Вони містять численні корисні властивості для здоров’я, але ви повинні знати, які горіхи вживати і в яких кількостях.
2 хв
Реальність така, що всі горіхи є упакований корисними для серця жирами, білками, вітамінами та мінералами. Однак добре знати, що ця їжа також може додати зайвих калорій у ваш раціон.
Ключ до можливості споживання цих продуктів є контролювати кількість. Таким чином, ви можете насолоджуватися перевагами та смаком горіхів, не турбуючись про надмірне захоплення жиром.
Джексон спеціально рекомендує деякі горіхи, які можуть покращити стан здоров’я.
Мигдаль: вони є джерелом білка та клітковини. Якщо включити їх як частину дієти з низьким вмістом насичених жирів, зменшити ризик серцевих захворювань. Але потрібно бути обережним, щоб не вживати мигдаль надмірно, оскільки ваша вага може збільшитися. Рекомендована щоденна кількість становить Максимум 23 мигдаль, але для тих, хто хоче схуднути, споживання зменшується до 12-14 на день.
Волоські горіхи: ці горіхи багаті на Омега-3 жирні кислоти. Крім того, вони мають протизапальні властивості. Слід мати на увазі, що його споживання слід обмежити, оскільки це може підвищити рівень холестерину. Максимум, це рекомендується споживають 14 половинок.
Пекан: багатий антиоксидантами, які захищають від пошкодження клітин. Вони також можуть допомогти в боротьбі проти таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, рак і серцеві захворювання. Вони також знижують рівень холестерину завдяки рослинним стеринам. Рекомендований добовий прийом становить 20 половинок, а для тих, хто має план схуднення, його розрізають навпіл.
Фісташки- Містить лютеїн, антиоксидант, який допомагає захистити очі від дегенерації жовтої плями. Вони мають високий рівень білка і з низьким вмістом вуглеводів.
Горіхи кеш'ю- Вони багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та фітохімікатами. Бажано їсти цей сухофрукт для поліпшення здоров’я серця та сприяє зниженню рівня холестерину.