Зміцнювальні та аеробні вправи в основному використовуються для зміцнення основних груп м’язів. Однак не забувайте про розтяжку, яка допомагає підтримувати рухливість опорно-рухового апарату, сухожиль, зв’язок, суглобів і м’язів. Розтяжка знімає м’язові судоми і покращує кровообіг. Хто недостатньо гнучкий, чиє тіло жорстке, його витривалість і витривалість рано чи пізно погіршаться.

важлива

Під час динамічного розтягування м’язи розтягуються за допомогою ритмічного руху. Наприклад, спробуємо витягнути обидві руки по черзі в сидячому положенні, як збирати фрукти з дерева або намагатися чогось досягти на високій полиці. Це може розтягнути м’язи плечей і шиї.

Під час статичного розтягування одну позицію потрібно утримувати протягом певного періоду часу. Це має місце, наприклад, коли ви спираєтесь на стіну або спинку стільця і ​​відгинаєте одну з ніг назад, а потім хапаєтеся за ногу і наближаєтесь до п’яти до дна. Ця вправа розтягує м’яз стегна.

Правильна розтяжка

Ніколи не розтягуйте холодні м’язи! Ходімо спочатку п’ять хвилин як розминка! Розтягуйтесь повільно і контрольовано, не тягніть, не змушуйте м’яз замість того, щоб його розтягувати! Не виконуйте серію вправ з пружинами! Завжди підтримуйте положення протягом рекомендованого часу! Давайте просто підемо до межі болю: біль має тривожну роль. Це вказує на пошкодження тканини. Під час розтяжки не затримуйте дихання, м’язам потрібен кисень. Заняття спортом ефективніші, якщо при розтягуванні ви завжди довго видування повітря.

Не перестарайтеся самі, завжди поважайте власні обмеження. Секрет отримання гнучкості полягає в регулярних фізичних вправах і наполегливості, а не в зусиллях.