Пошук ідеальної дієти для схуднення - це завжди порядок дня, але не все йде отримати бажану фігуру. І добре харчуватися - це не просто корисний метод досягнення гарного організму, а життєва потреба, яка дозволяє нам насолоджуватися хорошим здоров’ям.

знати

У цьому сенсі вам слід уважно стежити за вибором тієї чи іншої дієти. Деякі ініціативи можуть бути шкідливими для нас як через їх вторинні наслідки, так і через їх непотрібність перед запропонованою метою. Ідеальним є вибір тих, кого підтримує наука, та відмова від тих, які не приносять нам вигоди в середньо- та довгостроковій перспективі. Але як ви знаєте, який з них найкращий для вас?

Що ми розуміємо під "дієтою"?

Перш ніж повною мірою проаналізувати тип дієти, яка нам підходить, зручно уточнити точне поняття, що таке дієта, чи має бути. Слово походить від давньогрецького слова ∂íaita, що означає "розпорядок дня"∂íaita, тобто набір звичаїв, які супроводжують нас щодня, і які не обмежуються тим, що ми їмо. Іншими словами, дієта спочатку більше стосувалася того, що ми зараз розуміємо як "здорове життя", а не лише дієти.

Виходячи з цієї передумови, ми це зрозуміємо наш тип адекватної сучасної дієти буде в значній мірі обумовлений типом життя, яким ми живемо: якщо ми багато вправляємось чи ні, якщо ми ведемо сидячий спосіб життя, якщо їмо багато днів або вдома, якщо палимо або вживаємо алкоголь, якщо маємо доступ до тих чи інших продуктів, випічки тощо.

Скажи мені, як ти живеш, і я скажу, що їсти

З цієї точки зору дієта з низьким вмістом вуглеводів не є такою ж у людей з вираженим малорухливим способом життя, як у інших людей з високою спортивною активністю. У перших бажано зменшити калорії, що забезпечуються цукром та рафінованою борошном (гідратами), щоб, хоча вони майже не спалюють калорій за допомогою фізичних вправ, їх основний обмін справедливо компенсувався без надмірностей. Потрібні будуть фрукти, овочі, цільні зерна, нежирна птиця та мало молочних продуктів.

У людей другої групи, для компенсації зусиль може знадобитися більш висока калорійність, тому білий рис або макарони можна використовувати як підкріплюючий посуд. Тепер дієта з низьким вмістом вуглеводів не компенсується однаково, якщо ми бігаємо, як ніби займаємось кросфітом, триатлоном чи бодібілдингом.

Що станеться, якщо я помиляюся зі своїм харчуванням?

Невідповідність дієти відповідно до наших життєвих або трудових звичок може мати наслідки. Найсерйозніше може призвести до більш-менш серйозні анемії за браком заліза, в авітаміноз і при розладах настрою, зі схильністю до роздратованості та депресії. Але в найменш помірному випадку ми можемо потрапити до цього ефект мене-мене, для яких, хоча спочатку ми худнемо, в кінцевому рахунку ми опинимося товстішими, ніж були.

Всі ці наслідки можуть бути узагальнені за такими симптомами, як надмірна стомлюваність у будь-який час, труднощі із засипанням, випадання волосся, ламкість нігтів, екзема шкіри, кровоточивість ясен, неприємний запах з рота, сильно пахне сеча, запаморочення, ліпотімії і навіть надмірна втрата ваги та втрата м’язової маси. Це також симптом, щоб перевірити, чи талія у нас не зменшена або навіть зростає. Всі ці симптоми вказують на те, що або нам не вистачає їжі в нашому раціоні, або у нас є інша кількість в надлишку.

Самоперевірка доктора Васкеса

Хорошим способом виявити, чи ми помиляємось з дієтою, є застосування самотесту доктора Клотільди Васкес, спеціаліста з ендокринології та харчування Фонду Хіменеса Діаса. Доктор Васкес розробив низку запитань, які ми повинні задати собі, щоб визначити, чи є у нас ризик анемії, авітамінозу або надмірної втрати м’язової маси, що в кінцевому підсумку призведе до ефекту йо-йо.

Самотестування має два різні блоки. Якщо при додаванні результатів обох груп (кожна позитивна відповідь оцінює +1) оцінка дорівнює чотирьом і більше, вкрай доцільно переосмислити дієту та порадитися з людьми, які мають досвід та досвід.

Якщо ви не досягли цього показника, вам пощастило. Дієта, якої ви дотримуєтесь, правильна. У будь-якому випадку, ми обираємо дієту, яку обираємо, ми завжди повинні пам’ятати, що найголовніше - не схуднути на кілька кілограмів, щоб показати гарну фігуру, а підтримувати цю втрату ваги, щоб наше здоров’я могло це віддячити.

Пошук ідеальної дієти для схуднення - це завжди порядок дня, але не все йде отримати бажану фігуру. І добре харчуватися - це не просто корисний метод досягнення гарного організму, а життєва потреба, яка дозволяє нам насолоджуватися хорошим здоров’ям.

У цьому сенсі вам слід уважно стежити за вибором тієї чи іншої дієти. Деякі ініціативи можуть бути шкідливими для нас як через їх вторинні наслідки, так і через їх непотрібність перед запропонованою метою. Ідеальним є вибір тих, кого підтримує наука, та відмова від тих, які не приносять нам вигоди в середньо- та довгостроковій перспективі. Але як ви знаєте, який з них найкращий для вас?