Військовий тиск з великою вагою є однією з найбільш чоловічих практик, це як жим лежачи для пауерліфтерів. "А скільки ти виштовхуєшся на військовій службі", звучить як питання, яке стало незрозумілим за останні 50 років, оскільки кожен "фахівець" у тренажерному залі розробив свій жим лежачи, перш за все, кажучи, що він уже збирає фунтів x, лежачи.
Ну, військовий тиск - це добре, і коли ви застрягнете, ви можете використовувати варіацію, і тепер варіація - це не віджимання, гумка або просто час натягу, а напрямок. Військовий тиск спрямований над головою, тому вертикальний тиск, тиск на лаві, навпаки, є горизонтальним, тому що ви відштовхуєтесь горизонтально від тіла. Коли ви застрягнете у важкій військовій версії, витратьте кілька тижнів, роблячи наступне:
Тиск однією рукою на підлогу - простий жим лежачи, але на підлозі, подібний до передньої частини TGU, коли ви виштовхуєте вагу. Не гальмуйте, натискайте сильно з максимумом 2-5 повторень. Зазвичай ви можете працювати тут з більшою вагою, ніж ваш військовий тиск, або з більшою кількістю повторень. Діапазон рухів сильно обмежений, але ефект передачі тиску на підлогу напрочуд великий на військовий тиск. А якщо ти земний воїн, то отримаєш і інші переваги.
Одноручна напірна лавка з гирею - це можна зробити з гантелями, але з гирею це відчувається зовсім по-іншому. Та ж конструкція, що і підлога, з тією різницею, що працює набагато більше стабілізаторів і доступний більший діапазон рухів. Повторення і тут невисокі, вага тут трохи зменшена.
Коментар:
- якщо ви хочете збільшити силу, варто змащувати вправу 4-5 разів на тиждень.
- використана вага становить 75-95% від максимального значення
Повторення: всього 10
- набори: макс. 5, хв. 2
- відпочиваючи 3-5 хвилин
Це буде незвично - адже це не складає обід - але воно ефективно. Я навмисно писав пару тижнів, а не днів. Нарощування сили - це вправа.