Багато разів ми пов’язуємо менопаузу із зайвою вагою, і вона не повинна бути такою, тому ми даємо вам 7 ключів, щоб уникнути набору ваги на цьому етапі.
Золоте правило для будь-якого жінки в менопаузі, це усвідомлює, що менопауза не є хворобою. Як тільки ми зрозуміли цей основний принцип, ми повинні взяти бика за роги і докласти глобальних зусиль контролювати можливі супутні ефекти.
Ми живемо в епоху позитивних гасел і надання важливості дрібницям. Від знаменитого Зберігайте спокій і продовжуйте назад до основ.
Все це, що для нас так добре звучить, стосується і менопаузи. Насправді серед популярних іспанських фраз виділяється те, що жінки на цьому етапі повинні робити татуювання: спокій і гарна їжа.
Цю фразу слід застосовувати з попередніх стадій жінок, як в іншій статті моя колега Лора Рохас вже говорила вам, коли говорила про 3 основні поради щодо боротьби з менопаузою.
Спокій; важливість відпочинку у жінок під час менопаузи
Багато жінок трактують менопаузу як кінець епохи ... і прощання часто бувають сумними.
душевний спокій і сон Це дві великі робочі коні менопаузи. Але натомість нервозність, дратівливість та тривога є одними з частих симптомів.
Іноді походження безсоння і погіршення якості сну полягає в розлади настрою.
Жінка в менопаузі в несприятливих умовах може бути гарматним м’ясом для депресія пов’язана із втратою самооцінки. Як ніби цього було недостатньо, нічні припливи не допомагають бачити уві сні ангелів.
Це твій випадок? Ви страждаєте безсонням? У цьому випадку я рекомендую три статті, які будуть вам дуже корисні:
На додаток до психологічних проблем, тривожність та безсоння можуть бути пов'язані з а підвищене споживання калорій.
Звичайно шукати притулок для харчування (наприклад, шоколад) або робіть нічні вилазки в холодильник. Це експедиції в пошуках їжі, як правило, корисні, багатий цукром або жиром.
Ці поради від Патрісії Рамірес щодо управління емоціями та їжею можуть бути корисними, щоб уникнути їх.
Хороша їжа; Які рекомендовані та не рекомендуються продукти харчування під час менопаузи?
газовані та/або алкогольні напої (і, звичайно, їх поєднання ... так, я маю на увазі джин і загальнозміцнюючі засоби!) в менопаузі не рекомендується.
Їжу, багату сіллю, цукром або шкідливими для здоров'я жирами, такими як деякі насичені та трансжири, також слід залишати осторонь.
Що стосується рекомендованих продуктів, погляньте, де ми даємо вам ключі до їжі, щоб підготуватися до менопаузи. У ньому ми детально обговорюємо, які є найбільш підходящими продуктами харчування, залежно від різних симптомів, які можуть виникати в менопаузі.
7 клавіш, щоб уникнути набору ваги та зайвої ваги під час менопаузи
- Обмежте продукти з високим вмістом калорій і низьким вмістом поживних речовин такі як солодощі або алкоголь.
- Виключіть смажену їжу з нашого раціону, дуже жирних і багатих простими цукрами. Коротше кажучи, те, що нам зазвичай подобається найбільше ... Ми повинні змінити чіп!
- Перед лицем тривоги, їсти здорові закуски в середині ранку та під час перекусу. Хоча багато людей у це вірять, прийом їжі п’ять разів на день не змусить нас безпосередньо схуднути. Але це може допомогти нам керувати тривожністю та ситістю.
- Їжте повільно сприяти насиченню. Чи знаєте ви уважне харчування?
- Використовуйте невеликі тарілки обдурити наші почуття. Це давня хитрість, але вона все одно працює як перший день.
- Практикуйте помірні щоденні вправи. Не потрібно втрачати голову під час бігу, якщо це не наша справа, але важливо ходити щонайменше годину на день. Хороший фокус - встановити програму для підрахунку кроків на мобільному телефоні. Кінець закінчується "свербінням", щоб щодня долати кроки попереднього дня! Погляньте на вправи, які ми пропонуємо вам від Yo Elijo Cuidarme.
- Не дотримуйтесь дієт без професійної консультації. Не дотримуйтесь дієт без професійної консультації. Не дієту без професійної консультації. Пробачте, що я наполягав до трьох разів, але це найважливіший із семи ключів. Дієтологи-дієтологи - це кваліфіковані медичні працівники, які консультують щодо зміни та вдосконалення харчових звичок. Звернення до професійної консультації в Інтернеті, оскільки ми пропонуємо безкоштовну послугу Yo Elijo Cuidarme через Інтернет-службу харчування або особисто, є найкращим способом почати правильний шлях.
Якщо ви хочете дізнатися більше, я рекомендую цю іншу статтю, де ми пояснюємо, як схуднути під час менопаузи.
І якщо спека поруч, в іншому дописі ми також пояснюємо, як підготуватися до літа під час менопаузи.
А для чоловіків? Ми не забуваємо про них, і в іншій статті ми пояснюємо, як поліпшити здоров’я чоловіків старше 40 років та їх енергію!
Як ти гадаєш? Сподіваюся, ви спробуєте ці поради та розкажете нам про це.