Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, незважаючи на здорову дієту, контроль порцій та регулярні фізичні вправи, можливо, вам доведеться вивчити свої звички сну.
Дослідження показують, що існує взаємозв’язок між сном і втратою ваги, оскільки перше впливає на гормони, що впливають на наші харчові звички.
Грелін і лептин
Давайте подивимось на два гормони: грелін і лептин. Лептин - гормон, який пригнічує апетит. Завдяки лептину мозок отримує сигнали про те, що ваше тіло має достатньо накопиченої енергії (у вигляді жиру) для підтримки нормальної роботи.
Він відповідає за те, щоб ви почувались "задоволеними", коли їсте, і надсилає цей сигнал до мозку.
Грелін - гормон, який пробуджує апетит. Він посилає сигнали мозку, коли ви голодні. Коли у вас високий рівень греліну, дослідження показують, що це збільшує ваше бажання до висококалорійної їжі.
Це також може впливати на ваші харчові звички, посилюючи стимулювання системи винагороди мозку, а це означає, що їжа зробить вас щасливими.
Гормони і втрата ваги
Коли вони нормально працюють разом, ці два гормони повідомляють ваше тіло, коли ви голодні або коли ви ситі. Але якщо ваше тіло мало спить, його рівень починає змінюватися.
Рівень лептину падає, і після їжі ви відчуваєте себе менш ситим. А рівень греліну підвищується, що стимулює апетит і збільшує бажання їсти висококалорійну їжу. Це ідеальний рецепт переїдання.
Дослідження також показали, що коли люди втрачали вагу під час недосипання, вони втрачали менше жиру, ніж коли отримували достатній сон. Якщо ваша мета - схуднути, ви хочете втратити жир, а не м’язову масу.
Скільки потрібно сну?
То скільки сну вам потрібно? Деякі люди потребують більше сну, ніж інші, але загалом 8,5 годин сну щоночі ідеально підходить для підвищення оптимального рівня лептину та греліну.
Якщо ви зазвичай спите лише 5,5 годин або менше, рівень вашого греліну збільшиться, не кажучи вже про інші негативні наслідки, такі як дратівливість, забудькуватість і незграбність.
Як поліпшити якість сну
Якщо це звучить звично, настав час переглянути свої звички до сну. Прочитайте 7 порад для кращого сну та дізнайтеся, як поліпшити якість сну, включаючи встановлення режиму дня, створення персонального «заповідника сну» та зменшення споживання рідини перед сном.
Ви також можете розглянути добавку або інші продукти, які допоможуть вам розслабитися перед сном †, наприклад Dulces Sueño n * від Nutrilite ™ - харчова добавка у сплячих гуммі з мелатоніном і пасифлорою, Візьміть другу n * від Nutrilite ™ - розслабляючий і сплячий чай із сумішшю ромашки, гібіскуса та лаванди, Sweet Dreams n * від Nutrilite ™ - актуальна суміш ефірних масел з оліями лаванди, іланг-ілангу та апельсина, або Здоров’я сну Nutrilite ™ з валеріаною, хмелем та мелісою.
Щоб дізнатись більше, відвідайте Amway.com.
† Це твердження не було оцінено Адміністрацією США з питань харчових продуктів та медикаментів. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.