Тренування натщесерце
Одне з найбільш суперечливих питань у галузі охорони здоров’я та фітнесу - це тренуватися на голодний шлунок чи ні.
На цю тему існує багато думок, включаючи думку про те, що можна спалювати більше жиру на голодний шлунок. Більшість людей хочуть знати, чи слід їм робити те чи інше, в надії, що це може покращити їх результати. Як завжди, в обох підходів є плюси і мінуси, і зрештою, ви повинні робити те, що підходить для вашого тіла. Деякі з нас можуть їсти безпосередньо перед тренуванням і відчувати себе чудово, а інші не витримують. Але чи обов'язково існує певний спосіб, який допоможе швидше втрачати жир?
Дослідження показують, що є переваги для обох:
Тренування натщесерце
Вправи натщесерце привернули увагу, коли дослідження показали, що стан натще спонукає організм покладатися на запаси жиру для отримання енергії. Невелике дослідження активних чоловіків показали, що ті, хто робив зарядку вранці натщесерце, спалювали на 20 відсотків більше жиру, ніж ті, хто снідав. Важливо зазначити, що ці результати не завжди узгоджуються. Інші дослідження показали, що під час тренування спалюється однакова кількість жиру незалежно від того, голодуєте ви чи ні.
Потенційною користю вправ натщесерце є вплив на інсулін. Інсулін - це гормон, що виділяється після їжі, який допомагає надходити глюкозі крові до клітин, які використовують його для енергії. Дослідження показали, що фізичні вправи на голодному рівні покращують чутливість до інсуліну, це означає, що глюкоза може легше потрапляти в клітини, ніж зберігатись як жир і підвищений ризик хронічних захворювань.
Тренування на повний шлунок
Споживання a багата білками їжа за 30 хвилин до інтенсивного тренування Помірний вміст може призвести до збільшення спалення калорій у деяких здорових молодих жінок, особливо в порівнянні з фізичними вправами на голодний стан.
Дослідники виявили, що сидячі жінки спалювали більше жиру під час фізичних вправ, коли перед активністю їли їжу з низьким вмістом глікемії, порівняно з їжею з високим вмістом глікемії. Група з низьким вмістом глікемії також повідомляла, що відчувала себе ситішою протягом дня.
Ще однією перевагою хорошої закуски перед тренуванням є те, що ми матимемо більше енергії, і ми можемо докладати більше зусиль і довше.
Вирішуючи, що для вас підходить
Немає вагомих причин, щоб змусити себе робити щось неприродне або що робить вправи неприємними. Якщо ви не можете засвоїти їжу перед фізичними вправами і почуваєтеся добре під час сеансу, ви, мабуть, не завдаєте собі шкоди. Можливо, навіть є якась додаткова користь від ваших вправ натще.
Якщо ж, з іншого боку, закуска дає вам енергію для важких тренувань, і у вас закружується голова, нічого не з’ївши перед тренуванням, не пропускайте їжу, щоб отримати якусь магічну користь.