В останні 10-15 років розпочалася революція основних силових тренувань, яка зараз починає переходити в стадію божевілля, яке переживається в США приблизно 6-7 років. Звичайно, слідування сучасним тенденціям із таким великим відставанням має принаймні одну перевагу. А саме на той час, коли мода доходить до нас, дані досліджень та досвіду вже доступні, що робить нас рідше переборщити. Але, на жаль, це не так, тому що знову і знову ми змушені робити помилки, допущені іншими, самі, що, погодьмося, не є найрозумнішою процедурою ... І все ж.
Якщо ви берете будь-які старі журнали з бодібілдингу, я пам’ятаю, у кожному випуску ви знайдете окремі розділи, присвячені ідеї, що тулуб - це сам черевний м’яз, а центральна частина зміцнення тулуба - це хрускіт.
Потім з’явився швейцарський м’яч, і значна частина вправ, запланованих для «швейцарських м’ячів», стосувалася основних сил, профілактики та реабілітації.
Тоді хтось раптом керується ідеєю він наступив на м'яч, і відтепер зупинки не було. Буквально тому, що використовувати пристрій стало настільки небезпечно, що його розрізали навпіл, і саме так народилася подушка Bosu, яка ожила сама собою. Той, хто міг би подумати, що все, що сталося з м’ячем, повністю або частково, було представлено на основі добре задокументованих фактів, ну, ви помиляєтесь. Тисячі тренерів відволікали своїх клієнтів від м’яча, щоб робити ті кидки в біцепс або присідання, оскільки це саме функціональне тренування. Сьогодні часто можна натрапити на оголошення, де функціональний тренінг зображений за допомогою футболу або когось, хто стоїть на ньому, і в основному це робиться з вагою.
Отже розвиток основної сили воно було рівне нестійка поверхняua, і дотепер ніхто не наважувався/не міг спростувати це протягом 2-3 років. Але завдяки Еріку Крессі, наприклад, який присвятив цьому докторську ступінь, ми тепер знаємо, що передавальний ефект тренування на нестійкій поверхні менший, ніж ми думали.
Потім прийшла тенденція, яка говорила ми повинні зробити обертальний рух щоб зробити плем'я сильнішим, прийшов торнадо, мацебел і нині болгарська сумка. Одна проблема полягає в тому, що пристрій став самою системою. А переваги інструменту не інтегровані в одну систему. Ви розумієте різницю ... Інша проблема полягала в тому, що вони в основному не розуміли, яка головна функція штаму.
Тому що виявилося, що родова сила найкращий інструмент для розвитку розвиток стабільності - тому що ми нарешті зрозуміли, що функцією племені є сама стабільність - і підійшли до мосту, усіх існуючих холдингів, і тут займаємо сьогодні професію ... Назовні ... Вдома і атакуємо швейцарський м'яч і Босу. Тому що ми ніколи не вчимося на чужих помилках ...
Однак мета мого написання - не бичувати себе. Система RKC знайшла напрочуд простий спосіб розвитку міцності серцевини, а саме SWING. Так, розгойдування - це рішення і цього, яке не випадково називають рухомою дошкою. Багато людей думають, що гойдалки - це не що інше, як динамічне підтягування, і десь аналогія зрозуміла. Дві кінцеві точки підтягування демонструють досить схожість з нижньою та верхньою точками гойдалки. І все ж я кажу, давайте подивимось на схожість із опорою передньої осі.
Якщо ви подивитеся на ті ділянки, на яких в основному зосереджена поза переднього моста, ви виявите, що згинач стегна, сідниці, згиначі стегон, брекети хребта та м’язи живота напружено працюють. Якщо ви виявите, що ті самі ділянки активні на гойдалках, це не питання випадковості. При цьому передня вісь не реагує на розвиток зчеплення та стійкості в усіх напрямках, але для цього існує бічна або лежача вісь. І це все чудові вправи, зізнаюся, я також використовую себе та інших під час тренувань на підготовчому етапі. Однак гойдалки навантажують тіло на стільки напрямків у просторі, що, на мій погляд, є унікальним в ієрархії вправ, що також включає косі м’язи живота та чотирикутний м’яз попереку. Ви також можете позначити три з шести рухів. Він присідає, згинається, обертається.
Обертати? Ви можете справедливо запитати. Гаразд, я не міг вас обдурити ... Ми не виконуємо обертальних робіт на двома руками. З іншого боку, суть одноручних гойдалок полягає в тому, що вона вимагає майже однакової обробки, як якщо б ви несли вагу двома руками. Як ви можете цього досягти? Ви не дозволяєте тулубу робити обертальну роботу, тим самим зберігаючи рух «симетричним», хоча це все ще зберігає односторонній характер практики. На мій погляд, ця гойдалка все ще тягне за собою третій тип рухів.
Верхня частина маху - там, де ви виконуєте повний натяг - майже така ж, як і передня вісь, тому ви раптом відпрацьовуєте здатність повністю звільнятись, не допускаючи обертальних ефектів.
Тож вправляйтеся в відмовному мостуванні, оскільки це чудова практика самостійно, і скористайтеся нею, коли готуєтесь до тренувань з гойдалок, оскільки це відмінна підготовча вправа.
Література:
Девід Уітлі - клацніть
Майк Робертсон - клік та переклад у клік
Ерік Крессі - клацніть