19 лютого, 2018 від Angel
"МІФ про те, що жінки не повинні піднімати тяжкості, продовжують жінки, які бояться навантажень, і чоловіки, які бояться жінок"
АнонімГість пост Унай Каскеро.
Директор та засновник UFIT Boutique.
Короткий зміст сприйняття силових тренувань для багатьох жінок:
-Силові тренування шкідливі.
-Ваги призначені лише для чоловіків.
-З вагами я збираюся стати дуже сильними і дуже великими, і я не хочу.
-Якщо я відвідую тренажерний зал, я займаюся лише еліптичними, велосипедними та колективними заняттями, такими як Зумба чи спінінг.
-Я піднімаю тяжкості, але лише найменших, бо те, що я хочу, - це тонізувати.
Звичайно, ви чули ці заяви десятки разів, так?
У цій статті ми побачимо, чому всі вони помиляються і чому вам слід регулярно тренуватися.
5 ключів до силових тренувань у жінок, які ви повинні знати:
1 Силові тренування вам не зашкодять. Набагато більше шансів, що ви отримаєте травму в інших видах діяльності, таких як весловий теніс або на деяких групових заняттях.
Найголовніше - це бути добре проконсультованим професіоналом і проводити навчання, яке відповідає вашим потребам, з дуже хорошою технікою.
Шукайте центри якості. Ufitboutique/ONE
Якщо ви новачок, рекомендую починати з вправ із власних вага тіла.
Ви також можете використовувати цей чудовий інструмент. 3 процедури з trx
І як тільки ви освоїте і плавно рухаєтесь своїм тілом, ви можете почати піднімати тяжкості: гантелі, штанги або гирі.
2. За допомогою силових тренувань ти не станеш культуристом.
Це праця багаторічної відданості, дієта, виміряна на грам, великий генетичний потенціал, і у всіх випадках вона допомагає при стероїдах.
"Не тренувати силу, бо ти боїшся виглядати культуристом - це все одно, що не їздити, бо боїшся стати водієм Наскара" Джонатан Гудман.
3. Робити серцево-судинну роботу важливо, але це НЕ найшвидший і найефективніший спосіб схуднення.
Ви можете робити серцево-судинну роботу набагато розважальнішою і водночас ефективнішою (вони вимагають більшої сили у всьому тілі), рівновагою, координацією ...
Мої улюблені:
- Камбер
- Силова схема з невеликим відпочинком.
- Кеттбеллс
- Сходи спритності
- Бокс.
Ви можете отримати ці міні-групи тут.
Чотири. Легкого підйому недостатньо.
Залежно від вашого рівня, можливо, початок з гантелі на фотографії є варіантом для певних вправ. Вам потрібно поступово адаптуватися і освоювати техніку.
Але якщо ви тренувались місяцями і ніколи не ловили нічого більше 2,5 кілограмів, щось не вдається.
Для досягнення результатів силове тренування має важливе значення для прогресування.
Піднімати БІЛЬШЕ ВАГИ допоможе вам:
- Майте сильніші м’язи (не більш об’ємні).
- Отримати міцні кістки та зв’язки.
- Запобігання остеопорозу та остеопенії.
- спалюйте більше жиру, навіть коли ви припиняєте тренування.
- Збільште обмін речовин.
- Краще дивіться перед дзеркалом, покращуючи викривлення свого тіла.
5. “Tonify” - це слово, яке використовують багато жіночі журнали, але воно лише створює плутанину.
Коротше кажучи, щоб змінити своє тіло, потрібно: набрати більше м’язів і знизити відсоток жиру.
Ось дуже важливий момент: ХАРЧУВАННЯ.
Кожен день і кожна дія мають значення
Якісна дієта необхідна не тільки для вашого здоров’я, а й для зміни вашого організму. Ви втратите обсяг і покажете тим м’язам, що потрібно так багато зусиль
отримати. Ваша остаточна операція в бікіні!
"Спартанський воїн не використовує шкалу як головний показник прогресу
але сили. Якщо ви сьогодні піднімаєте більше ваги, ніж учора, ви покращуєтесь. З часом фізичні зміни неминучі "
Гість пост Унай Каскеро.
Директор та засновник UFIT Boutique.
Більше статей у нашому блозі.
Не погоджуйтесь на ваги 2 кг
"МІФ про те, що жінки не повинні піднімати тяжкості, продовжують жінки, які бояться навантажень, і чоловіки, які бояться жінок"
Домашні гамбургери
Останнім часом ароматизовані бургери стали дуже модними, і нерідко їх можна побачити в соціальних мережах: шашлик, кров’яна ковбаса, барбекю, східні, мексиканські,
Домашні мюслі
ДОМАШНЕ МЮСЛІ Хорошим варіантом швидкого, але корисного сніданку є мюслі. Основна проблема, яку ми купуємо в супермаркеті, полягає в тому, що ми цього не робимо