Годування немовлят: 4 - 10 років

років
Період від 4 до 10 років - найбільш підходящий час для прищеплення та утвердження у дитини повноцінних харчових та харчових звичок. Наприклад, наполягайте на важливості сніданку, найнеобхіднішого та різноманітності фруктів та овочів, встановленому графіку, обмежуйте споживання погано поживної їжі.

Сніданок

Сніданок необхідний для цього віку (як і в будь-якому віці). Це дозволяє тілу повністю заповнити енергію після нічного голодування. Сніданок повинен забезпечити вам 25% ваших щоденних енергетичних потреб. Крім того, важливо правильно реагувати на шкільні обов’язки вранці.

Збалансований сніданок повинен складатися з молочного продукту для кальцію, злакових продуктів (хліб, крупи) для складних вуглеводів, фруктів для вітаміну С, напою та трохи жиру (вершкового масла) для вітаміну А. Цей прийом їжі вранці дозволяє краще розподіляти енергію внески в напружений день дитини. Привчаючи дитину до ситного сніданку з раннього віку, це хороша основа для здорового харчового балансу в подальшому.

Доклавши трохи зусиль для організації (наприклад, готуючи стіл напередодні), вся родина може щоранку зустрічатися біля сімейного сніданку, щоб розпочати день на правій нозі та з повною енергією. Гарне співіснування - запорука задоволення від їжі. Можуть бути ранки, коли дитина не голодна під час сніданку. Також не потрібно завжди змушувати його. Дайте йому пакет окремих каш, щоб він з’їв у дорозі або коли він голодний. Але потрібно постаратися, щоб це не стало звичкою.

Фрукти та овочі

Рослинні білки для балансу, харчові волокна для гармонійного кишкового транзиту, вітаміни, мінерали та мікроелементи для життєздатності. фрукти та овочі - невичерпне джерело поживних речовин для збереження здоров’я дитини. Овочі містять, наприклад, фолієву кислоту, необхідну для розмноження клітин організму. Крім того, фрукти та овочі пропонують таку різноманітність смаків та кольорів, що було б дуже соромно не насолоджуватися ними.

Перекус

Перекус важливий для дитини. Це має дати вам від 10 до 15% енергії, необхідної вам щодня. Він повинен складатися з молочного продукту, злакових продуктів та напою. Закуска також забезпечує правильний розподіл між споживанням вуглеводів та споживанням ліпідів.

Для дитини перекус - це час відпочинку та задоволення після дня напружених занять. Це, крім того, дозволяє вам відновити сили і втамувати голод, не маючи подальших «спокус» перед телевізором в очікуванні обіду. Таким чином, дитина вчиться структурувати харчування, що є нинішньою проблемою у західних суспільствах, що призводить до "перекусів", з подальшим ризиком патологій, таких як ожиріння, наприклад.