З плином часу стать, наша фізична будова (зріст, вага тощо) впливають на швидкість нашого метаболізму, і ми продемонструємо низку хитрощів, щоб прискорити обмін речовин і схуднення.

блог

Тож як ми можемо прискорити обмін речовин і втрату ваги?

Кожного разу, коли ми їмо або п'ємо, ми повинні дякувати своєму метаболізму за здатність перетворювати ці речовини в енергію і, отже, витрачати калорії.

Вік, стать, зріст, вага - все це впливає на швидкість нашого метаболізму, наприклад: з плином часу метаболізм стає повільнішим, тому худнути набагато легше з 20 років, ніж з 40 роками.

На швидкість метаболізму впливають різні фактори:

  1. Вік - з плином часу ми схильні накопичувати більше жиру, а синтез білка зменшується, все це впливає на швидкість метаболізму, яка зменшується з віком.
  2. Секс - у чоловіків метаболізм, як правило, швидший. Це пов’язано з тим, що у них більше м’язової маси, міцніші кістки та менше накопичується жиру, ніж у жінок. У жінок їх гормони впливають на обмін речовин, роблячи його повільнішим, ніж у чоловіків.
  3. Генетика - кожна людина народжується з різним метаболізмом, це може бути повільним або, у випадку найбільш щасливого, швидким. Люди з швидким метаболізмом - це ті, клітини яких використовують або використовують більшу кількість енергії, і тому, навіть якщо вони з’їдають велику кількість калорій, це не впливає на їх зовнішній вигляд.

Однак у нас є певний простір, щоб втрутитися в його швидкість і вдосконалити її. Чим швидше наш метаболізм, тим більше калорій ми зможемо спалити і, отже, тим більше шансів схуднути.

Напевно, ви знаєте не одного щасливця, який їсть те, що хоче, не надто жируючи. Можливо, в тому, що благословення є виною навченого або швидкого метаболізму з природних чи генетичних причин.

Як ми можемо змусити наш метаболізм прискорити і спалити калорії?

До прискорити обмін речовин і схуднення, ми можемо слідувати наступним порадам.

1. - Сон

Це просто, спробуйте добре виспатися, який триває від шести до восьми годин. Зв'язок між сном і метаболізмом стає все більш чіткою. Ми відчуваємо голод не тільки тоді, коли нам не вистачає сну і нам потрібно їсти більше гіперкалорійної їжі. Крім того, неспання значно уповільнює ваш метаболізм.

2.- Пити зелений чай

Це не тільки неперевершене джерело антиоксидантів, як було показано в ряді досліджень. Крім того, дослідники виявили, що це чудовий прискорювач метаболізму. Це також безкалорійна їжа, і ви можете споживати всю кількість, яку хочете.

3. - Збільште інтенсивність тренувань

Тіло звикає до фізичних вправ і обміну речовин теж. Щоб підтримувати його в хорошому темпі, важливо включати в наші тренування інтервал високої інтенсивності, який спричиняє стрибок метаболізму і змушує вас продовжувати спалювати калорії навіть довго після закінчення тренування. Це те, що називають "ефектом згоряння".

4.- Не пропускайте сніданок

Настав час переглянути, чи варто красти години сну на користь витрачати більше часу на сніданок. З метаболічної точки зору, ви повинні робити ставку на те, щоб купувати якісний час на сніданок. Дослідження показують, як досягається якісний сніданок прискорити обмін речовин і схуднення.

5. - Відновити ваги

Вправи для бодібілдингу та навантаження корисні не тільки для нарощування м’язів з естетичних міркувань. Перетворення жиру в м’язи також змушує ваш метаболізм потрапляти в газ і спалювати більше калорій.

6. - Пити воду

Вживання достатньої кількості води - це простий спосіб прискорити травлення і спалити калорії. Одним буде потрібно більше рекомендованих восьми склянок на день, а іншим менше. Але треба пити воду.

7. - Їжте трохи гострих спецій

Наприклад, кайен корисний для прискорення метаболізму. Його пряний смак обумовлений наявністю хімічної сполуки капсаїцину, яка бере участь в обмінних процесах і якій приписуються антиоксидантні та протиракові властивості.

8. - Тричі на тиждень виконуйте 45 хвилин „кардіо” вправ

Згідно з дослідженням, їзда на велосипеді 45 хвилин може пришвидшити метаболізм майже на дванадцять годин.

9. - Їжте з головою

Деякі продукти харчування сприяють природному метаболізму. Наприклад, тунець і грейпфрут. Вибирайте свідомо, що ви кладете на стіл, і думайте про те, як ваше тіло буде це метаболізувати.

10.- Випийте чашку кави вранці

Це не просто швидкий спосіб прокинутися. Чашка кави дуже швидко всмоктується в кров. За допомогою якого частота серцевих скорочень прискорюється, і ви отримуєте піки метаболічної активності до трьох годин після того, як випили його.