коронавірусна криза

Covid-19 вже забрав життя понад 22 000 людей в Іспанії, а також залишає фізичні та психологічні наслідки для населення, оскільки воно не заразило

Covid-19 вже забрав життя понад 22 000 людей в Іспанії, а також залишає фізичні та психологічні наслідки для багатьох інших, навіть не заразивши їх. Екстрені заходи, затверджені урядом зіткнувшись зі світовою пандемією Вони змусили більшість населення країни залишатися замкненими у своїх будинках з минулого 14 березня, залишаючи лише робити покупки, а лише в деяких випадках і працювати; і це, деякі беруть своє.

біль

Починаючи від безсоння або тривоги, яка спустошила деяких людей у ​​перші дні тривожного стану, до таких захворювань, як біль у спині, головний біль, запор або дерматит, Замкнення вдома, не виходячи на роботу та не маючи роботи, має фізичні та емоційні наслідки, що пов’язані із щоденним стресом, якому зазнає суспільство в ці дні, а також великим емоційним тягарем, який люди продовжують втрачати за дверима нашого дому. денне життя в лікарнях по всій країні.

Однак, хоча те, що відбувається за кордоном, має складне рішення на індивідуальному рівні, окрім дотримання вказівок щодо охорони та профілактики, встановлених Міністерством охорони здоров'я та Всесвітньою організацією охорони здоров'я, кожен з нас може працювати в запобігати появі симптомів, спричинених стресом хвилі погана постава при роботі на дистанції так що, наскільки це можливо, ув'язнення є дещо більш стерпним.

Головний біль

За словами доктора Сари Сільви, спеціаліста із загальної медицини та члена медичної групи Ельми, частою причиною для консультацій у "повсякденному" ув'язненні є головний біль напруги, який характеризується поданням як пригнічуючий двосторонній біль помірність від легкої та середньої тяжкості, що пацієнти часто характеризують як відчуття "тиску" або "тяжкості" в голові. "Причини головного болю або головного болю напруги різні, але загалом є кілька аспектів, які пов'язані з його появою: відсутність достатньої гідратації, кілька годин сну, стрес, перенапруження очей і незначна фізична активність, серед інших ", - каже лікар.

Щоб їх запобігти, Сільва вказує, що найкраще уникати вищезазначених ситуацій, як правило, випивати від семи до восьми склянок води на день, дотримуватися збалансованого харчування, мати регулярний графік прийому їжі і не пропускати жодного, мати регулярний графік сну. Крім того, на думку експертів клініки Mayo, також доцільно зменшити споживання кофеїну та зайнятися деякими видами спорту, а для Bayer Salud також важливо знайти місце, щоб провести якомога більше часу подалі від гучних звуків, тому що "гучний і постійний шум є важливим генератором головного болю ".

Хитрощі лікаря для боротьби з безсонням під час карантину

"Управління стресом і занепокоєнням є надзвичайно важливим, важливо планувати наші дні так, щоб ми знаходили простір для певних фізичних навантажень у своєму будинку, завдяки цьому ми підтримуємо гарний стан здоров'я і маємо безпечне джерело вивільнення ендорфіну, Це може допомогти нам впоратися з поточною ситуацією більш приємним чином ", - пояснює доктор Сільва. Крім того, як вона додає," ми можемо починати щоденні вправи на діафрагмове дихання та прогресивні вправи на релаксацію, принаймні двічі на день, є багато матеріалів в Інтернеті, які допоможуть нам у цій ініціації та краще справлятиметься з тривогою та стресом ".

Поради для працівників, що працюють на теле: Якщо ви їдете на роботу додому та користуєтеся комп’ютером кілька годин на день, важливо робити перерви або зупинки принаймні на 10 хвилин, коли ваші очі відводяться від екрану. У цих випадках вам також слід часто моргати і робити тонкий масаж очей і, наскільки це можливо, зменшувати час, затрачений на перегляд інших екранів, таких як мобільний, з неробочих причин.

Біль у спині

Ще однією з патологій, яка найбільше страждає від іспанців під час ув'язнення, є біль у спині. За словами доктора Сільви, біль у попереку "біль у попереку" може бути пов'язана з дискомфортом у нижніх кінцівках, а також біль у верхніх відділах спини "цервікалгія" може викликати дискомфорт у потилиці, часто викликаючи головний біль.

Серед пов’язаних з цим причин можуть бути відсутність фізичної активності, слабкі м’язи спини, погана постава під час щоденної роботи або під час сну і навіть відсутність розтяжки перед початком вправ вдома, для чого слід уникати важливо робити фізичні вправи та розтяжка щонайменше від 30 до 45 хвилин на день від трьох до п’яти разів на тиждень, завжди починаючи з фізичних вправ, призначених для зміцнити м’язи спини. "Важливо, щоб ми робили це у відповідному місці, дотримувались фази розминки та розтягування м'язів як на початку, так і в кінці фізичної активності, уникали лежати прямо на землі, використовуючи сітчасту або нековзну килимок для уникати травм спини ", - додає лікар.

Поради для працівників, що працюють на теле: Щоб уникнути болів у спині під час роботи на дистанції, експерти Quirón Salud рекомендують переглянути ситуацію стільця та робочого столу, щоб вони були достатніми, щоб екран комп'ютера знаходився на рівні очей (вони можуть використовувати книги для підняття) та робити переконайтеся, що ноги торкаються землі, сидячи. Інші заходи профілактики, рекомендовані клінікою Університету Наварри, - це уникати часткових поворотів, тобто усвідомлювати тіло сидячи, одночасно повертати все тіло і вставати кожні 45 хвилин, щоб трохи прогулятися. Крім того, важливо пам’ятати, що існує кілька простих вправ, таких як кішка-верблюд, супермен та інші, які допомагають тонізувати та відновити м’язи спини та запобігти травмам.

Запор

Сидячий спосіб життя, зміна режиму харчування та відсутність гідратації можуть спричинити зміни в схемі евакуації, що призводить до запорів. "Для боротьби з нею важливо враховувати такі основні заходи, як: достатнє щоденне споживання рідини, щонайменше випивання двох літрів води на день, щоденні фізичні навантаження, намагайтеся завжди ходити в туалет одночасно і завжди знайдіть час, необхідний для відвідування ванної кімнати (близько 15 хвилин) ", - говорить доктор Сільва, який додає, що гарною хитрістю може бути відвідування ванни після їжі, оскільки в той час" імпульсом "гастроколічного рефлексу є використовується.

"Ми повинні їсти повільно і не поспішаючи, щоб краще засвоювати їжу, дотримуватися дієти, багатої клітковиною, фруктових соків, овочевих бульйонів, деякі продукти з високим вмістом клітковини - це пшеничні висівки, мигдаль, кокосовий або цільнозерновий хліб, слід уникати або зменшувати споживання солодощі, торти та тістечка загалом, а також масло та соління ", - пояснює Сільва.

Натуральні проносні: Для боротьби із запорами, окрім дотримання дієти та рутинних вказівок, встановлених лікарем, можна також використовувати так звані природні проносні засоби: насіння чіа, білі або боби Пинто, горіхи та сухофрукти, алое вера та сирі фрукти та овочі

Дерматит

Як пояснила Ельма, під час карантину відбувся значний поглиблення загострень або поява шкірних уражень, таких як атопічний дерматит, себорейний дерматит, вугрі та розацеа, усі ці захворювання, які, як правило, погіршуються в періоди або ситуації, коли стрес та муки зростає, тому є важливим у ці дні ув'язнення "знайти шляхи подолання щоденного стресу, який ми переживаємо". Крім того, доктор Сільва додає, що через нову процедуру миття рук або обличчя спостерігається також збільшення випадків іритаційного дерматиту.

Щодо цього виду захворювання, експерт рекомендує застосовувати сонцезахисний крем із принаймні захисним коефіцієнтом 50, коли ви виходите засмагати на балконі, терасі або навіть робити покупки. "Помірне перебування на сонці, як правило, покращує ураження шкіри при атопічному дерматиті (хоча вони погано переносять спеку), але погіршують інші дерматологічні захворювання, такі як розацеа або вугрі", - уточнює Сільва. Він також додає, що сухість навколишнього середовища посилює лущення шкіри та свербіж при атопічному дерматиті і що нагрівання гарячим повітрям може бути основним обтяжуючим фактором.

Щоб ці патології не погіршувались, намагайтеся підтримувати навколишнє середовище в чистоті та без пилу (уникаючи килимів та килимів), особливо якщо в будинку є люди, які страждають на алергічні захворювання. "Якщо ми збираємося очищати поверхні розчинами відбілювачів, це важливо використовувати завжди рукавички для захисту наших рук, Згодом, миючи їх, не потрібно наносити більше, ніж мило для рук, і надзвичайно важливо, щоб пізніше ми наносили зволожуючий крем ", - додає лікар. Бажано приймати душ з теплою водою, використовувати гель або мило з нейтральним pH Висушуючи, робіть це обережно, щоб не натирати і не залишати вологих місць. Після закінчення найкраще застосовувати зволожуючі креми без парфумів або парабенів.

Поради для працівників, що працюють на теле (і людей вдома): Незважаючи на те, що ця порада справедлива для всіх, сидіння вдома може сприяти її застосуванню, оскільки мова йде лише про використання бавовняного одягу. Тепер, коли перед роботою не потрібно занадто дивитись у дзеркало, настав час застосувати його, оскільки це одне з основних вказівок клініки Університету Наварри для запобігання свербіння дерматиту від зростаючий і, отже, нездужання стає більш важким і турбує.