Однією з основних опор будь-якого виду спорту є розминка та розтяжка. Тепер ми хочемо трохи допомогти останнім.
Розтяжка - це саме та частина тренування, на яку ви «ніколи не встигаєте», оскільки вона не помітно нарощує м’язи, а також безпосередньо не збільшує вагу. Для багатьох це може здатися неймовірним, але остання ідея вкрай помилкова. Однією з основних опор будь-якого виду спорту є розминка та розтяжка. Тепер ми хочемо трохи допомогти останнім.
Для розвитку м’язів дуже важливо розтягнути назад м’язи, які стискаються в результаті силових тренувань, і таким чином дозволити вам мати можливість рухатися з найбільшим діапазоном рухів під час наступного тренування. Крім того, правильно розтягнутий м’яз є більш гнучким, тому краще стискатися, тобто він може надавати більше сили. Укорочені м’язи не тільки обмежують рух і м’язову роботу, але також викликають проблеми зі здоров’ям. Біль, вади постави.
Розтяжка має динамічну і статичну форму. У динамічному русі є невеликі після рухів. Такі, як згинання тулуба під час гімнастичної розминки на уроках фізичної культури в початковій школі з дотиком до щиколотки. Це динамічна вправа на розтяжку, і, як ми бачимо, вона в основному відіграє певну роль у розминці. Після того, як ви зрушили суглоби, непогано підготувати м’язи до вищої інтенсивності тренувань за допомогою динамічних вправ на розтяжку.
Інший важливий момент - розтяжка між сетами. Тут варто застосовувати статичні та динамічні розтяжки, які тривають коротший проміжок часу разом і обережно, до м’яза, який ми тренували під час вправи.
І в кінці тренування корисно використовувати принаймні десять хвилин загальної розтяжки, в основному із вправ статичної розтяжки. Суть вправ на статичну розтяжку полягає в тому, що кожна вправа займає приблизно Ми зберігаємось протягом 15-30 секунд.
Хороша розминка триває щонайменше 10 хвилин. Під час загальної розминки, з одного боку, необхідно закрутити систему кровообігу, підготуючи таким чином тіло, м’язи та суглоби до навантаження та в кінці розминки за допомогою динамічних вправ на розтяжку.
Ніколи не розтягуйтесь без розминки! Дуже важливо, щоб розтяжка проходила в розігрітому стані, оскільки без цього вона може легко спричинити розтягування та запалення.
Вплив правильних вправ на розтяжку на повсякденне життя:
забезпечує кращий добробут, здорове життя,
збільшує гнучкість м’язів, посилює розкутість, розсуває межі рухів суглобів,
збільшує довжину м’язів у стані спокою, дозволяючи збільшити максимальну напругу м’язів,
все це підвищує продуктивність,
допомагає зняти скутість м’язів,
покращує кровопостачання м’язів, відіграючи таким чином роль у швидшій регенерації, допомагає послабити втому, спричинену тренуванням,
допомагає при психічному розслабленні,
відіграє важливу роль в уникненні спортивних травм (розтягувань, розтягнень),
регулярне вживання знижує ймовірність тендиніту та перитоніту,
підтримує уникнення або полегшення випадкових травм (наприклад, якщо людина ковзає на льоду і робить поганий хід).
Програму розслаблення можна робити за допомогою м’якшої музики або навіть у тиші, щоб збільшити діапазон рухів, гнучкість суглобів та досягти нашої психічної та фізичної релаксації.
Сидячим працівникам настійно рекомендується включити в своє життя вправи на розтяжку, щоб допомогти запобігти або полегшити різні скарги на опорно-руховий апарат (спина, поперек тощо).