Якщо ви далеко від спортзалу або хочете доповнити тренування на відкритому повітрі деякими вправами, які не потребують дорогого обладнання, ви можете спробувати гойдалки фламенко для обробки нижньої частини тіла вдома.

гойдалки

З цим вправа, Ви випробуєте свою силу, свою координацію та рівновагу, тому що, як видно з відео, ми повинні одночасно і повільно підняти одну ногу назад, а руку на протилежній стороні вперед, виконуючи вправу із завитком біцепса, який виконується з рука піднята.

Таким чином, все тіло повинно бути стійким з єдиною опорою однієї ноги, що дозволяє працювати не тільки м’язам ноги і сідниці але також мускулатура середньої зони тіла що допомагає підтримувати поставу та рівновагу.

Ви можете почати пробувати цю вправу під назвою баланс фламенко без гирі в обох руках і пізніше, коли ви освоїте техніку і виграєте Баланс, перейти до використання гантелей, щоб докласти більше зусиль до м’язів рук.

Вправу слід виконувати на одному боці, а потім переходити на протилежний бік, доглядаючи тримати хребет у вертикальному положенні, опорна нога зігнута і не нахилена вперед. Чи наважуєтесь випробувати це вдома?