годування

За останні роки жіночий футбол є найбільш практикуваним видом спорту у всіх країнах світу; а хороша дієта виявилася ключовим фактором для відмінних спортивних результатів.

Склад тіла та харчування

Склад тіла футболіста важливий, її ідеальний відсоток жиру становить від 20 до 23%, який зазвичай змінюється залежно від її положення на полі.

Дієта футболіста зосереджена на тому, щоб дозволити гравцям досягти розміру та кольору обличчя відповідно до їх здоров’я та фізичних цілей, акцент робиться на жирі та підтримці ваги, що дозволить добре анатомічне функціонування та ефективність при високих вимогах. як: залізо, кальцій і магній, щоб уникнути травм, спазмів та харчових дефіцитів.

ЗВИЧКИ, ЯКІ МОГУТЬ ВПЛИВАТИ НА СПОРТИВНІ ВПОЛОЖЕННЯ

  • Нерегулярність прийому їжі: Деякі спортсмени, окрім тренувань, роботи чи навчання, та години, в які виробляється основна їжа, варіюються протягом тижня, тому рекомендується планувати тиждень заздалегідь із фіксованим часом їжі; і уникайте придбання нездорових ласощів, закусок або продуктів між прийомами їжі або заміни основних страв.

  • Маленький відпочинок: Одним із факторів, який найбільше впливає на спортивні показники і який найменш враховується, є якість сну. Під час сну підвищується стійкість до захворювань, які можуть зменшити спортивні здібності, зменшуються витрати енергії, економлячи енергію протягом дня. Частота серцевих скорочень сповільнюється, а коронарні клітини отримують корисну та відновлювальну дію гормону росту та мелатоніну (речовини, яка ефективно визначає цикл сну і неспання).

  • Тріада спортсменки: У випадку зі спортсменками необхідно враховувати ряд факторів, які можуть вплинути на їх фізичну працездатність, що називається тріадою спортсменок (1. Неадекватні харчові звички, 2. Зміна менструальних періодів або відсутність їх, 3. Втрата міцності кісток і підвищена крихкість кісток з ризиком отримання травми).

Фахівці у галузі харчування повинні виховувати і особливо впливати на їжу в перед та після змагальні періоди, оскільки вони мають життєво важливе значення для розвитку їхньої спортивної діяльності, а також для підтримки оптимальних показників.