• Додому
  • Контакти
  • Подання заявок, зборів, процедур
    • Повідомлення про початок експлуатації
    • Моделі правил експлуатації
  • Доступ до інформації
  • КОРОНАВІРУС - ІНФОРМАЦІЯ
    • COVID -19: Місце відбору проб антигену - ЕЛЕКТРОННЕ ЗАМОВЛЕННЯ
    • Графік роботи мобільного пункту відбору проб для тестування на антиген RÚVZ, що базується в Требішові
    • Інфографіка COVID-19 та стандартні процедури
    • Аналіз наявності COVID-19
    • РЕЄСТРАЦІЯ ДЛЯ ПРИБУТТЯ З КРАЇНИ РИЗИКУ

Готуйтеся до зимового часу

З суботи на неділю (26 жовтня 2019 року - 27 жовтня 2019 року) літній час змінюється на зимовий, о третій годині ночі стрілки годинника повертаються на одну годину назад. Підготуйте своє тіло до змін і переходу на зиму. Дотримання гігієни сну, питного режиму, регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування допоможуть вам.

часу

Біологічний ритм організму повільніше пристосовується до зміщення часу восени, ніж навесні, оскільки на нього істотно впливає рівень освітленості в сутінках та на світанку. Люди, які рано встають, і ті, хто спить менше семи годин, відчувають себе важче під час зміни часу. Однак це також позитивно, хоча під час переходу на літній час кілька досліджень вказували на більшу кількість дорожньо-транспортних пригод, нещасних випадків на виробництві або вищий ризик серцевих нападів, осінні зміни в часі пояснюються зменшенням їх кількості.

,Результати медичних досліджень показують, що добовий ритм - внутрішній годинник організму, не може негайно, з дня на день, реагувати на зміну часу. Адаптація дуже індивідуальна, також з урахуванням віку та стану здоров’я. "Діти з психічними та хронічними розладами, а також люди з психічними та хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні, ендокринні, неврологічні та імунні розлади, можуть мати труднощі", - говорить доцент MUDr. Яна Хамаде, доктор філософії, кандидат медичних наук, міністр охорони здоров’я, керівник відділу охорони здоров’я та спеціалізованої діяльності Управління охорони здоров’я Словацької Республіки.

,Зміщення часу восени сприймається як отримання гарної години, ви можете спати довше вранці, але ввечері втома настає швидше », - говорить доцент Яна Хамаде. "Хоча ви можете лягти спати на годину пізніше ввечері, у перші дні або тижні ви прокинетесь відповідно до літнього часу вашого тіла, і ви втратите годину сну, що може спричинити втому, нервозність, головні болі, нездужання, порушення концентрація, а також може сприяти збільшенню сезонної депресії. За допомогою в перші дні зсуву часу може відбутися невелика зміна ритму сну - лягайте спати на чверть години пізніше або побалуйте себе додатковими півгодинними снами у вільні дні ", - говорить д-р. Яна Хамаде.

Дізнайтеся принципи гігієни сну:

  • не вживайте алкоголь, каву, зелений чай, чорний чай, енергетичні напої за чотири-шість годин перед сном
  • не їжте важко перетравлюваних страв ввечері, останній прийом їжі не пізніше, ніж за чотири години до сну
  • не палити незадовго до сну
  • Не займайтесь інтенсивно як мінімум чотири години перед сном
  • добре провітрюйте кімнату перед сном, температура в ній не повинна бути вище 20 градусів Цельсія
  • у спальні не повинно бути телевізора

Пересувайтесь і їжте здорово

Восени і взимку організм повинен не тільки адаптуватися до змін, пов’язаних з функціонуванням внутрішнього годинника, але і йому більше загрожують різні інфекційні захворювання. "Навіть через ранні сутінки все більше людей пересуваються всередині приміщень, тим самим збільшуючи ймовірність передачі інфекційних захворювань у вигляді краплинної інфекції. Подумайте про захист від них, незважаючи на коротший день, не переставайте рухатися, приділяйте щонайменше півгодини на день фізичним вправам. Це може бути швидка ходьба, або прості вправи для всього тіла, які ви можете робити під час перерв на роботі. Не забувайте про питний режим, найздоровішим є чиста вода, також підійдуть несолодкі соки або чаї. Добре збалансована дієта з великою кількістю вітамінів також допоможе організму добре функціонувати та легше керувати змінами. Найважливішим є надходження вітамінів А, С, Е та вітамінів групи В ", - говорить доктор Яна Хамаде.

Підготував: Відділ гігієни дітей та молоді та Відділ комунікації ÚVZ SR