ПОДПИСАТИСЯ

гола

Йога допомагає нам пізнати себе і дає абсолютну свободу нашій свідомості. Якщо ви ще не спробували, пора! Зараз ми ділимося кількома корисними вправами йоги, які ви легко засвоїте за допомогою відео!

Як допомагає йога?

Йога бере свій початок з Індії, де вони роблять на неї великий наголос, оскільки вона досить тісно пов’язана з їх світоглядом. Йога розвиває гнучкість м’язів, покращує кровообіг, знижує рівень цукру в крові, а також корисна для хребта. Це вчить вас концентруватися, тому що йога на основі дихальних вправ, на що потрібно звернути увагу.

Найкраще, що ви можете робити ці вправи в будь-який час, навіть вдома самостійно! Вам не потрібно більше одного на килимку для спортзалу (яку ви можете придбати Натиснувши тут) - отже, цю форму руху можна дуже добре включити у ваш графік.

Ось кілька вправ йоги, які ви, можливо, захочете спробувати вдома!

1. Практика йоги для початківців

По-перше, ляжте на спину і потягніть обидві ноги в положення метелика, коліна спрямовані назовні. Для дихання зверніть увагу на рівномірно глибоке повітряНе купуйте його. Потім витягніть одну ногу, підтягуючи другу вгору до грудей.

Затримайтеся в цій позі 15 секунд.

Потім покладіть підтягнуту ногу на іншу ногу, щоб тулуб не обертався, також a Протягом 15 секунд Зачекай. Повторіть цей комплекс вправ і для іншої ноги.

2. Розтягування практики йоги

Початкове положення - це також лежаче положення. Підніміть праву ногу на ліву і залиште її витягнутою. Зігніть руки на згині і потягніть якомога далі до себе, але ноги до кінця прямий залишитися. Затримайтеся в цій позі 15 секунд і повторіть на лівій нозі. Тут також слід контролювати забір повітря.

3. Практика йоги стоп

Наступна поза - утримання собак вниз. Тримайте руки і ноги на землі і піднімайте талію. Згинайте коліна по черзі, 10 разів на ногу. Потім підніміть одну з ніг, щоб вона була зігнута.

Затримайте це протягом 10 секунд, потім поставте ноги на землю в одному ряду з руками і зігніть. Повторіть і для іншої ноги. Ця вправа може дуже добре розтягнути ноги.

4. Бігові практики йоги

Встаньте в широко витягнутому положенні і покладіть руки на землю. Спочатку по черзі зігніть праве, а потім ліве коліно. Практика 10 разів повторити для кожної ноги. Потім покладіть обидві руки на одну ногу, тримаючи тулуб прямо.

Затримайтеся в цій позі 10 секунд.

5. Практика йоги для зміцнення хребта

Залишайтеся витягнутими і виверніть ноги. Зігніть коліна і поверніть тулуб так, щоб спина була уздовж прямий бути. Потримайте на кожному боці 10-10 секунд і повторіть 5 разів.

6. Похідна практика йоги

Наступна поза - підставка для кобри. Ляжте на живіт і відсуньте верхню частину тіла назовні. Потримайте 15 секунд, потім підніміть талію, розтягуючи. Потім сядьте на ноги і нахиліться вперед, витягнувши вперед обидві руки. І в кінці, сидіти в ідеальному режимі сидіння, який є нічим іншим схрестивши ноги сидячи.

Ви знали, що гола йога вже доступна в Угорщині?

Деякі разом з цим, знімаючи одяг, позбавляються не лише одягу, а й заборон. Деякі люди вірять, що це так натуралістична йога це набагато ефективніше, оскільки збільшує здатність людини і полегшує виконання вправ.

Інші кажуть, що це сприяє спрощенню прийміть себе і тим самим полегшити вашу душу, підвищити вашу впевненість у собі.