Під час вагітності є люди, які постійно голодні, а є такі, які ледве їдять. І більшість жінок не хочуть страждати ожирінням, бажаючи дати дитині все необхідне. Як можна одночасно врахувати потреби матері та майбутньої дитини? Ми запитали про них медсестру та дієтолога Нестле, доктор. Badacsonyiné Krisztina Kassa.

- Багато разів ви чуєте, що вагітна жінка повинна їсти все, що їй випадає, тому що вона їсть замість двох. Дотримуйтесь цієї поради?

- Джерело поживних речовин для плоду, що розвивається, забезпечується материнським організмом, саме тому не має значення, як харчується мати. Звичайно, ми не повинні розуміти, що нам їсти замість двох людей. У цьому випадку необхідне не збільшення кількості, а якість їжі.

двох

І чому? Оскільки під час вагітності правильна мати визначає майбутнє здоров’я своєї майбутньої дитини за допомогою правильної дієти, крім забезпечення власної фізичної підготовленості та душевної рівноваги як під час вагітності, так і під час пологів, а також готує своє тіло до грудного вигодовування дитини.

- Якщо вагітна жінка не хоче страждати ожирінням під час вагітності, на що слід звертати увагу?

- Ожиріння не потрібно під час вагітності, хоча багато хто цього побоюється. Якщо вагітна жінка дотримується в основному незмінного способу життя, її енергетичні потреби зростуть у середньому лише на 15% порівняно з періодом до вагітності.

Це означає на 300 калорій більше енергії на день, що відповідає енергетичному вмісту більшої скибочки хліба, але у випадку м’якого способу життя також достатньо забезпечити 200 калорій зайвої енергії. Зазвичай це не важко охопити, організм голодом диктує, скільки йому потрібно.

Це можна вирішити за допомогою п’яти-шести прийомів їжі на день - сніданок, десята година, обід, перекус, вечеря, додаткова вечеря. Однак не їжте одночасно велику кількість їжі, тому їжте часто, але мало. Однак, щоб запобігти ожирінню, слід звернути увагу на те, як воно полегшує це почуття голоду.

Ми повноцінно харчуємось для повнішого життя!

Подорожі для нашої дитини: якість харчування у дитинстві та звички, які складаються в цей час, мають значний вплив на здоров’я в подальшому. Дізнайся більше про збалансоване харчування та закладіть основу для майбутнього вашої дитини!

Рекомендується, щоб вагітні жінки, які ще не досягли 18-річного віку, важко працювали, напружувались або мали кілька дітей послідовно, повинні споживати більшу кількість їжі.

Оптимально - залежно від зросту та ваги - під час вагітності створюється 9-12 кілограмів зайвої ваги. Збільшення ваги на 10-12 кілограмів для здорових мам, які харчуються здоровим харчуванням, на 9-10 кілограмів для людей із надмірною вагою і, можливо, 7-8 кілограмів є ідеальним. Це повільно протягом перших 10 тижнів, 115 грамів на тиждень, а потім 300 грам.

- Чи слід худнути під час вагітності? Або дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів? Це може нашкодити найменшим?

- Екстремальні дієти під час вагітності або неправильне харчування можуть завдати шкоди плоду. Нещодавнє дослідження показало, що неправильне харчування або дієта майбутніх мам призводить до порушень кровообігу плода, що розвивається в утробі матері, що навіть може призвести до серцевих скарг та діабету в зрілому віці. Однак діти голодуючих майбутніх мам також більш схильні до ожиріння.

- Що їсти, а чого не їсти вагітній жінці?

- При розробці правильної дієти необхідно враховувати кожен аспект. Звичайно, зазвичай майже всю їжу дозволяється вживати. Якого б принципу ви не дотримувались, вагітній жінці не можна забороняти їжу, яку вона бажає. Створення правильної дієти не тільки захищає майбутню маму і плід, але також полегшує пологи, а згодом і втрату зайвих кілограмів.

Різноманітна дієта забезпечує постійне задоволення підвищеного попиту на вітаміни та мінерали. Настійно рекомендується звертати увагу на достатнє споживання наступних мінералів та вітамінів.

Рекомендовані вітаміни та мінерали

Кальцій

Це незамінний будівельний матеріал кісток та зубів плода. Під час вагітності слід вживати двічі нормальну кількість. Джерела: молоко, сир, йогурт, сир, квашена капуста, помідори, сардини.

Це потрібно для виробництва гемоглобіну, який переносить кисень по крові. Плід повинен народити склад заліза після народження, а також враховувати підвищені потреби матері в залізі. Під час вагітності мати виробляє більше гемоглобіну, тому вона використовує більше заліза зі свого раціону. Організму легше переробляти залізо, якщо воно також отримує достатньо вітаміну С.

Джерела: нежирна яловичина, баранина, курка, субпродукти, сардини, тунець, різні несолодкі мюслі, квасоля, нут, сочевиця, тофу, брокколі, горох, зелена цибуля, шпинат та інші зелені овочі, картопля, кеш'ю, насіння соняшнику, яйця.

Він бере участь у регуляції рівня цукру в крові, що входить до складу інсуліну. Джерело: м’ясо, бобові, яйця.

Він відіграє важливу роль у регулюванні кровообігу та обміну речовин, у виробленні гормонів щитовидної залози та захищає від шкідливого випромінювання. За його відсутності метаболізм сповільнюється, і може статися спонтанний аборт - на дефіцит зазвичай свідчить збільшення щитовидної залози. Джерела: риба, сіль, мідії, свіжі, темно-зелені листові овочі, брокколі, шпинат, хліб з висівками, вівсянка, зелений горошок, мигдаль, банани, жовтки.

Фолієва кислота

Фолієвої кислоти потрібно приблизно втричі більше, ніж під час вагітності, особливо в перші 12 тижнів, але найкраще при плануванні вагітності звертати увагу на споживання їжі з високим вмістом фолієвої кислоти. Необхідно для виробництва еритроцитів, правильного розвитку нервової системи та хребта, особливо в перші кілька тижнів вагітності.

Джерело: шпинат, щавель, брюссельська капуста, брокколі, зелена квасоля, квасоля, горох, капуста, коричневий рис, картопля, цвітна капуста, сушені персики, інжир, лимон, апельсин, ківі, банан, різні мюслі, апельсиновий сік, молоко.

Вітамін С

Він зміцнює стійкість організму, допомагає плаценті нормально функціонувати і засвоює залізо. Джерела: свіжі фрукти, овочі; найкраще - апельсини, яблука, перець, помідори, агрус, смородина, капуста, брюссельська капуста, кольрабі, щавель.

Вітамін Е

Це необхідно для розвитку та функціонування м’язових та нервових шляхів. Джерело: рослинні олії, олійні культури.

Вітамін D

Це допомагає засвоєнню та використанню кальцію та фосфору в організмі. Необхідний для збалансованої роботи серця та розвитку кісток. Вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів, але також рекомендується вживати його, вживаючи рослинні олії, олійні насіння, рибу, печінку та яйця.