Харчування в дитинстві дуже важливо, оскільки дитячий організм росте і формується, саме тому він вразливіший до будь-яких харчових проблем. Забезпечення достатньої кількості поживних речовин має важливе значення для його доброго розвитку.

годування

Стадія росту в Дитинство підвищує потреби в деяких поживних речовинах і важко покрити. Їжа є важливою опорою для адекватного розвитку дитини.

Крім того, протягом дитинства встановлюються харчові звички, які згодом буде важко змінити. Завдяки правильному харчуванню та звичкам життя ми сприяємо покращенню вашого здоров’я, фізичної та інтелектуальної працездатності.

Дитина, яка правильно харчується, рідше страждає від харчових розладів, зайвої ваги, ожиріння, карієсу та проблем із навчанням. Так само, правильний раціон сприяє профілактиці певних патологій у зрілому віці такі як серцево-судинні захворювання, діабет та деякі типи раку, які все частіше зустрічаються в молодшому віці.

Будівництво здоров'я

Якщо ми хочемо, щоб діти вдосконалювали свої харчові та побутові звички, разом із ними повинно змінюватися все сімейне середовище: батьки, брати та сестри тощо, а також, якщо можливо, також друзі. Поради, які не вступають у дію, не працюють. Ці слова повинні стати звичками.

Дитина слухає, але перш за все спостерігає, і це значно більше впливає на його харчові звички. Наприклад, недостатньо сказати дитині їсти овочі, якщо батьки їх не їдять. Вони не можуть сказати вам їсти фрукти, якщо дорослі цього не роблять; немає сенсу говорити йому займатися спортом, поки ми сидячі.

Іноді серцево-судинні патології, ожиріння, гіпертонія вражають кількох членів сім'ї. Багато з цих розладів, хоча й мають генетичну основу, зумовлені також чинниками навколишнього середовища, про які дізнаються у сімейному середовищі. Спосіб харчування, тип і частота фізичних навантажень та різні аспекти способу життя, як правило, є спільними для всіх членів сім’ї і можуть сприяти появі зайвої ваги та різних патологій.

Найкращий спосіб добре нагодувати наших дітей - це забезпечувати їх різноманітними продуктами, які їм подобаються.. Ми повинні забезпечити їх різноманітним і збалансованим харчуванням, намагаючись включати продукти всіх груп. Бажано розподілити їжу на 5 прийомів на день: сніданок, перекус до обіду, обід, перекус та вечеря, оскільки це сприяє кращому обміну речовин.

Планування дієти

Майте на увазі, що існує найрізноманітніша їжа, яка забезпечує однакові поживні речовини, це означає, що ми можемо вибрати ті, які найкраще відповідають смаку дитини. Їжа, яка повинна бути частиною раціону дітей та загалом усієї родини, є наступною:

Порції розміром з руки

Ще одним фактором, який викликає деякі проблеми зі здоров’ям, є кількість їжі, якою ми годуємо своїх дітей. Ми не звикли до порцій потрібного розміру. Бажання задовольнити апетит дитини може призвести до того, що ми наповнимо тарілку нездоровою кількістю їжі, але ви повинні знати, що їсти потрібно лише достатньо і що надлишок може спричинити проблеми в обміні речовин.

Для розрахувати адекватні порції, Для подачі можна використовувати мірні чашки та ложки, але простіший спосіб - навчитися вимірювати порції вручну. Наприклад, порція м’яса, курки або риби повинна бути розміром з долоню дитини; порція круп (рис, макарони, каші на сніданок) та бобових (квасоля, сочевиця) повинна бути еквівалентною за обсягом стиснутому кулаку, а також порціями фруктів. Овочева порція - це все, що займає обидві долоні неповнолітнього, і достатня кількість споживаного жиру еквівалентно кінчику великого пальця (приблизно чайна ложка або менше).

Надмірна вага та ожиріння - це не єдині харчові розлади, якими можуть страждати діти. Основними харчовими проблемами дітей у віці до 5 років є хронічне недоїдання (низький зріст), дефіцит цинку та заліза та анемія, це наголошує на необхідності батьків пропонувати повноцінного харчування для своїх дітей, щоб не дати їм досягти будь-якої з цих крайнощів.