сніданком

Правильний сніданок дозволяє нам розпочати день з більшою енергією, почуватись краще і готуватися до цілого дня. Незважаючи на те, що це вважається одним із прийомів їжі, до якого ми повинні приділяти більше уваги, показники Міністерства охорони здоров’я не надто оптимістичні. 69% іспанців завжди їдять однаковий сніданок, і лише 7,5% дітей роблять це збалансовано. Поспіх, відсутність передбачливості та сімейних звичок означають, що ми не насолоджуємося сніданком, як слід. Тому ми пропонуємо вам десять ідей, щоб розірвати монотонність і зробити перший прийом їжі за день насиченим, поживним і дуже апетитним!

Здорові варіанти збалансованого сніданку

  • Йогурт та свіжий сир, молочні продукти, які поєднуються з усім. Якщо ви один з тих, хто зазвичай снідає кавою чи молочними продуктами, радимо спробувати інші варіанти, такі як знежирений йогурт або свіжий сир. Це пропозиції, які дуже добре поєднуються з мюслі, крупами та сезонними фруктами та не вимагають особливих зусиль для приготування.
  • Сік, краще натуральний, ніж пляшковий. Уникайте додавання цукру в упакованих соках і готуйте натуральний сік для всієї родини. Він багатий вітамінами, дуже освіжає і витримує кілька днів у холодильнику.
  • Замініть цільнозерновий хліб нарізаним хлібом та хлібом білим. Ви можете взяти його у вигляді тостів, в бутерброді, з олією та помідорами або чим завгодно, але коли тільки можете, уникайте рафінованого борошна. Цільнозерновий хліб забезпечує більше поживних речовин і менше калорій.
  • Випічка, домашня. Якщо ви не можете встояти перед солодким, приготуйте домашні кекси, кекси та тістечка. Хоча рекомендується його помірне споживання, готуючи їх самостійно, ви можете контролювати кількість цукру та уникати насичених жирів та добавок.
  • Смузі, барвистий спосіб розпочати день. Виберіть свої улюблені фрукти, додайте молоко та додайте столову ложку меду, лимона або імбиру, щоб надати йому солодкого або освіжаючого дотику, який вам найбільше подобається. Завершіть сніданок білками, такими як невеликий сендвіч з шинкою і помідорами.
  • Відважтесь з рослинними молоками. Ви знайдете їх у супермаркеті та в органічних магазинах. Спробуйте соєве, мигдальне, рисове, вівсяне молоко ... Ви можете взяти їх із крупами, додати трохи спецій, таких як кориця, або приготувати препарат з чіа. Смачний сніданок, до якого слід додати тост з авокадо, бутерброд або холодний м’ясний сандвіч.
  • Оливкова олія, необхідна в середземноморській дієті. Якщо ви цього ще не зробили, включіть його у свій сніданок. Ви можете взяти його з томатним хлібом, трохи свіжого сиру, горіхів і натурального соку.
  • Овочі чому б і ні? Овочі - ідеальний супровід до закусок, бутербродів та тостів. Ви маєте їх у свіжому вигляді або запаковані природним чином, тому вам буде легко включити їх у будь-який сніданок. Деякі смажені перці, скибочки томатів або листя салату не тільки забезпечують вітамінами, але також і кольоровим кольором для вашої тарілки.
  • Яйця. Яйця - ідеальний ресурс для сніданку через їх високу харчову цінність та їх універсальність. Ви можете приготувати їх в омлеті, приготовані, омлет, варені ... і поєднати з тостами та свіжовичавленим соком.
  • Вафлі та млинці. Розкрийте свою творчість і наважтесь спробувати різні сніданки. Окрім печива та круп, ви можете супроводжувати молоко домашніми вафлями та млинцями, або рисовими або кукурудзяними тостами, до яких можна додати овочеві паштети та ковбасу. Доповніть фруктовим салатом.

Ви коли-небудь думали про стільки різних варіантів, щоб розпочати свій день? Якщо ви хочете відкрити нові рецепти, у вас є десятки корисних сніданків та закусок у блозі дієтолога Сандри Наво.