Ви спортсмен? Тож у своєму раціоні ви не можете пропустити горіхи. Хоча їх калорійність висока, вони багаті і дуже здорові.
Окрім того, що це ситна їжа, а отже, вона ідеально підходить для спортивних дієт, горіхи містять велику кількість білка, необхідний для регенерації м’язів після інтенсивних фізичних вправ.
Її внесок у рослинні білки, корисні жири, складні вуглеводи, клітковину та мікроелементи робить цю їжу чудовим супутником для подорожей, якщо ми хочемо покращити свої фізичні та інтелектуальні показники, а також насолодитися хорошим здоров’ям.
Фісташки, фундук, мигдаль, волоські горіхи ... у всіх нас є свої улюблені. Багато людей не знають, що вони дуже добре займаються спортом. Ви коли-небудь бачили спортсмена з пакетиком цих маленьких продуктів? Безумовно, так ... вони допомагають поповнювати енергію швидко і здорово.
Які види горіхів слід приймати, якщо ви займаєтеся спортом?
Будь-які сухофрукти дадуть вам поштовх до фізичних вправ, які ви збираєтеся робити, але найбільш повноцінними горіхами для спортсменів є мигдаль та кедрові горіхи оскільки вони мають більше білка, клітковини та енергетичної цінності.
Якщо ви збираєтеся робити дуже інтенсивні фізичні вправи, я рекомендую каштани. Вони складаються з вуглеводів і є дуже повноцінною їжею, оскільки мають мало калорій і жиру, але забезпечують високу енергетичну цінність. Тож коли ви бачите в своєму районі каштановий кіоск, не соромтеся купувати дюжину, оскільки це рекомендується для всіх типів людей, незалежно від фізичної активності, яку вони виконують.
Звичайно, пам’ятайте, що ідеальним є вживання сирих горіхів перед смаженими або цукристими.
Коли їх ковтати?
Сухофрукти посилюють свій ефект при прийомі після фізичних вправ, оскільки "анаболічне вікно після тренування" з’являється відразу після цього. Це означає, що коли ви закінчуєте тренування, ваше тіло буде споживати запаси глікогену в м’язах, з'являються анаболічне вікно. Це ідеальний час, щоб внести білки у свій організм, оскільки анаболічні гормони змусять їх повною мірою скористатися.
І нарешті, хитрість: якщо те, що ви хочете, це забезпечити ваше тіло більшою кількістю білка, візьміть горіхи, змішуючи їх із крупами.