Вже в середині осені та ближче до кінця року нам усім потрібна впорядкована та здорова дієта, яка допомагає дбати про своє здоров’я, зменшуючи стрес, тривогу, а також зайві кілограми, якщо такі є. Тому, як і кожного початку місяця, ми залишаємо свій легке меню, щоб допомогти їсти здоровіше і смачно.

світлому

Світле меню місяця

Наше легке меню - це лише путівник створимо власне здорове меню вдома, відповідно до можливостей, потреб, уподобань та інших особливостей кожного з них.

Тому ми рекомендуємо адаптувати рецепти, порції або цілі дні цього меню з урахуванням особливостей тих, хто його виконує, або всієї родини, щоб по-справжньому скористатися ним.

Пропозиції щодо осіннього сніданку та закуски

Щоб з’їсти перше вдень або вдень і спокійно заспокоїти апетит, ми можемо перейти до одного з наступних альтернативи:

  • Стакан молока з бутербродом із житнього рулету та темне пиво з авокадо, помідорами та свіжим сиром.
  • Мандариновий ананасово-імбирний коктейль із цільнозерновим хлібом з оливковою олією та помідорами.
  • Каша з мигдальним молоком та насінням чіа, ідеально підходить для веганів.

  • Склянка молока та цільнозернових тостів з полуничним, яблучним та чіа-варенням без цукру.
  • Йогурт з хрусткою гранолою та свіжими фруктами.
  • Яйця, запечені на авокадо з козячим сиром, які ми можемо супроводжувати з тостами з цільної пшениці, якщо хочемо.
  • Склянка молока або чаю або кави з вівсяним печивом та несолодкими горіхами.

Ми можемо повторювати варіант щодня, або змінюватись однаково, якщо ми одні з тих, хто легко впадає в одноманітність, завжди споживаючи одне і те ж.

Здорові варіанти основних страв

Для кожного дня тижня, крім неділі, коли ми залишаємо вибір меню на ваш розсуд, ми пропонуємо наступне Основні страви здоровий:

  • Понеділок: на обід ми рекомендуємо порцію смаженої курки з нежирними тушкованими овочами, а на вечерю пропонуємо кілька баклажанів, фаршированих тунцем, що за бажанням ми можемо супроводжувати свіжий салат.
  • Вівторок: пропозиція страви - порція смаженого м’яса в духовці, що супроводжується панцанелою або італійським салатом з помідорів, авокадо та хліба, тоді як на вечір ми рекомендуємо салат з лободи та креветок в азіатському стилі.

  • Середа: на полудень ми пропонуємо подачу кисло-солодкого салату з нуту, а на вечерю - філе грудки індички на грилі, прикрашене підсмаженим пшоном з гарбузом.
  • Четвер: рекомендація на обід - порція запеченої квасолі з томатним соусом, кускусом та сиром фета, тоді як на вечір ми рекомендуємо тушковану яловичину з овочами.
  • П’ятниця: на полудень пропозиція - це порція цільнозернового рататую та моцарелли, яку ми можемо подати зі свіжим салатом з різних овочів, а на вечерю пропонуємо курячий і кунжутний човен з гранатом на лаваші.
  • Субота: на обід ми рекомендуємо порцію макаронних виробів з червоної сочевиці з обсмаженими помідорами черрі, а на вечір смажений нут з паприкою з креветками та шпинатом.

Як ми вже говорили доцільно змінювати порції відповідно до попередніх звичок споживання та потреб, а також цілей кожного з них. Так само ми можемо змінити інгредієнти з рецептів інших, які нам найбільше подобаються або які ми маємо вдома.

Харчування від одного дня можна замінити іншим без будь-яких незручностей, оскільки меню є лише путівником, який допомагає нам планувати власне щоденне або тижневе меню.

Поради щодо заповнення світлого меню місяця

Щоб домогтися реальних змін у нашому харчуванні і щоб наше легке меню допомагало їсти здоровіше відтепер і назавжди, радимо робіть кожен укус, який потрапляє в організм, більш усвідомленим.

Тобто, підпишіться на більш раціональну дієту, яка дозволяє нам запишіть і насолоджуйтесь кожним шматочком їжі, який ми кладемо в рот.

Нам допоможе харчова поведінка краще контролювати кількість їжі і з цієї причини це може допомогти схуднути, але також посилить зв'язок задоволення, яке ми маємо з їжею, допомагаючи нам насолоджуйтесь більше тим, що ми їмо.

Для досягнення більш свідомої дієти ми пропонуємо не тільки готувати більше вдома, але й їжте повільніше, добре пережовуючи кожен укус і смакуючи те саме. Крім того, сОмер завжди сидить за столом, уникаючи відволікань такі як телевізор або комп'ютер перед нами є ключовими для досягнення більшої реєстрації та задоволення від звичного раціону.

Безпосередньо до Паладару Легкі меню
Зображення | Прямо до піднебіння