Для вправ з горизонтальним рядом штанги, проніровані руки - це ключ.

цієї вправи

Хоча це правда що існує багато способів розташувати руки на планці, це також правда, що не всі методи утримання підходять для цієї вправи з горизонтальним штангою.

Вплив отримують м’язи спини за допомогою цієї вправи безпосередньо опосередковується необхідним пронаційним захопленням.

Правильне виконання веслування

Коли ми будемо робити горизонтальний ряд штанги, Знайдені руки - це основна частина вправи.

Пояснення, чому ця позиція полягає в тому, що саме вона дозволяє:

  • М’язи спини вправляються правильно.
  • Уникнути травм внаслідок неправильної експлуатації обладнання та виконання вправи.

Щоб уникнути травмування та досягти своєї мети щодо розвитку м’язів спини, запрошення для вас читайте поетапно, метод, яким ви повинні слідувати, щоб виконувати цю вправу під час щоденних тренувань.

  • Встаньте вертикально, злегка зігнувши коліна.
  • Нахиліть троко приблизно на 45 ° і зберегти пряма і тверда спина.
  • Візьміться за планку руками в положенні лежачи, тобто долонями вниз.
  • Руки повинні бути розведені на тому ж рівні, що і ваші плечі.
  • Зараз залиште руки звисати тримаючи планку.
  • Після того, як ви потрапили у вихідне положення, зробіть вдих і після досягнення ізометричного скорочення на рівні черевної смуги, потягніть планку до грудей.
  • Зберігайте лікті близько до тіла щоб надати більшої стійкості руху.
  • Для того, щоб утримувати штангу, ви використовуєте лише силу передпліч.
  • Як тільки ви досягнете позиції скорочення (піднята планка) потримайте це на секунду.
  • Видихніть і опускайте планку потроху.

Поради з веслування зі штангою

Загальновідомо, що в горизонтальному ряду штанги, проніровані руки - це основна частина вправи.

Однак це також правда є й інші вказівки, про які слід пам’ятати, виконуючи цю вправу. Деякі поради, про які слід пам’ятати:

  • Завжди зберігайте головою вгору.
  • Ця вправа Категорично заборонено людям з проблемами спини.
  • Не слід використовувати більше ваги, ніж обробляти, оскільки ми будемо напружувати м'язи і ми можемо стати жертвами травми.
  • Жодного разу під час підйому не згинайте спину. Дотримуйтесь прямої пози.

Вправа з варіаціями

Хочеш - вір, хочеш - ні, є ті, хто схвалює варіації способу виконання рукоятки для цієї вправи.

Є і ті, хто грає хваткою горизонтального ряду штанги, руки в пронації та руки в супінації затверджуються однаково. Це також трапляється з відстанню, на яку ви кладете руки, і таким чином вони змінюють м’язову роботу.

Довідковий сайт про спортивне харчування, фітнес та звички здорового способу життя. Вправи та навчальні програми. CrossFit дружній. Поради щодо спорту та харчування. Індивідуальні дієти в Інтернеті, контроль ваги та профілактика захворювань. "Їжте здорово. Тренуйтеся наполегливо. Швидко просувайтесь" Захоплений спортом! #Cronosfit.