готові

Навчання, як скласти свій список продуктів, буде критично важливим для підвищення обізнаності про їжу. Ось чому сьогодні я хочу поділитися деякими порадами, які будуть дуже корисні для ваших здорових покупок.

Зберігайте свій холодильник із здоровою їжею, і ви завжди будете харчуватися здорово.

Так просто!, Рідко трапляється звичка складати продуктовий список перед покупками, але, повірте мені, ця проста звичка значно допоможе вам заощадити гроші та багато калорій.

Ходити до супермаркету без попереднього з’їдання та без списку покупок - все одно, що йти на війну без гвинтівки. Вам судиться "Купити, щоб купити", що дорівнює витраті готівки та енергії на непотрібні речі.

Тепер, коли ви знаєте важливість наявності продуктового списку у своєму повсякденному житті, я поділюсь деякими порадами.

Кроки до складання вашого продуктового списку: Навчіться робити покупки здоровими

  • 1. Перш ніж відправитися за покупками, перше, що потрібно врахувати, - це виділити хвилинку, щоб скласти свій список для супермаркету з усім необхідним.

Хороша рекомендація - візуалізувати свої страви на тиждень, ви можете підготувати щотижневе меню, або якщо ви дотримуєтесь індивідуального плану харчування, використовуйте його, щоб перерахувати продукти та продукти, які вам потрібно буде виконати, і не мати збоїв.

Ви заощадите багато часу на покупках, грошей та калорій. Ваша мотивація буде на вершині, знаючи, що ви купуєте все необхідне, щоб прогодувати себе і відповідати своїм цілям у галузі охорони здоров’я.

  • 2. Залишайтеся на периферії.

Напевно ви помітили, що більша частина корисної їжі в Супері знаходиться на периферії: овочі, фрукти, м’ясо, курка, риба, морепродукти, яйця тощо.

Що вам потрібно, крім справжньої їжі?

Ймовірно, вам потрібні ще кілька, але не багато іншого. Зробіть свій кошик наприкінці дня наповненим переважно справжньою їжею з периферії, а в кінці залиште ті, що знаходяться в центрі, і можливо вам не вистачить таких, як: коричневий рис, лобода, овес, волоські горіхи, мигдаль, приправи, квасоля, оливкова олія, йдіть прямо за ними.

Покладіть їх у візок і їдемо! Втікайте від усіх цих оброблених круп і батончиків.

  • 3. При виборі продуктів: Прочитайте інгредієнти!

Пам’ятайте, чим менше ви їсте упакованих продуктів, тим краще!.

Якщо ви купуєте коробку, сумку, пляшку або консерви, знайдіть кілька хвилин, щоб прочитати інгредієнти. Уникайте цукру, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, гідрованого або частково гідрованого рослинного масла. Контролюйте кількість натрію та солі, яку вони мають, добавок, штучних ароматизаторів, калорій тощо.

Чим менше інгредієнтів, тим краще, і якщо ви їх не знаєте або не можете вимовити, що вони містять, забудьте про це!.

  • 4. Не керуйтесь виключно рекламою та упаковкою товару

Реклама вводить в оману, і завдяки їй зазвичай, коли ми робимо покупки, ми беремо фірмовий товар або купує більшість. Пам’ятайте, що багато хто з них вкладає все в рекламу та маркетинг, і найменше їх цікавить ваше здоров’я та досягнення ваших цілей; не порівнюйте на основі цін або того, кого ви знаєте в рекламних роликах, це не працює ... читайте інгредієнти та порівнюйте якість ... Пам’ятайте, що ми будемо їсти ... не вкладайте сміття у своє тіло.

  • 5. Відвідайте місцеві ринки

Хорошим варіантом для здорових покупок є місцеві ринки, ви знайдете якісні та сезонні овочі та фрукти, а також будете допомагати економіці. Підтримуйте чесну торгівлю і розглядайте цей варіант ще до супермаркету.

  • 6. Обмежте відвідування супермаркету, заощадите гроші та час!

Нарешті, намагайтеся відвідувати продуктовий магазин не частіше одного разу на тиждень. Чим більше разів ви їдете, тим легше буде купувати речі, які вам не потрібні.

Спочатку робити розумні покупки може бути важко, але це позитивна звичка, за яку вам віддячать ваше тіло, розум та гаманець. Залишайтеся мотивованими, спостерігаючи за кількістю грошей та часу, який ви економите.

Коли вам вдасться здійснити цю зміну, ви зможете більш свідомо використовувати заощадження та насолоджуватися ними.

На закінчення надайте більше значення своїм покупкам; Витрачаючи час і простір, необхідні для їх свідомого здійснення, вигоди, які ви отримаєте, вплинуть на різні аспекти вашого життя. Незалежно від того, яку мету для здоров’я ви ставите, турбота про дієту завжди окупиться.

Відтепер сприймайте кожну покупку, яку ви робите, більш серйозно, будь то в супермаркеті, на вулиці, в Інтернеті або до способу, яким ви купуєте свої товари. Нехай у ваше життя входять лише поживні продукти та люди. Не поспішайте аналізувати ті продукти, які ви впускаєте, і уникайте продуктів, що переробляються, прочитайте інгредієнти та краще попрощайтеся з усіма, що містять такі речовини, як: кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, цукор, фруктоза, сахароза, декстроза, олія частково гідрований (трансжир) та ін...

Цукор, крім усього іншого, спричиняє діабет, ожиріння, рак та хвороби серця, ви купуєте їжу з одним інгредієнтом (м’ясо, фрукти, овочі, горіхи, вівсяну кашу тощо), залишаючи позаду все, що наводить перелік інгредієнтів. Дайте своєму тілу та своїй родині харчування, яке їм потрібно, це найкращий спадок і турбота, які ви можете їм надати.