Як працює організм
Ви один із відвідувачів фітнес-центру, різні методи вправ, що підтримують ріст м’язів, а також правильна техніка зміцнення вам знайомі, але очікуваний ефект все одно якось не настає? Ваша м’язова маса застоюється? У той же час ви постійно збільшуєте навантаження і регулярно змінюєте свою систему навчання? Можливо, ви просто не знаєте секрету здорової стимуляції правильних гормонів.
Ідеальними умовами для належного функціонування згаданих стимулів росту є постійне підтримання природного гормонального анаболізму в організмі. Тільки так вони можуть працювати у взаємозв’язку, і ефект від вашого тренування буде одночасно видимим і здоровим.
Гормони у головній ролі
З кожним силовим тренуванням у тренажера з’являються невеликі тріщини в м’язових волокнах. Для того, щоб мати можливість за найкоротший час знову регенерувати, зміцнюватись і збільшуватися, тобто в кінцевому рахунку рости, їм потрібен не тільки відпочинок та дієта, але і достатня кількість гормональних речовин.
Основними «репараторами» у всьому цьому м’язовому процесі є чотири основних гормони. Сюди входять тестостерон, гормон росту (GH), інсулін та відповідний фактор росту 1 (IGF-1). І кожен спортсмен повинен навчитися надходити ці речовини в організм природним шляхом.
М’ясний тестостерон
Навіть неспеціалістам відомо, що гормон тестостерон є одним із ключових з точки зору стимулювання зростання м’язової маси. Для того, щоб досягти найвищого здорового рівня, досить споживати достатню кількість жиру. Однак не будь-який жир, а саме жир з м’яса.
Науково доведено, що існує прямий зв’язок між вмістом ненасичених і насичених жирів у раціоні та рівнем тестостерону. Тому, якщо у ваших інтересах максимізувати рівень цього гормону в крові, виберіть дієту, що містить від 30 до 40% енергії з жирів.
Сон для збільшення ГР
Достатній нічний сон є одним з найбільш природних способів оптимізації рівня гормону росту. Дієта, статеве життя та вік також є важливими факторами в цьому відношенні.
Було встановлено, що регулярні добавки деяких видів амінокислот, а саме аргініну, лізину, орнітину і, нарешті, але не менш важливого, глутаміну, мають прямий вплив на ріст GH. Однак, перш за все, важливо контролювати правильну дозування цих харчових добавок.
«Відкачування» інсуліну
Це ім'я по праву належить йому завдяки його незамінній функції забезпечення перекачування амінокислот і глюкози в м'язові волокна. Однак обережність також у цьому напрямку. Якщо в крові занадто багато інсуліну, його дія значно послаблює спалювання жиру. Що стосується оптимізації його рівня, отримуйте від 40 до 50% енергії з вуглеводів, особливо тих, що мають низький глікемічний індекс.
Непомітний IGF-1
Хоча раніше фактор росту 1 був занижений, його анаболічний ефект може бути навіть вищим, ніж для тестостерону. Однак у нього є одна уловка - якщо вона надходить в організм штучно у вигляді харчових добавок, це спричиняє ріст не тільки м’язів, але й інших частин тіла або органів.
Тому краще подбати про секрецію згаданого гормону природним шляхом. Це можна зробити, перш за все, при достатньому споживанні білка, рекомендується мінімум 2 г на 1 кг ваги. Ви знайдете найбільш підходящі джерела, особливо в нежирних молочних продуктах, яєчних білках, білому та яловичому м’ясі, а також у сироваткових білках.
Стимулюють анаболічні гормони природним шляхом
Позбудьтеся «двобічного» впливу різних штучних форм надходження необхідних гормонів росту і скоріше зосередьте свою увагу на відповідній структурі раціону. Не забувайте про необхідність достатньої регенерації та відпочинку. Ваші м’язи поступово виростуть до бажаних форм. Найголовніше, однак, це буде здоровим способом.