Вам просто потрібно переконатися, що ви робите ці 10 речей щодня і вуаля!

допомогою

Маріель Рейман

Наше тіло - ідеальна машина, але, маючи відповідні знання та найкращі 10 трюків у рукаві, ви НАКОНЕЦЬ можете попрощатися з цими зайвими кілограмами (вони працюють як для чоловіків, так і для жінок).

Як і будь-яка машина, немає гайки, яку не можна послабити або деталі, яку не можна замінити, якщо у вас є необхідні інструменти. Відкрийте для себе найкращі прийоми, щоб ваше тіло дозволило вам працювати так, щоб схуднення стало природним.

Вам просто потрібно переконатися, що ви робите ці 10 речей щодня і вуаля!

1. Ніколи не починайте їжу без двох повних склянок води.

Коли ми відчуваємо голод, це тому, що наш шлунок порожній, і є простір, який потрібно заповнити. Найгірша помилка - почати їсти натщесерце.

Випивайте дві або принаймні склянку води перед кожним прийомом їжі і почекайте кілька хвилин перед початком їжі. Незважаючи на те, що шлунок, очевидно, пов'язаний з вашим мозком, вам знадобиться кілька хвилин, щоб знати, що ваш шлунок переповнений, саме тому багато разів ми їмо більше, впевнені, що все ще не задоволені.

2. Поміняйте місцями їжу з високим вмістом жиру та цукру на низькокалорійні альтернативи

Проста зміна, а не структурована дієта. Якщо у вас була сода з цукром, змініть її на дієту, якщо ви їсте багато смаженого, спробуйте змінити його на запечене.

3. Їжте темний шоколад між прийомами їжі

Якщо ви до цього не звикли, спочатку це буде «дивно», але добре, що шоколад (особливо чорний) має звикання. Твоє тіло звикне жадати його, забувши нагадати, що хоче чогось солодкого, як печиво. Окрім цього, темний шоколад має численні властивості, які допоможуть вам мати більше енергії протягом дня і зберегти вас молодшими.

4. Зменшити порції

Навіть якщо ви приймаєте 10 відсотків того, що ви зазвичай їсте, ваше тіло помітить різницю, і ваш шлунок почне скорочуватися, змушуючи почувати себе задоволеним меншою кількістю їжі, ніж ви їсте дотепер.

5. Більше рухайтесь

Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, але яким би рівнем активності ви не займалися щодня, просто збільште їх. Якщо ви працюєте в офісі, замість того, щоб сидіти 8 годин, працюйте стоячи, використовуйте сходи замість ліфта, йдіть пішки на роботу, все рахується і все сприяє.

6. НЕ пийте калорій

Найшвидший і найпростіший спосіб зменшити калорії - це виключити всі солодкі напої або будь-який тип калорій. Якщо ви спраглі, пийте воду, чим більше води ви п'єте, тим менше ви їсте, тим більше зволоженим ви будете залишатися, і очевидно, що вода не додасть ніяких калорій.

7. НЕ їдьте занадто довго, не приймаючи їжу

Якщо ви багато годин не їсте, єдине, що ви будете робити, це саботувати свій раціон.

8. Їжте речі з високим вмістом білка та клітковини

Уникайте того, що дає вам порожні калорії, тобто калорії без зайвої харчової цінності. Між білим хлібом залишайтеся з чорним хлібом, між солодким та овочевим - з овочем.

9. Їжте вечерю рано і не найбільший прийом їжі за день

Багато їсти перед сном вам лише зашкодить, причому набагато більше, ніж просто набирати вагу. Якщо ви перевантажите своє тіло, ваше тіло не зможе правильно виконувати всі життєво важливі функції, сприяючи проблемам зі здоров’ям.

10. Заспівайте 7-8 годин щоночі

Якщо ви спите занадто багато або менше, вашому організму не вистачить енергії, і ви відчуєте потребу з’їсти більше, ніж вам насправді потрібно.