Поділіться Гребною машиною, чудовим інструментом для спалення калорій та підтримки форми

Підпишіться на Джаред Мен

У більшості тренажерних залів ми знаходимо різні кардіотренажери, які дозволяють нам виконувати аеробну роботу або для початку розпорядку, або після закінчення сеансу ваги. Серед них ми, як правило, знаходимо гребна машина що зазвичай є найбільш забутим з усіх, але виявляється чудовий інструмент для спалювання калорій та підтяжки.

Хоча гребних тренажерів ніколи не буває так багато, як велосипедів, бігових доріжок чи еліптичних приладів, і коли вони є, вони, як правило, найменш використовуються з усіх, ця машина є чудовим ресурсом, високоефективним при її пошуку. Спалюйте калорії і повністю кондиціонувати організм.

Переваги гребної машини

Як ми вже говорили, гребний тренажер пропонує великі переваги, які дозволять нам прийти у форму і спалити велику кількість калорій, адже, як ви можете бачити на зображеннях, з ним ми працюємо на різних м’язах тіла і ми просимо як його верх, так і низ.

Крім того, оскільки він мобілізує великий відсоток нашого тіла, це дозволяє підняти пульс і поліпшити наш аеробна стійкість легко. Так само це хороша вправа для спалити багато калорій за короткий час.

Ще однією додатковою перевагою є Малий вплив що він має у наших суглобах, тому що жест, який ми робимо, виконуючи вправи на гребному тренажері, не вдаряє і не впливає на наші ноги чи руки, отже, для тих, хто отримав травми або хоче їх запобігти, це хороша альтернатива.

чудовий

Виконуючись у сидячому положенні, він також забезпечує певний комфорт, хоча вимагає великих зусиль, отже, це може бути пристосування для початківців, а також для тих, хто довгий час тренується в тренажерному залі.

Як бачимо, гребна машина виробляє дуже повний та ефективний рух не тільки для спалювання калорій, але й для догляду за суглобами та кондиціонування всього тіла з метою досягнення Будьте у формі.

Як користуватися гребною машиною

Рух, який ми повинні виконувати в гребній машині, подібний до руху, який ми проводили б веслуванням посеред води, однак на початку це може бути дещо складним процесом, хоча на практиці немає нічого, чого ми не можемо досягти ідеально.

У наступному відео ви можете побачити, що таке техніка, необхідна для використання гребної машини:

Важливо зберегти Пряма спина і повністю підтримуйте ноги (включаючи підбори) на педалях машини.

Це також доцільно не повністю витягнути ноги Виконуючи рух, щоб уникнути травм та опрацювати належні м’язи, при натягуванні шківа лікті повинні бути зігнуті на 90 градусів, проходячи назад якнайближче до тулуба, з боків тіла.

Щоб зусилля справді доклали м’язи спини та плечей, це важливо не закидай спину занадто далеко назад щоб допомогти нам із силою, але намагатися тримати це вертикально та на місці. скорочення живота може допомогти нам досягти гарної постави протягом усього туру.

Звичайно, якщо ви тільки починаєте користуватися гребною машиною, це ідеально використовуйте низький опір, який ви можете поступово збільшувати коли ви знайомитесь з рухом і набираєте сили у своєму тілі.

Тренування HIIT для спалювання жиру на гребній машині

Як ми вже говорили, за допомогою гребного тренажера ми не тільки працюємо на верхню частину тіла, але й на нижню частину тіла, маючи можливість зміцнення спина, плечі та руки, так добре як абс, сідниці та ноги. Однак за допомогою цієї машини ми також можемо спалювати калорії та жир.

Хорошим ресурсом для тих, хто довгий час тренується за допомогою цього інструменту, є виконання програми ХІІТ, тобто інтервальне тренування з високою інтенсивністю, яке дозволить вам спалити жир за короткий час.

У наступному відео ви можете побачити приклад HIIT на гребній машині:

Як тільки розминка буде зроблена, ми почнемо інтервальне тренування при високій інтенсивності, тобто з більшою частотою каденції, яка може досягати 25-30 ударів в хвилину.

Приблизно від 20 до 30 секунд ми можемо підтримувати цей каденс або ритм і зменшувати його приблизно на 10-20 секунд відносного відпочинку, що дозволить нам відновитись, щоб знову виконати інтенсивний, але короткий інтервал.

Отже, приблизно від 3 до 4 хвилин, ми можемо чергуючи інтервали високої інтенсивності з менш інтенсивними або відпочинок для сприяння спалюванню жиру за допомогою гребного тренажера.

Тепер, коли ви знаєте всі переваги цього чудового кардіотренажера, ми пропонуємо вам не пропускати його з уваги, як це роблять багато людей у ​​тренажерному залі, і почати користуватися перевагами гребний тренажер для спалювання калорій та підтримки форми.

Поділіться Гребною машиною, чудовим інструментом для спалення калорій та підтримки форми