ВЛАСНА ТРЕНІНГА ВАГИ

лакатос

У цій статті ви можете прочитати про плюси та мінуси власних силових тренувань.

# МОЖЕ ВИКОНАТИ БУДЬ-ЯКИЙ -

Кожен може робити власні вправи на вагу, адже ми самі рухаємося своїми тілами з самого народження.

Ступінь опору завжди персоналізується, оскільки це залежить від ваги нашого власного тіла.

# БЕЗПЕЧНЕ ВИКОНАННЯ -

На відміну від багатьох інших практик, важко поранити з тієї простої причини, що для збільшення опору досить змінити силу сили або діапазон руху.

# ПЕРЕДАЧ ЕНЕРГЕТИКИ -

Сила, отримана завдяки власним тренуванням з обтяженням, відіграє важливу роль у низці видів спортивної діяльності.

Майже всі власні рухи ваги, особливо більш просунуті, вчать ваше тіло, як працювати як єдине ціле.

Завдяки власним вправам з вагою кожен може досягти надійного рівня сили, з якого потім може еволюціонувати далі.

# ОСОБЛИВА СИЛА -

Ізометричні вправи широко використовуються у власних силових тренуваннях. Під час ізометричних вправ напружені м’язи не вкорочуються і не розтягуються.

Скорочення концентричного м’яза скорочує напружені м’язи, а ексцентричний м’яз подовжується.

Ізометричні вправи також відрізняються від інших вправ тим, що ми не можемо рахувати повторень, лише тривалість. Ізометричні вправи з власною вагою не можна запускати за допомогою гантелей, оскільки сила, що набирається такими витягнутими суглобами в статичних позах, унікальна, оскільки всі м’язи в тілі потрібно одночасно максимально сильно напружити. Це означає, що у тренуванні задіяно більше м’язів, тому можна набрати більше сили.

PL.: Оскільки ми не використовуємо зовнішні тягарі, важче нарощувати масивну м’язову масу в нижній частині тіла лише з вагою власного тіла.

Найбільші і найсильніші м’язи, такі як квадрицепс або сідниці, розташовані внизу тіла. Їм потрібно стискатися перед набагато більшим опором, якщо ми хочемо їх розвивати.

Ваші власні вправи на вагу забезпечують той тип сили, який неможливо отримати ні звідки іншими способами.

Ось чому ми починаємо з цих вправ, а пізніше, як тільки ми пройдемо базовий рівень підготовки, ми рухаємось далі; ми використовуємо інструменти (гумка, гумова мотузка) або більші ваги.

+ Фітнес вправи:

Мета фітнес-вправ полягає не спеціально в зміцненні, а в тому, щоб включити фітнес-компонент, який залишається поза тренуванням багатьох.

За допомогою цих вправ ви можете зміцнити своє серце та легені та покращити здатність свого тіла продовжувати працювати, навіть коли ви втомилися. Сюди входять, наприклад, стрибки з бігу, практика чотирьох ударів, спринт. Більшість з них - майже всі - певною мірою використовують усі м’язи.

Чотиритактне положення лежачи на спині включає, наприклад, рух штовханням, силу ядра та роботу нижньої частини тіла, але у важчих версіях зі стрибками з’являються всі типи рухів.

Було проведено багато досліджень на цю тему, і один ключовий момент однаковий: різноспрямовані вправи з участю декількох суглобів набагато ефективніші, ніж вправи на ізоляцію, особливо якщо метою є збільшення сили, вибуховості та розвиток загальних спортивних навичок.

Важливо визнати, що перед спробами більш складних практик необхідно отримати надійну основу. Цей фундамент стане запорукою стабільного розвитку, оскільки легше буде впоратися із складнішими, як тільки ви досконало освоїте простіші рухи. Ви, мабуть, вже знайомі з вправами, що використовуються для створення міцної основи: віджимання, присідання та інші вправи для початківців, щоб розпочати власні тренування з обтяженнями.

Різниця в якості полягає у правильній обробці та досконалій техніці.