голод


закуски або закуски - це продукти, які вживаються між основними прийомами їжі протягом дня (сніданок, обід і вечеря) і є частиною здорове харчування.

Фахівці з питань харчування рекомендують вживати п'ять прийомів їжі на день, три основні (сніданок, обід і вечеря) і дві закуски між ними, одна між сніданком і обідом, а інша між обідом і вечерею.

сортування або закуска - це легка їжа з невеликою кількістю жиру і з менше 10% (160-200 ккал) від загальної кількості споживаних калорій за день. Ця їжа вживається між прийомами їжі і не повинна замінювати три основні прийоми їжі протягом дня.

Бажано споживати освіження За 3-4 години до наступного прийому їжі, і його розмір повинен бути достатнім для усунення почуття голоду, але не настільки сильним, щоб у вас не було апетиту під час наступного прийому їжі.

Існує помилкова думка, що вживання їжі між прийомами їжі призведе до набору ваги, оскільки ми будемо споживати більше калорій протягом дня. Однак, якщо ми правильно підбираємо закуски, їх споживання може навіть допомогти нам контролювати вагу свого тіла.

Серед переваг перекусів є:

  • Зберігає наш метаболізм активним.
  • Може допомогти підтримувати стабільний рівень глюкози та холестерину.
  • Зменшити тривожність.
  • Допомагає у контролі ваги.
  • Допомагає нам дійти до наступного прийому їжі без стільки голоду.

У випадку годування дітям закуски важливі, щоб допомогти їм задовольнити свої харчові потреби, підтримувати рівень глюкози стабільним, можуть сприяти підвищенню концентрації для кращого навчання в школі та запобігання ожирінню.

Нижче ми представляємо 5 варіантів закусок, які сприяють хороше харчування:

Пам'ятайте, що це важливий момент для споживання корисні закуски, бути дуже обережним з розміром порцій, важливо, щоб це була їжа з меншим вмістом калорій і меншою кількістю порцій, ніж інші прийоми їжі протягом дня, і завжди пам’ятати, що слід вибирати продукти з низьким вмістом насичених жирів та холестерину.

Про автора

Памела Гарсідуєнас

Диплом комунікативних наук, закінчив Університет Ла Салле Бахіо, цікавлячись знаннями, суспільством та довкіллям. Він працював у різних компаніях, формулюючи інформацію з соціальних питань; В даний час він є частиною Expok у галузі розробки контенту.