Лептин - головний гормон ситості. Це той, хто відповідає за надсилання низки повідомлень нашому мозку, щоб попередити його, що ми вже "ситі".
Однак важливо кваліфікувати невеликий аспект. Апетит - це не те саме, що голод.
Апетит - це емоційне бажання, а отже, він не завжди регулюється цим гормоном, але до нього додаються когнітивні, перцептивні і перш за все емоційні механізми.
З іншого боку, те, що ми визначаємо як "голод", є фізіологічною потребою за допомогою яких ми можемо покрити свої харчові дефіцити і тим самим дозволити нам вижити.
Отже, сказати, що ідеалом завжди буде їсти, коли ми голодні, є щось більше, ніж очевидне.
Отже, давайте побачимо трохи більше інформації про те, як працює основний гормон ситості та як ми можемо «подбати» про нього, щоб він працював правильно та точно.
1. Лептин: гормон ситості, якого в надлишку страждають люди з надмірною вагою
Якщо лептин є гормоном ситості, чому у людей із зайвою вагою надлишок?
Давайте подивимося деякі дані, щоб зрозуміти це:
- Лептин - гормон, що виробляється переважно адипоцитами (жировими клітинами).
- Це те, що відоме як «сигнальний гормон», тобто повідомляє гіпоталамусу, коли слід припинити їсти після аналізу, що ми вже отримали достатню кількість жиру.
- Зараз те, що відбувається з людьми із зайвою вагою, є дуже вражаючим: вони страждають від стійкості до лептину.
- Люди з ожирінням мають дуже високий рівень лептину в крові, але вони накопичують це те, що він діє як слід.
Тому їм зазвичай потрібно більше часу, щоб почуватися ситими.
У свою чергу, ще одна проблема, яка може вплинути на цю стійкість до лептину, полягає в тому, що ми страждаємо від проблеми в самому гіпоталамусі, втрачаючи таким чином чутливість до цього гормону.
Що ми можемо зробити, щоб зменшити стійкість до лептину?
- Уникайте запальних продуктів.
- Їжте продукти з корисними жирами: оливкова олія, лосось, авокадо ...
- Спіть від 7 до 9 годин на день.
- Практикуйте регулярні фізичні вправи.
2. Лептин має набагато більше функцій
Ми вже знаємо, що однією з цілей цього гормону є надсилання сигналів гіпоталамусу, щоб попередити його про те, що ми вже отримали достатньо енергії, і що ми можемо перестати їсти, бо ситі.
Однак те, що також відомо як білок PN, має інші функції:
- Він пригнічує вироблення інших гормонів та інших пептидів, які посилюють наше бажання їсти, таких як нейропептид Y.
- Лептин збільшує калорійність і метаболізм, тобто прискорює обмін речовин щоб дозволити нам схуднути або усунути той надлишок, який у нас залишився.
3. Дуже суворі дієти знизять рівень лептину
Люди, які виконують дуже суворі дієти, викликають те, що активність головного гормону ситості знижується до максимуму.
4. Стрес може призвести до набору ваги завдяки лептину
Ми знаємо, є люди, які, переживаючи час сильного стресу, худнуть. Однак, як правило, людина, яка зазнає так званого «хронічного стресу», переживає протилежне.
Причини, чому це так, можна пояснити наступним чином:
- Чим вищий стрес, тим вищий рівень кортизолу в крові.
- Чим більше кортизолу, тим більше зменшується присутність лептину.
Отже, з’являється більше почуття голоду, більше задоволення під час їжі та менше витрат енергії.
5. Лептин: чи це найкращий засіб для схуднення?
Цілком можливо, що вже не один думає про те, як підвищити активність лектину, щоб він швидше відчував ситість і набагато менше їв.
- Ну, слід зазначити, що гормон ситості працює в гармонії з нашим мозком.
- Я ніколи не послав би вам сигнал, щоб попередити вас, щоб ви перестали їсти, коли нам потрібно більше поживних речовин, більше енергії.
- Отже, це може суперечити нашому здоров’ю, і це недоречно.
Небажано купувати дієтичні добавки, які стверджують, що містять лептин, щоб підсилити нашу ситість, так само, як нездорово піддаватися диву або дуже суворим дієтам.
Якщо у нас надмірна вага, ідеальним є звернення до лікаря щоб виявити, чи є позаду гормональна проблема.
Якщо ми дійсно хочемо подбати про рівень лептину та його правильну функціональність, не соромтеся харчуватися відповідною дієтою, займатися певними фізичними вправами та правильно управляти стресом та занепокоєнням.
- Ochoa, C., & Muñoz, G. (2014). Голод, апетит і ситість. Кубинський журнал про їжу та харчування.
- Almanza-Pérez, J. C., Blancas-Flores, G., García-Macedo, R., Alarcón-Aguilar, F. J., & Cruz, M. (2008). Лептин та його взаємозв’язок із ожирінням та цукровим діабетом 2 типу. Gaceta Medica de Mexico.
- Пляшка Carretero, J. I., Lledín Barbancho, M. D., Valero González, M. a., & Varela DaCosta, C. (2010). Лептин: фізіологічні та клінічні наслідки. Аннали внутрішньої медицини. https://doi.org/10.4321/s0212-71992001000300012
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.
Сарторіус - це частина стегна. Хоча багато людей цього не знають, він найдовший в людському організмі. ДО ...
Коли ми маємо на увазі блукаючий нерв, ми часто дивуємось, чому він отримав свою назву. Ну, щоб зрозуміти це ...
З естетичної точки зору центр обличчя дуже важливий для гармонії рис. З ...
Коли ми йдемо до лікаря на плановий огляд, він просить нас про ряд лабораторних параметрів, які включені ...
Чи знаєте ви всі функції, які мікробіота виконує в організмі людини? Чи знаєте ви, що за її межами є бактеріальна флора ...
Як ви можете визначити, чи є у вас фімоз? Це проблема зі здоров’ям чоловіків, і іноді виникає ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.
- Найважливіші ключі, які слід знати про інтуїтивно зрозумілу їжу Vogue Мексика та Латинська Америка
- Глосарій з питань харчування - найважливіші терміни, які ви повинні знати, щоб дотримуватися дієти
- П’ять найважливіших уроків харчування, які ви повинні знати, якщо те, що ви хочете, це втратити
- Етикетка Факти Харчування Етикетка Харчування PNG зображення - завантаження прозорого малюнка
- Хоріонічний гонадотропін людини, що є гормоном вагітності