ПРОБЛЕМИ СОНУ АБО КОРОНАРНІ ХВОРОБИ

Харчування з цієї причини може призвести до надмірної ваги, що, в свою чергу, пов’язано з холестерином, гіпертонією, проблемами сну або серцево-судинними захворюваннями

походження тривожності їжі Справа не в фізичній, а в психологічній потребі. емоційний голод є розлад харчової поведінки під впливом невирішених емоцій. Стрес, страх, смуток, почуття провини або низька самооцінка - деякі з причин, пов’язаних з проблемою прийому їжі через занепокоєння.

наслідки

Як дізнатися, чи ми їмо через тривогу

Є деякі загальні характеристики у тих, хто їсть від тривоги. Наприклад, якщо ми опинимось у холодильнику не голодуючи, це явний симптом цього розладу. Також якщо ми знайдемо незначний відчуття поліпшення стану у нашому смутку чи щоденному стресі. Це лише ефект плацебо, оскільки почуття провини через запою, який ми собі дали, побачити, що проблема у нас все ще є, але ми також збільшуємо її цим імпульсом до їжі.

І чи є це їжа від тривоги чинить негативний вплив на наш організм. Ми вже бачили психологічні (провина, помилкове відчуття поліпшення, розчарування в собі ...), але є й інші фізичні.

Ефекти, від яких ви можете страждати, якщо їсте від тривоги

Загалом, коли людина їсть із занепокоєння, вона робить це без наказу та контролю. Він не дивиться на розподіл харчових продуктів і не шукає здоровіших. Навпаки, ультраоброблена їжа та/або з порожніми калоріями, як правило, є тією, яку ми подаємо на тарілку, коли з’являється емоційний голод.

Примусове споживання продуктів з низьким рівнем поживності та високим вмістом цукру, жирів, калорій тощо, викликає дуже негативні наслідки для нашого організму.

Перший з них і найочевидніший, надмірна вага. Вже існують рекламні кампанії, в яких ожиріння є негативним і пов’язане з тютюном. "Куріння вбиває, але надмірна вага також вбиває". Надмірна вага є джерелом низки захворювань, що загрожують життю, включаючи серцево-судинні.

Людина із зайвою вагою частіше страждає ішемічна хвороба серця, діабет, рак, гіпертонія, інсульт і навіть гінекологічні проблеми, серед інших. Наприклад, це може вплинути на фертильність у чоловіків та жінок, а особливо у жіночої статі може спричинити проблеми з менструацією.

Неправильне харчування, багате жирами, збільшує наші шанси страждати холестерин. Холестерин також пов’язаний з ішемічною хворобою серця, проблемами з артеріями та кровообігом.

З цими проблемами також тісно пов'язаний гіпертонія. Високий кров'яний тиск збільшує ризик перенесеного тромбозу, серцевих нападів або інсультів, три дуже небезпечні проблеми, до яких ми повинні дуже поважати і уникати їх за всяку ціну.

Крім того, вони також можуть з’являтися Проблеми зі шлунком. Зазвичай, коли ми їмо із занепокоєння, ми робимо це швидко, тривожно (варте надмірності) і майже не жуємо. Це може викликати у нас такі патології, як гази, кишкова непрохідність, діарея або запор, крім болю в шлунку від надмірної їжі, погано та в невідповідний час.

Нарешті, ми виділимо проблеми зі сном що ми можемо страждати. Багато разів цей голод тривоги виникає вночі, що негативно впливає не тільки на кількість годин, які ми спимо, але і на якість сну. Якщо ми їмо важку їжу або робимо це безпосередньо перед сном, не залишаючи місця для травлення, збільшується можливість страждання безсонням або кошмарами. Хороший обід потрібно приготувати за три години до сну, з легкою та здоровою їжею та з великою часткою магнію та триптофану, двох найбільш рекомендованих поживних речовин для покращення нашого відпочинку.

Поки нам не вдається уникнути запою, ми повинні зосередитися на вживанні здорової їжі

Як ми можемо це вдосконалити?

Першим кроком є ​​виявлення того, що ми їмо заради тривоги, і усвідомлювати це. Спробуйте заспокоїти наше занепокоєння іншими діями які не передбачають проходження по кухні. Найкращі - це ті, які змушують нас працювати над тілом (займаючись спортом або просто гуляючи) та розумом (такі творчі дії, як малювання чи письмо, також медитація).

Але, очевидно, це не проблема, яка зникне за одну ніч. Тому, якщо ви продовжуєте відвідувати холодильник у невідповідний час і нічого не можете зробити, щоб уникнути цього, вам доведеться мати самовладання під час покупок. Намагайтеся не наповнювати кошик виключно обробленими харчовими продуктами без харчової цінності та шукайте корисні закуски. Фрукти, овочі, молочні продукти ... Робіть ставку на справжню їжу та уникайте цукристих продуктів, таких як перероблені солодощі, які найбільше вживають, коли ми переживаємо емоційний голод.

ситна їжа а ті, в яких ви повинні багато жувати, є ключовими для обману емоційного голоду. Наприклад, яблуко зі шкіркою, з’їдене укусами, є хорошою ідеєю. Також приготування домашнього хумусу з морквяними паличками або навіть натурального консервованого тунця з нарізаними помідорами - це три приклади закусок, які допоможуть нам ігнорувати це почуття тривоги, а також забезпечать користь для нашого здоров’я.

Контролюйте своє здоров'я за допомогою періодичні клінічні тести. Може бути, що це почуття голоду не пов’язано з тривогою, і є деякі гормональні проблеми. Таким же чином ми можемо також перевірити, чи беруть ці запої (наприклад, вивчаючи ліпіди в нашому тілі або переживаючи стрес), і ми повинні більше усвідомлювати важливість догляду за собою та збалансованої дієти оздоровити тіло і розум.