Волоські горіхи
Раціон мінералів і вітамінів
Як і майже у всіх горіхах, у волоських горіхах багато жиру. Вони складають майже 65 грамів зі 100, хоча вони також містять 15 білків. Не їжте 100 грамів сухофруктів, оскільки ви будете споживати близько 600 калорій. Жменя волоських горіхів і трохи твердого сиру - ідеальний спосіб підсилити зелений салат корисними речовинами, якщо протягом дня ви не займалися багатьма видами спорту. Вони також можуть бути частиною сніданку в поєднанні з йогуртом або несолодким кефіром. Таким чином ви отримаєте хорошу порцію мінералів та вітамінів замість порожніх калорій, які забезпечують солодощі.
Зі 100 грамів у вас більше 600 калорій. покласти в салат лише жменю
Мигдаль
Енергетичний та ситний фактор
Мигдаль насправді не є горіхом. Це насправді насіння плоду. У них менше жиру, ніж у волоських горіхах, хоча вони все ще є основним компонентом - 44 грами на 100. Ви повинні додати 21 грам білка, що трохи більше, ніж у волоських горіхах. Мигдаль має ту перевагу, що він містить велику кількість клітковини, і це робить його ситним продуктом. Якщо ви робите тривалу прогулянку, коли ваше тіло з’їдає жир для палива, перенесення мигдалю дасть вам достатньо енергії для продовження, а крім того, це забере ваш голод. Як і у всіх горіхів, краще брати їх смаженими і без солі.
Їх клітковина і білки роблять їх союзником для тривалих прогулянок
Горіхи кеш'ю
Корисний жир на ваші обіди
На відміну від мигдалю, кешью містить дуже мало клітковини і невелику кількість цукру. Ці фактори дозволяють легко готуватися до їх вживання і не зупинятися, особливо якщо вони солоні. Натомість кешью містить велику кількість магнію, селену та мононенасичених жирів, таких самих, як оливкова олія. Сирий кеш'ю досить не засвоюється, тому навіть ті, що продаються в сирому вигляді, злегка відварюють. Це чудовий спосіб додати здоровий жир до своїх обідів. Вони можуть бути ідеальним акомпанементом до курки або риби.
Їх легко їсти в надлишку соленими. набагато краще, якщо вони сирі, і ви додаєте їх у свої рагу
Арахіс
Хороша закуска між прийомами їжі
Питання, що з’являються в попередньому заголовку, пов’язані з тим, що арахіс теж не горіхи, бо це навіть не фрукти, а бобові. Арахіс - близькі родичі гороху та квасолі. У них більше білка, ніж у мигдалі, 26 грамів на 100, але також трохи більше жиру, 49 грамів. Як і в попередніх випадках, смажений і солений арахіс насправді є пасткою, яка призведе до переїдання. Вибирайте їх підсмаженими та у шкаралупі, бо так, принаймні, вас розважать. Вони є хорошою закускою між прийомами їжі, що дозволить уникнути того, що ви приїдете дуже голодними до наступного прийому їжі.
Вибирайте їх підсмаженими з шкіркою, так ви будете працювати, щоб з’їсти їх і уникнути надмірностей