Пілар Пастор, психолог FMLC
З одного боку, тіло висловлює почуття власною мовою: фізичні відчуття всіх видів дуже часті під час горя і ми повинні прислухатися до них так само, як до смутку чи горя. З іншого боку, на фізіологічному рівні горе є тривалим стресовим процесом, і, зіткнувшись із таким попитом на внутрішні ресурси, страждає імунна система, що підтверджує необхідність самообслуговування потерпілих.
Горе і порушення сну
Одним з найбільш загальних фізичних станів під час горя є порушення сну і зміни. Останні перекладаються на труднощі із засипанням, часті пробудження та відчуття невеликого відпочинку після пробудження. У періоди, коли людина переживає переважний внутрішній досвід, такий як горе, нормально, щоб сон змінювався більшою чи меншою мірою.
Важливим фактором у розробці дуелі є самообслуговування втрачених. Біль часто змушує людину перестати піклуватися про себе, відчуваючи, що все це неважливо, але сон і відпочинок необхідні для фізичного та психічного здоров’я. Хоча протягом певного періоду нормально не мати можливості спати з однаковою якістю, страждаючий повинен шукати спокою. Горе - це процес, який вимагає багато внутрішньої енергії, і, чим більше відпочиває людина, що сумує, тим більшою здатністю вона справляється.
Рекомендації щодо замовлення сну під час горя
Щоб підтримувати достатню якість та ритм сну, основною рекомендацією є дотримання режиму сну:
- - Спробуйте лягати спати і прокидатися в подібний проміжок часу щодня і уникайте спати вдень, навіть якщо спочатку потрібно докласти величезних зусиль, щоб розпочати цю процедуру.
- - Уникайте кофеїну та теїну в другій половині дня/ввечері. Лежачи в ліжку, розслаблено і спокійно, ви також відпочиваєте. Коли безсоння дуже виражене, пріоритетною метою перед тим, як заснути, буде можливість бути в ліжку з почуттям розслабленості.
- - Якщо ви проводите в ліжку більше півгодини, метаючись і повертаючись, краще встати і йдіть до крісла, щоб спокійно почекати, поки прийде сон, читаючи чи слухаючи розслаблюючу музику. Як тільки сон з’явиться знову, вам доведеться лягати спати.
Мрії під час горя
Ще одним важливим фактором уваги до відпочинку у горі є сни, які були і запам’яталися під час цього процесу. Для багатьох скорботних дуже важливо надати сенс своїм мріям, особливо, коли вони стосуються коханої людини, якої немає, або яка в них з’являється. Це проявляється в емоціях, які варіюються від туги через не сниться до померлого, до пошуку можливих знаків у символіці сновидінь. Є люди, які з радістю живуть фактом мрії про померлого.
Також часто траури, які приймають свою втрату, повідомляють про сни, в яких з’являється померлий. Часто сон виявляється механізмом нашого розуму, який приводить нас до реальності. Прокинувшись, траур виявляє відсутність коханої людини, і це якось запрошує його усвідомити реальність і прийняти її такою, якою вона є зараз.
Роль сну в терапії горя
З нашої точки зору, сновидіння не мають фіксованої символіки в своїх елементах, однак значення, яке надають страждаючим, можна опрацювати терапевтично, виходячи із важливості, яка надається факту сновидіння про померлого та того, що відбувається у згаданому сні. Спостерігаючи за схемами трауру людини, значенням, яке він надає сновидінню, завданням, в якому він опиняється, і відчуттями, з якими він прокидається після сну ... ми збираємо важливий матеріал, який слід детально розробити з скорботний, завжди від несудження та поваги до того, що переживає кожна людина.
Всі ці ключі призначені для надання вказівок людям, які пережили втрату коханої людини або намагаються допомогти скорботній людині в їх оточенні. Щоб дізнатись більше або попросити безкоштовну психологічну допомогу, не соромтеся звертатися до нашого веб-сайту:
11 думок на тему: "Порушення сну під час горя"
Глорія Крістіна Варела каже:
Два тижні тому я втратив маму. Це було все так раптово, що мені важко засвоїти його від'їзд, я не можу заснути, і це впливає на мене психічно, тому що я дуже втомлений, без сміливості, все, що я роблю, це плакати цілу ніч, якщо хтось може мені допомогти, я буду дуже вдячний відтепер, вітаю.
FMLC каже:
Я розумію, що, витративши так мало часу, ви вражені. Одним із звичайних симптомів горя є безсоння, і в перші хвилини після втрати особливо важливо подбати про відпочинок, гігієну та харчування. Тому, мабуть, найкраще, що ви можете зробити, це зв’язатися зі своїм лікарем загальної практики, щоб він прописав щось, що дозволяє заснути і відпочити.
Горе - це нормальний процес, який слідує за втратою коханої людини, і цілком нормально, що протягом перших тижнів у вас є фізичні симптоми, пов’язані з втратою матері. Будьте уважні до них, щоб мати можливість впоратися з ними якнайкраще.
Сподіваюся, ця порада допоможе вам у ці перші моменти. Якщо вам потрібні будь-які інші роз’яснення, не соромтеся зв’язуватися з нами.
Обійми та удачі,
Сара Лосантос
Керівник відділу психології горя FMLC
Міріам каже:
Прийом мелатоніну дуже допоміг мені заснути, це природно і не викликає звикання, його рекомендував мій психіатр
GRACIEIA каже:
ПРИВІТ 4 МІСЯЦІ, Я ВІДПОВІДАЮ ТІЛЬКИ ДОЧКУ, І Я СПАЮ МАКСИМУМ 4 ГОДИНИ КОРІДИ ... Я ХОЧУ БІЛЬШЕ СПІТИ І Я НЕ МОГУ, І ЩО Я ВТОМЛИЛ ... ЩО МОЖУ ЗРОБИТИ ГОЛОВА НЕ ЗУПИНИТЬСЯ!
FMLC каже:
Обійми.
Пілар Пастор
Психолог FMLC
Патрісія каже:
Слава Богу, що знайшов цей фундамент. Оскільки моя дочка померла від самогубства, моє життя змінилося, фізично я завжди втомлений і дуже важко заснути, я відчуваю дуже сум і депресію
FMLC каже:
Кожен процес сумування болісний, але самогубство дитини особливо важке. З одного боку, я б рекомендував, навіть якщо вам нічого не хочеться, ви добре дбаєте про себе в самих основних аспектах, таких як їжа, відпочинок, рутини ... З іншого боку, я посилаю вам моє заохочення прийняти біль, який, безсумнівно, настане. Інакше бути не може, біль настає, коли хтось, кого ми любимо, помирає, це спосіб виразити рану, яка залишає нас, а також спосіб її загоєння. Також оцініть, чи було б нормально звертатися за якоюсь професійною допомогою. Я закликаю вас висловити свої почуття своїм найближчим родичам або друзям, допомагаючи словам.
Сміливість за дорогу, обійми.
Пілар Пастор
Психолог FMLC
Соня каже:
Я втратив маму близько 2 років тому, і вся сімейна система змінилася, мої сестри та батько. Ми всі захворіли, маємо важкі ситуації. Я, який був як міцне дерево всіх них, останнім часом мені стало погано, настільки, що в своїй роботі я відчуваю, що нехтував цим.
FMLC каже:
Вам довелося докласти величезних зусиль, щоб спробувати забезпечити безпеку та захист своєї родини, і це бере своє. Навіть найсильніші люди відчувають біль при втраті коханої людини, це нормально, було б дивно, якби ви цього не відчували. Час, який сім'я, як система, потребує адаптації до втрат, різниться від однієї сім'ї до іншої, оскільки це передбачає розподіл ролей, які раніше виконувала померла людина. Здається, ви вимагаєте від себе бути підтримкою всієї родини, що ви взяли на себе відповідальність за добробут усіх її членів і, мабуть, блокуєте емоційне вираження того, що ви відчуваєте щодо смерті своєї мати. Можливо, вам потрібно знайти місце, де ви можете випустити повітря, де ви можете висловитись, щоб ви змогли злити весь біль, який відчуваєте, і почати відчувати себе краще, але будьте терплячі, бо ритм, який ми хочемо, не може вразити горем.
Бажаємо вам удачі. Обійми,
Сара Лосантос
Психолог FMLC
Естер каже:
Два місяці тому мій хлопець втратив більше. Те, що дядько був схожий на свого батька, і він дуже сильний, але коли настає ніч, він не може заснути, я переживаю, що, будучи самотнім, він не відпочиває сам, думаючи, що пропустив його в дитинстві, він втратив батька.
FMLC каже:
Шановна Естер:
Звичайно, ви не помиляєтесь і ваш хлопець дуже сильний, більшість людей проходять дуелі без допомоги, лише 10% потребують уваги. Спочатку нормально не спати, плакати, змінювати настрій і думати про померлу людину. Якщо ваш хлопець не може відпочити, і він продовжує так деякий час, ви можете проконсультуватися з фахівцем, який допоможе йому заснути під час лікування та пройти поєдинок, якщо йому це потрібно.
Всього найкращого,
Патрісія Діас
Психолог FMLC
Коментарі закриті.
Ми допомагаємо людям, які пережили втрату коханої людини, пропонуючи їм інформацію, ресурси та ключі для подолання горя.
Наш контент підготовлений командою експертів FMLC:
Підпишіться безкоштовно
Fundación Mario Losantos del Campo буде обробляти ваші дані для надсилання статей у блозі на основі згоди, яку ви надаєте, коли натискаєте кнопку "Підписатися". Не передбачається передача даних або міжнародна передача даних. Ви можете реалізовувати свої права на доступ, виправлення та видалення даних, а також інші права, як пояснюється в Політиці конфіденційності.
Про нас
Фонд Маріо Лосантос дель Кампо (FMLC) є некомерційною організацією, що базується в Алькобендасі (Мадрид), яка протягом 20 років працює в Здоров'я та Освіта, розробка проектів в Іспанії, Болівії, Малаві та Кенії.
Серед різних напрямків, вона має безкоштовну Службу психотерапії Горе дорослі, підлітки та діти які пережили втрату коханої людини і переживають складне горе.