основних

Незалежно від того, живете ви без м’яса чи їсте курку з куркою, ці продукти дуже сильно допомагають досягти гарної статури.!

Це цілком зрозуміло, якщо ви хочете залишатися худим, ви просто хочете стати мускулистим, ви в основному віддаєте свій голос курці - з великою кількістю курки.

Але є кілька дуже поширених без м’ясних рішень, якими ви можете отримати якісну статуру.

Харчові продукти, представлені в нашій статті, є частиною нашого повсякденного життя, їх можна отримати майже з будь-якого місця та ефективно допомагають досягти цілей щодо нарощування м’язів. Пийте їх, щоб додати трохи кольорів у свій раціон, щоб знизити вироблення естрогену, контролювати рівень цукру в крові або навіть споживання ще більшої кількості рослинного білка та мікроелементів, а також отримувати якомога більше білка протягом дня.

Арахісове масло

Ложка арахісового масла може зарядити ваш звичайний білковий коктейль не менше 8 грамами білка!

На додаток до вмісту не лише доданих амінокислот, але й вмісту вітаміну Е, він є чудовим джерелом антиоксидантів, що сприяють регенерації. Арахісове масло також надзвичайно багате магнієм, який корисний для м’язів, регулює рівень цукру в крові та допомагає у виробництві енергії та синтезі білка. Але пам’ятайте, що порція еквівалентна двом столовим ложкам, не перестарайтеся!

Грецький йогурт

Коробка грецького йогурту містить в середньому 13 грамів білка (це, звичайно, також залежить від марки). Ця кількість набагато вище, ніж у звичайних йогуртах, оскільки вони містять лише 5 грам. Грецький йогурт також багатий пробіотиками, які допомагають травленню. Особливою перевагою грецького йогурту є те, що його також рекомендують людям, чутливим до лактози!

Ізюм

Пам’ятайте, що є багата калоріями, але якісна їжа, необхідна для розвитку. Родзинки, багаті поживними речовинами, забезпечують ваше тіло необхідними клітковиною, антиоксидантами та калієм, що може допомогти вам досягти поставлених цілей наступними способами. Волокна посилюють ваше почуття ситості, тому ви з меншою ймовірністю будете «пліч-о-пліч» і намагатиметесь відігнати почуття голоду, яке раптом вражає вас чимось марним. Це також сприяє травленню, дозволяючи вашому організму ефективніше переробляти різноманітні мікро- та макроелементи.

Антиоксиданти можуть бути корисними, серед іншого, для сприяння відновленню пошкодження клітин, спричиненого накопиченням вільних радикалів, чого не можна уникнути після інтенсивних тренувань з обтяженнями.

А позитивний ефект калію відіграє важливу роль у скороченні м’язів. Ці різні, але запобігаючі розлади можуть перешкодити вашому тренуванню.

Менша порція родзинок містить 260 калорій і 62 грами вуглеводів, переважно у формі природного цукру, що робить його чудовим джерелом глюкози після тренування. Оскільки вміст вуглеводів у нього досить високий, будьте обережні, щоб не вживати його занадто багато.!

Гороху

Ці крихітні зелені кульки дуже багаті незліченною кількістю поживних речовин, які можуть принести нам користь, якщо ми хочемо стати м’язистими, і є чудовим джерелом рослинного білка, оскільки невелика жменька зеленого горошку містить 8 грам. Оскільки іноді справжньою проблемою є досягти щоденного споживання білка лише за рахунок споживання м’яса, варто турбонаддувати наш щоденний раціон рослинними білками. Однак зелений горошок містить багато вітамінів групи В, цинку, заліза та клітковини, тому його однозначно варто розглядати як основний продукт харчування.

Квасоля

Біла квасоля доступна майже скрізь, а також її дуже легко зробити! Стрибніть на порцію вашої улюбленої старої овочі, замочіть її у воді, а потім приготуйте їх, або візьміть готову консервовану квасолю і просто нагрійте її! Зроблено! Не завадить знати, що ми можемо сміливо назвати їх справжньою електростанцією з макроелементами, оскільки одна порція містить 20 грамів білка і 54 грами вуглеводів. 13 грамів клітковини в ньому також не є незначним. Квасоля також є корисним джерелом амінокислот, особливо завдяки вмісту лізину, який допомагає їм рости і відіграє важливу роль у перетворенні жирних кислот в енергію і, отже, втраті жиру.

Солодка картопля

Ця особливо смачна рослина справді підвищує рівень тестостерону, який є найважливішим гормоном, який допомагає нарощувати м’язи в нашому тілі. Крім того, солодка картопля також дуже багата жиророзчинним вітаміном А, для якого кілька досліджень показали, що їх споживання еквівалентно гормональній терапії, що підвищує рівень тестостерону. Солодку картоплю можна їсти у вареному або смаженому вигляді з невеликою кількістю вершкового масла, щоб ще швидше засвоїти корисні поживні речовини, що містяться в ній.

Шпинат

Цей синій зелений лист є супер джерелом клітковини, яка значно допомагає травленню, а також позбавляє нас від надмірної кількості естрогену, який зробить нас схильними до набору ваги. Шпинат також є чудовим джерелом рослинного білка. У порції є один грам білка, але ці листкові суміші настільки руйнуються під час готування на пару, що ви можете плавно використовувати 5 порцій листя шпинату для однієї порції основної страви, і ви вже зарядили одне своє харчування 5 грамами білка . Розгладити смузі до листя шпинату - також чудова ідея! Окрім вмісту білка і клітковини, цей корисний овоч також дуже багатий вітамінами А і С.

Брокколі

Брокколі належить до сімейства хрестоцвітних овочів (а також цвітної, капусти або брюссельської капусти), які допомагають запобігти надмірному виробленню естрогену. Він також входить до списку завдяки високому рослинному білку (3 грами/порція), вмісту клітковини (2 грами/порції) та вмісту вітаміну С. Завдяки низькому вмісту вуглеводів і глікемічному індексу він також не піднімає рівень цукру в крові до неба. Брокколі - це один з овочів, яким можна спокійно ласувати, скільки можна!