Кілька років тому почала поширюватися теорія IIFTY (якщо вона відповідає вашим макросам), кажучи, що не потрібно звертати увагу на природу вуглеводів і жирів, наприклад, достатньо, щоб продукти, що їх містять, вмістилися щоденне споживання поживних речовин на грам. Це дуже круте ставлення, коли хтось хвалиться, що ви навіть можете харчуватися з гумовим цукром, якщо, скажімо, ви не перевищуєте встановленого щоденного споживання вуглеводів. Звичайно, це сильне перебільшення, але гнучка дієта має переваги, і це здається досить розумною справою.
Що поганого в класичній дієті для бодібілдингу?
Це буде зрозуміло, але з часом це буде одностайним
Справа в тому, що ми збираємо його з “чистих” джерел наш раціон, ми рідко обманюємо. Обман для їжі в більшості випадків це вважається швидким вуглеводів (не після тренування) або насичені жири у великих кількостях. Можливо, дві за раз.
Куряча грудка-риба-яйце (білок) та рис-бобові-рослинна система дієта фізіологічно майже ідеальний, і якщо хтось може підтримувати це протягом усього свого життя, він буде корисним лише для свого здоров’я з точки зору харчування. Не до речі, це буде добре виглядати.
Проблема, однак, полягає в тому, що ця дієта з часом стане одноманітною, нудною, і ми прагнемо певного різноманіття. Нам просто потрібні більш інтенсивні смаки, але за звичкою ми також жадаємо “смачної” їжі, до якої ми звикли до засвоєння дієти бодібілдингу. Навіть незважаючи на те, що сьогодні майже будь-яка їжа з дієтичного циклу може бути схожою на “оригінальну”.
Це не можна підтримувати до кінця нашого життя
Низьковуглеводні або кетогенні дієти, широко використовувані культуристами, добре працюють, але через кілька місяців ви просто відчуваєте себе пригніченими.
Ніхто не може жити аскетом довгі роки, погодьтесь, навіть не варто постійно виймати смачні закуски з рота.
Після дієтичного циклу навіть думаєш, куди йти далі. Знову ж таки натовп повною парою, і нехай жирові прокладки приходять разом із відносно швидким ростом м’язів? Або, дотримуючись дієти, розрахованої на грам, щомісяця набирайте 0,01 фунта м’язів?
Не бійтеся «обманювати» страви
У своїх попередніх дієтах я відчував провину після кожного "злидня". Я думав, що вже кілька днів, а може й тижнів поправляю себе добре і займаюся 10-20 хвилинами щоденних аеробних тренувань.
Але правда полягає в тому, що якщо споживання макроелементів у вас нормальне, і ви не вживаєте більше вуглеводів, ніж передбачено, а співвідношення “звичайних” та “обманних” вуглеводів не перевищує 80-20, на небі немає негативного. досвід.
Ви можете перейти на дієтичний торт або спортивний фрагмент?
Не варто так сильно шорщувати, цукор - набагато менш цінна поживна речовина, ніж повільні вуглеводи. Неважко помітити, що швидко всмоктуючі вуглеводи не здатні забезпечити енергією в довгостроковій перспективі.
Дотримуйтесь правила 80-20, тому, якщо ви отримуєте 100 грамів вуглеводів на день, ви можете зібрати 20 з якогось «забороненого» джерела.
Хто повинен спробувати гнучку дієту?
Насправді це не рекомендується для учасників змагань або на самому початку циклу. Чиста дієта безпечніша в цій галузі, на багатьох змаганнях дрібниці вирішують на користь одного конкурента.
Дієта Flexibe призначена для тих, хто хоче довготривалої, стійкої та в основному чистої дієти.
Що робити, якщо ви хочете погойдатися?
Не соромтеся їсти їжу кілька разів на тиждень, яка більше не входила б у традиційний раціон.
Завжди знайте, якою є ваша щоденна норма споживання поживних речовин, і якщо вона перевищує встановлену кількість, прийміть частину вуглеводів та/або жиру протягом наступних кількох днів. Як орієнтир: один грам вуглеводів містить 4, один грам жиру містить 9 калорій. Білок також становить 4, але ця поживна речовина зазвичай не грається на аматорському рівні.