пропускання

[et_pb_section bb_built = ”1 ″ next_background_color =” # 000000 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type = ”4_4 ″] [et_pb_image _builder_version =” 3.0.86 ″ src = ”https://content.artofmanliness.com/ /fasting.jpg ”show_in_lightbox =” off ”url_new_window =” off ”use_overlay =” off ”align =” center ”always_center_on_mobile =” on ”force_fullwidth =” off ”show_bottom_space =” on ”/] [et_pb_text _builder_version = .86″ = ”Світло”]

Коли ми були дітьми, мама завжди дбала про наше здоров’я. Пережовувати їжу. Їжте овочі. Завжди снідайте, бо це найважливіший прийом їжі протягом дня.

Як дорослі дорослі, ситний сніданок часто стає жертвою тиску часу. Хто встигає приготувати і навіть з’їсти сніданок чемпіонів? Набагато швидше і зручніше просто кинути каву та бісквіт з висівками.

Звичайно, глибоко в серці ми всі усвідомлюємо, що це не правильно. Мама не тільки не схвалила б, але наша пухка статура в дзеркалі заслуговує на більше, ніж це.

То що робити хлопцям? Вставайте раніше і готуйте їжу, так? Можливо, не.

У наш час деякі надзвичайно атлетичні хлопці - мускулисті, у них видні вени, а м’язи живота настільки тверді, що на них можна натерти буряк, - дотримуються чогось зовсім іншого. Вони не снідають. Ні здорового, ні чого іншого. Насправді вони тривалий час взагалі нічого не їдять. І вони будуть все більш волокнистими, м’язистими і навіть здоровішими.

Цей метод називається «Переривчасте голодування», або коротко «IF» і ставить під сумнів усе, що ви коли-небудь чули від дієтологів, дієтологів та матерів про здорове харчування.

Зустріньмося з нашою природою

Догма типової їжі говорить, що ви їсте невеликими порціями кожні 2-4 години після насиченого поживними речовинами сніданку. Кажуть, це стимулює ваш обмін речовин, саме тому ми спалюємо більше калорій протягом дня. Крім того, кажуть, що ми рідше перекушуємо печивом та морозивом посеред ночі.

Це надійна порада, перевірена на практиці тисячами здорових, здорових, волокнистих людей.

Однак прихильники ІФ відмовляються використовувати невеликі часті дози. Вони стверджують, що їм вдалося швидше досягти втрати жиру та покращити стан здоров'я, свідомо пропустивши сніданок. Деякі навіть роблять це цілий день, не приймаючи їжу.

Експерти ставляться до цього скептично. ЯКЩО вважається крайнім, непрактичним і навіть фігнею - проте ніхто не може поставити під сумнів досягнуті результати. Або що кількість віруючих в ІФ зростає.

Я теж скептично ставився. Я створив свою репутацію, пропонуючи невеликі, здорові, регулярні страви, починаючи зі сніданку. І ця стратегія чудово працювала і для більшості моїх клієнтів.

Але вплив деяких протоколів IF - у наукових публікаціях та в реальних програмах - також видався вражаючим. Тому я вирішив спробувати деякі з цих протоколів. Я хотів знайти відповіді на наступні запитання: «Чи це просто інша мода у сфері харчування? Або те, про що повинен подумати кожна людина, яка відповідає здоров’ю та тілу? "

Мої власні експерименти натщесерце

Останні 9 місяців я провів на собі тестування найпопулярніших протоколів ПЧ. Нарешті, я вивчив наслідки загальної кількості 8 різних протоколів голодування.

Іноді я не їв нічого іншого протягом 24-36 годин, лише безкалорійні напої. (Слава Богу, це траплялося лише раз на тиждень.) Для інших методів я постив коротший час, але частіше.

Незважаючи на те, що всі методи були побудовані за принципом не їсти деякий час, різниця в їхніх ефектах була дивовижною. Я був повний енергії, сильний і зосереджений в одних методах, тоді як млявий, слабкий і несвідомо голодний в інших.

8 різних протоколів, які я протестував, означали 3 основні варіації:

Експериментальний піст: Я пропоную, якщо вас зацікавила ця тема, спробуйте це спочатку. Просто намагайся нічого не їсти протягом доби. Я провів свій перший експериментальний піст у неділю. Я з’їв трохи в суботу ввечері о 10, а потім нічого не з’їв до моєї маленької їжі в неділю ввечері. (Я цілий день пив зелений чай і воду.)

Періодичне голодування: Якщо ви змогли витримати експериментальний піст, не зламавши його і не загасивши холодильник, ви можете спробувати це теж. Просто зробіть експериментальний швидко ще раз. Це може бути раз на місяць або навіть раз на тиждень. (Однак було б помилкою застосовувати документи частіше, ніж раз на тиждень. Я пробував це двічі на тиждень, і це катастрофічно вдало. Тим більше не краще.)

Щоденне голодування: Це більш досконалий метод. Тут ми стримуємо піст з 24 годин до 16-20 годин (скажімо, з 20:00 до 16:00), але ми дотримуємося цього щодня. В ідеалі, більшість днів тренувань супроводжуються голодуванням, а потім досить великим прийомом їжі протягом 4-8 годинного прийому їжі. (Незважаючи на те, наскільки складно звучить ця система, я тим часом набрав надзвичайну кількість м’язів і кинув жир.)

То що ви робите з усього цього? Що я дізнався?

Що ж, для трансформації тіла ІФ ідеально підходить. У своїх експериментах я схуд на 9 фунтів (з 86 до 77 фунтів) і з самого початку був досить волокнистим. Я зменшив жир у своєму тілі з 10% до 4% (виміряний за допомогою надійного ультразвукового методу), одночасно зумівши зберегти більшу частину своєї м’язової маси. Крім того, я зміг підтримати цей рівень. Я також зазнав цікавих позитивних змін у своєму здоров’ї.

Ви також можете вивчити мої зображення до і після для візуального підтвердження:

[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.0.86 ″ src =” http://content.artofmanliness.com/uploads/2011/11/BerardiBefore.jpg ”show_in_lightbox =” off ”url_new_window =” off ”use_overlay =” off ”Align =” center ”always_center_on_mobile =” on ”force_fullwidth =” off ”show_bottom_space =” on ”/] [et_pb_image _builder_version =” 3.0.86 ″ src = ”http://content.artofmanliness.com/uploads/2011/11 /BerardiAfter.jpg ”show_in_lightbox =” off ”url_new_window =” off ”use_overlay =” off ”align =” center ”always_center_on_mobile =” on ”force_fullwidth =” off ”show_bottom_space =” on ”/] [et_pb_text _builder_out = light_lay_out = ″ ”]

Окрім марнославства, доведений вплив на здоров’я інтелектуально розробленої Програми періодичного голодування може здатися неймовірним переліком переваг більш тривалого та здорового життя: рівень ліпідів у крові, артеріальний тиск, маркери запалення, окисне навантаження та зниження ризику раку. Прискорення клітинного метаболізму та регенерації, спалювання жиру, секреція гормону росту та обмін речовин. Покращення контролю апетиту, контролю рівня глюкози в крові, серцево-судинної функції та нервової пластичності.

Ого, і це все правда! Якщо ви бачите зміни, це хороший знак. Але будьте обережні. Ця стаття написана не для того, щоб переконати вас спробувати Періодичний піст зараз. Швидше, ваша мета - подумати про планування дієти. І якщо вам потрібно вдосконалення, як розпочати.

Найкраща порада щодо посту

Якщо ви зайнятий хлопець, ви працюєте більше 50 годин на тиждень і граєте з дітьми більшу частину свого вільного часу, або переглядаєте список "моє серце, зроби це навіть зараз", потім щоденні тренування та 6 прийомів їжі день може бути проблематичним. Ось чому це звучить досить багатообіцяюче, якщо, пропустивши кілька прийомів їжі, ви зможете виглядати як хлопці з обкладинки "Men's Health".

Але повільно з тілом. Не пропустіть їжу і очікуйте приголомшливих результатів.

Пам’ятайте, деякі пости дотримуються надзвичайно спеціальних протоколів. Більшість людей страждають ожирінням в основному, якщо їсти все разом, а потім деякий час нічого не робити. Але якщо ви серйозно ставитеся до того, щоб дати шанс ІФ, ось 9 речей, про які слід пам’ятати.

1. Вибір їжі має значення. Навіть якщо ви їсте не часто, принципи правильного харчування не зміниться. Ви не будете волокнистими, якщо будете поститись 20 годин, а потім протягом 4 годин їсте піцу, печиво та половину видобутку Хеллоуїна вашої дитини. Потрібно звернути увагу на правильні джерела білка, корисні жири, високоякісні вуглеводи та корисні фрукти та овочі. (Мати в цьому мала рацію.)

2. Наберіться терпіння. Якщо ви любитель сніданку, це випробує вашу силу волі, особливо в перші кілька тижнів. На ранніх стадіях у мене постійно збивався живіт, я зголоднів до їжі, а вранці був у поганому настрої. Я зробив усе, що міг, щоб втамувати свій ранковий голод кількома чашками зеленого чаю або кави, але все одно почувався досить паршиво. На щастя, я розповів своїм друзям та родичам, що відбувається, і вони сприйняли це цілком зрозуміло. Але хороша річ у всьому полягає в тому, що воно стає краще приблизно через 14 днів - набагато краще. Зачекай. Ви не помрете - ви просто будете голодні.

3. Навчання допомагає. У результаті найкращих пісних програм я теж важко віддав себе в тренажерному залі - порожній шлунок, хай буде проклятий. Для цього є причина: фізичні вправи допомагають спалювати жир.

4. Час - це ключ до всього, але це не просто важливо. Найкращі результати я відчув, коли постив близько 16 годин на день, а потім 8-годинний прийом їжі. Зазвичай я закінчував свій 16-годинний піст тренуванням, а потім починав найситнішу їжу дня. Однак інші, менш жорсткі протоколи також були ефективними. Експериментуйте.

5. Розвивайтесь повільно. Важливо розпочати експериментальний піст і «звикнути» до того, як переходити до більш частих або складніших програм посту. Для когось кілька годин без їжі - це нестерпні муки. Для цього потрібні практика і сила волі, тож запасіться терпінням. Дізнайтеся перші кроки перед тим, як перейти на вищий рівень голодування.

6. Не перестарайтеся. Отримавши чудові результати за 1 пост на тиждень, я намагався подвоїти частоту до 2 постів на тиждень, щоб побачити, чи отримаю я вдвічі кращі результати. Не те сталося. Більше - не обов’язково краще.

7. Їжте м’ясо. Я з'їдав понад 1,5 фунта м'яса щодня, щоб споживати необхідні калорії та білки. Я завжди був м’ясоїдом, але під час довгих постів, коли страви такі рідкісні, споживання м’яса ще важливіше. Звичайно, ви можете дотримуватися цього методу за допомогою вегетаріанської дієти, але ще складніше забезпечити потрібну кількість калорій на день.

8. Це спосіб життя. Тут немає дієт, просто спосіб життя. І будь-яка дієта, яку ви не можете дотримуватися до кінця свого життя, приречена на провал. Під час перших кількох постів я був переконаний, що не зможу так харчуватися до кінця свого життя. Але через пару тижнів я закохався, і це вже не було проблемою.

9. Це не для деяких. Думаю, спочатку кожен повинен спробувати експериментальний піст. Повірте, ви дізнаєтесь багато нового про себе, якщо протягом усього дня нічого не їсте. Однак я виявив, що частіше або екстремальніше голодування є більш успішним, якщо:

- Ви маєте досвід моніторингу споживання калорій/їжі (тобто ви вже “дієтували” раніше).

- Ви маєте значний досвід тренувань.

- Ви самотні або у вас немає дітей.

- Ваш партнер (якщо такий є) надзвичайно підтримує вас.

- Ваша робота дозволяє вам ненадовго працювати погано, звикаючи до нової дієти.

Звичайно, це лише спостереження. Є також хлопці, у яких є діти, а також стомлююча і відповідальна робота та любов, ЯКЩО. І знову ж таки, справді важкий період зазвичай закінчується приблизно через 2 тижні. Але якщо це не для вас, це не для вас. Повторюю, є й інші способи їсти та займатися фізичними вправами для досягнення фіброзної, міцної, здорової статури.

Запам’ятайте основи

Ще одне: важливо пам’ятати, що чарівної пігулки (або чарівної дієти) не існує, і в цілому найкращий підхід - це якомога більше оволодіти основами. І які основи?

- Їжте якісну їжу. Свіжа, необроблена, багата на поживні речовини їжа необхідна, незалежно від системи харчування. Тому поінформованість про їжу є першорядною, і завжди вибирайте найкращу якість, яку ви можете собі дозволити.

- Їжте повільно. Швидке харчування негативно впливає на травлення та заплутує центри мозку, відповідальні за почуття ситості. Тому сповільнюйте. Це допомагає контролювати споживання поживних речовин і покращує досвід харчування.

- Їжте розумні порції. Контролюючи калорії, ми можемо досягти прогресу. Переїдання, як і інші дієти, можливе при ІФ. Тому звертайте увагу на кількість з’їденої їжі.

- Їжте, коли ви голодні, і не їжте, коли ні. Важливо налаштувати апетит і звернути увагу на справжній голод. Свідоме харчування - найкращий шлях до здорового харчування.

- Регулярне навчання. Звичайно, тренування та здорове харчування - це дві сторони однієї медалі. Вони обидва допомагають поліпшити здоров’я та досягти фіброзного тіла, лише різними способами. Тому використовуйте обидва.

Цікаво, що вищезазначеного достатньо для того, щоб більшість людей мали найкращі форми свого життя. Навіть ІФ не потрібен. Я знаю це з того факту, що я займаюся цим бізнесом 20 років і вже допоміг багатьом клієнтам зменшити жир і поліпшити своє здоров'я. Дуже мало хто вийшов за рамки експериментального голодування, але всі вони вивчили основи вище. Тому, якщо ви новачок, почніть з них.

Однак, якщо ви хочете глибше поринути у світ фітнесу, це для вас. Для вузькоспеціалізованого населення - людей із фітнесом та тренуванням, які можуть дозволити собі 15 хвилин, яких вони ніколи не повернуть, - ІФ може бути надзвичайно ефективним методом. Це також може бути найкращим.