Регенеруйте і відновіть травми якомога швидше!

Спортивні травми та спортивні травми - одна з наших улюблених тем, оскільки вони зачіпають багатьох і додають до них досить часто. На додаток до справжніх гострих травм, ми б зараз мали справу і з регенерацією, бо навіть якщо травм немає, але деякі з нас після важких тренувань зазнали справді важких тренувань. Давайте подивимось, які найосновніші кроки, як для регенерації, так і для лікування травм.

швидше

Все, що дуже коротко про м’язову лихоманку, це те, що ми вважаємо м’язовою лихоманкою в класичному розумінні не що інше, як те, що в англійській літературі називають DOMS (тобто відстрочена хворобливість м’язів). Це з’являється протягом 24 годин після тренування і досягає максимуму через 36-48 годин після тренування, але ви можете відчути це навіть на третій день, і навіть може знадобитися 5-7 днів, щоб відчуття припинилося.

Довгий час говорили про причину накопичення молочної кислоти, але тепер ми знаємо, що це лише одна з трьох причин, оскільки існує навіть запальний стан через мікротравми м’язової тканини та накопичення вільних радикалів.

Існують як загальноприйняті, так і неприйняті методи лікування, але вони також називаються ефективними. Палітра варіюється від вживання вишневого соку до оцтових компресів, але зараз ми маємо справу з тими, які визнані та перевірені:

Ожеледь і охолодження: - також відома як цитотерапія - ефективна не тільки при стисненні капілярів, які аномально розширені внаслідок запальних процесів, але і при клітинному метаболізмі. На жаль, обмежуючим фактором для багатьох є лише переносимість холоду.

Кофеїн: збільшує частоту серцевих скорочень та споживання кисню. В результаті посилення кровообігу, у міру посилення метаболізму, організм також переробляє побічні продукти обміну, які також сприяють м’язовій гарячці.

BCAA: Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами широко використовуються не тільки для підтримки м’язів, але і для доведеного впливу на синтез білка. Допомагає м’язовій тканині швидше заживати від мікротравм, що означали тренування.

Кардіотренування: аеробні тренування з низькою інтенсивністю - це дуже давно використовувана, емпірично перевірена форма лікування м’язової лихоманки.

Спортивні травми вже трохи складніший жанр: на щастя, спортивні травми здебільшого відносяться до категорії "легкої".

Враховуючи, що людина, яка живе активним життям, буде менше хворіти (під цим я маю на увазі як застуду, так і хвороби, пов’язані з відсутністю фізичних вправ, таких як ожиріння та остеопороз), вона чи вона буде почуватись краще, імовірно, вона буде жити довше в цілому. Якщо їх скласти, травми, які можуть статися, вже менш страшні!

Але тепер давайте розглянемо найпоширеніші травми та способи їх лікування!

Лікування розтягнень, розтягнень і розривів.

У разі розтягування, посмикування та/або розриву деяких міофібрил в межах окремих м’язових волокон або самого м’язового волокна, у більш важких випадках цілий м’яз розривається або розтягується! Думаю, якщо ми подивимося на нудну статистику, це провідні спортивні травми. На жаль, ці травми найчастіше спричинені відсутністю розминки .

Це більш поширені проблеми у спортсменів із жорсткішими м’язами, ніж середні та старші. Правильно розігріті м’язи, як я вже говорив, трапляються досить рідко. З цієї причини це зазвичай відбувається або на початку тренувань, або в кінці тренування, коли м’язи, втомлені навантаженням, будуть більш чутливі до механічних впливів.!

Раптово, в момент даного руху, виникає біль, що випромінює сусідні нерви. Загальне правило: тренування слід припинити на випадок травм! Відпочинок, обледеніння та стелажі пошкодженої ділянки. Залиште точний діагноз своєму лікарю!

Обмерзання: це не повинно бути менше 10 хвилин, але не більше 20 хвилин, бо тоді ви вже завдаєте більше шкоди, ніж користі. Крижаний масаж як фізіотерапевтичний метод дуже простий: ви заморожуєте воду в пластиковому склянці (пляшка не годиться, бо вона ламається). Потім ви дістаєте його з холодильника і на мить даєте йому теплої води, достатньо, щоб розтопити 1-міліметрову його частину і красиво вислизнути зі скла. Потім, тримаючи його шматочком тканини, ви красиво малюєте круги на пошкодженій частині, як олівець, розминаєте нею пошкоджену частину, скажімо 3 * 10-15 хвилин на день! Після обледеніння, коли набряк зменшиться, масаж і сауна можуть підійти для покращення кровопостачання - і те, і інше може допомогти.

Пов'язка: стара добра еластична тканинна пов'язка, яка стабілізує та захищає пораненого члена. Це зменшує кровотечу при раптових травмах, тим самим скорочуючи час реабілітації. Однак слід дотримуватися обережності, щоб не здавлювати кровопостачання кінцівок! Бандаж - це сучасна та еластична стрічка. Коли кольорові невеликі липкі стрічки приклеюються до поверхні шкіри. Фізіологічне значення цього полягало б у зменшенні рухів, які обтяжували б пошкоджену частину тіла, тому він її розслаблює. Його ефект багато в чому залежить від техніки нанесення та від того, як довго він клеїться.

Відпочинок: прибл. Набряк зазвичай проходить через 72 години. Покращено кровообіг піднятої кінцівки, і може бути рекомендовано використання міорелаксантів. Однак слід якомога швидше почати вправляти пошкоджену частину, оскільки постійна бездіяльність також може спричинити зменшення обсягу рухів! Сила і розтяжка потрібні перед тим, як повернутися до занять спортом. Під підкріпленням я не маю на увазі починати підтягування з жорсткими ногами через тиждень з витягнутою спиною. Обережні вправи з високим повторенням, які збільшують кровопостачання даної області! Для цього відмінно підходять прості гімнастичні вправи або йога.