Поділіться цією новиною!
Сухофрукти Вони є одними із найбільш споживаних закусок завдяки доступності та користі для здоров’я. Вони багаті вітаміном Е і корисними жирами, але їх не можна їсти без контролю: надмірне їх вживання є калорійною бомбою для організму.
Однак у належних кількостях це один із продуктів харчування, який Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим здоровим харчуванням. "Ненасичені жири, присутні, наприклад, у горіхах, кращі перед насиченими жирами, присутніми в жирному м'ясі, маслі або пальмовій олії", пояснює організм.
З іншого боку, горіхи покращують здоров’я серця, за даними Іспанської федерації серця (FEC), яка повідомляє, що різні дослідження вказують на те, що споживання горіхів, в межах збалансованого харчування воно забезпечує користь для здоров’я. FEC включає розслідування, проведене в Сполучених Штатах, яке пов'язує прийом горіхів із зменшенням поширеності факторів ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та метаболічного синдрому.
Але в чому конкретні переваги кожного з них? Скільки калорій вони мають точно? Дієтолог "Повільного життя" Лаура Парада вирішує ці сумніви.
Волоські горіхи. Вони отримують серотонін і мають 700 калорій на 100 грам.
Окрім того, що містять вітамін Е, фолієву кислоту, магній, кальцій, вітаміни групи В, мелатонін та жирні кислоти Омега-3, вони приховують хорошу дозу триптофану, яка допомагає мозку виробляти більше серотоніну.
Фундук Вони активують захисні сили і мають 550 калорій на 100 грам.
Мигдаль Краще з шкірою і містити 600 калорій на 100 грам.
Антиоксиданти в мигдалі присутні в коричневій частині шкіри, яка їх покриває. Вони містять 37 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну Е.
Як цікавість, слід сказати, що від 10 до 15 відсотків калорій у мигдалі не засвоюються організмом, оскільки жир важко доступний. Вони також активізують обмін речовин.
Насіння. Союзники спортсменів, з 570 калоріями на 100 грам.
Вам доведеться вибрати версію без солі, інакше затримка рідини стане проблемою. В іншому насіння соняшнику є хорошим джерелом вітаміну Е, який захищає серцево-судинну систему та запобігає старінню шкіри.
Арахіс Вони є помилковими горіхами, з 600 калоріями на 100 грамів.
Каштани Гіпокалорійність: 165 калорій на 100 грам.
Половина його складу відповідає вуглеводам і клітковині, а також вітамінам групи В, ідеально підходить для зменшення симптомів осені, в якій часто відчувається апатія або сум. Крім того, вони борються із запорами, регулюючи кишковий транзит. Парада рекомендує приймати їх у вареному вигляді, щоб полегшити травлення і не важко.
Фісташки Вони є гіперпротеїнами і містять 600 калорій на 100 грамів.
Горіхи кеш'ю Остерігайтеся цукру і містіть 575 калорій на 100 грам.
Її солодкий смак не обманює, кешью - це горіхи з найбільшим вмістом цукру. Однак вони компенсують цей надлишок за рахунок належних доз вітамінів В3, К, А та калію. Вони також добре підсилюють імунну систему.