бігати

Біг став модним видом спорту. У цій дисципліні ви знайдете багато переваг. Тим не менше, біг доступний нікому, особливо серед людей похилого віку або з проблемами суглобів. Альтернативою, яку вони мають, є включення пішої прогулянки або піших прогулянок до свого щоденного режиму. Для цього це буде потрібно внести ряд змін у наші звички під час ходьби. Ми збільшимо відстань і темп, окрім додавання пагорбів.

Якщо вам не подобається бігати і ви хочете схуднути, вам пора навчитися ходьба, щоб спалити більше калорій щодня. Продовжуйте читати!

Як схуднути під час ходьби

Просте заняття, як ходьба протягом півгодини на день, може допомогти в боротьбі з тривожністю, зниженням рівня холестерину, поліпшенням здатності легенів та зниженням артеріального тиску. Він також може стати ідеальним союзником у нашій спробі схуднути. Якщо ви давно займаєтесь цією дисципліною без результатів, вам буде цікаво знати як ходити, щоб спалити більше калорій. Ось декілька порад та підказок, як це зробити:

Йдіть жваво

Це було б зручно ходьба півгодини на день у темпі, що не перевищує 80% від максимальний пульс. Ви також можете почати замінювати певні звичаї, такі як піші прогулянки місцями, замість того, щоб їхати на машині чи автобусі.

Збільшивши темп прогулянки, ми вийдемо із зони комфорту. Для цього важливо гуляти в тих районах, де немає світлофорів, торгових приміщень або вітрин, оскільки завжди є ризик зупинитися в будь-який момент. Тому шукайте довгих і мало пройдених доріжок та доріг, які дозволять нам зробити більшу довжину кроку не потрібно ухилятися від людей.

Змінюйте швидкість

Чергуйте швидкі моменти з більш повільними. Таким чином ви збільшите частоту серцевих скорочень і зможете спалити більше калорій під час тренувань. Як це трапляється, якщо ви біжите зі зміною темпу, робити те саме під час ходьби - хороший варіант для тих, хто легко втомлюється, оскільки час від часу вони зможуть перевести дух.

Зміни в маршруті

Уникайте завжди робити той самий маршрут до худнути, гуляючи. Чим більше варіацій ви введете під час прогулянок, тим більше калорій ви спалите. Це пояснюється модифікацією рухів та зміною рівнів зусиль.

Якщо ви завжди будете робити одну і ту ж подорож або маршрут, тіло звикне до цього і стане лінивим. Ви можете прискорити пульс, подовжуючи або скорочуючи поїздку, час від часу пришвидшуючи ходу або регулярно змінюючи довжину кроку.

Використовуйте пульсометр

Якщо ви почнете тренуватися з пульсометром, вам буде цікаво знати, що ці пристрої вам дозволять контролювати пульс щоб ви не перевищили свої межі, а швидкість накачування залишалася незмінною у вашій спробі спалюйте більше калорій при ходьбі.

Робіть більше схилів

Хоча спочатку це може бути трохи втомливим, з часом ви оціните введення підйомів у свою програму тренувань. За допомогою пагорбів ви зміцните м’язи ніг і сідниць. На додаток до врахування поради щодо проведення тренувань на схилах, вам слід знати, що за рахунок збільшення інтенсивності ходьби спалити більше калорій і легше схуднути.

Додайте зайву вагу

Інший спосіб ходьба, щоб спалити більше калорій Це відбувається шляхом додавання зайвої ваги під час пішохідних або пішохідних занять. Під час прогулянки ви можете використовувати по гантелі в кожній руці або носити рюкзак на спині з певною вагою. Щоб уникнути пошкодження суглобів, використовувати щиколотки не рекомендується.

Різноманітність, щоб не нудьгувати

Для багатьох людей прогулянка в швидкому темпі може бути дуже нудною і одноманітною. Отже, рекомендується вводити певні рухи, такі як стрибки через кожну кількість кроків, підняття колін, ходьба навшпиньках або віджимання через кожні 100 метрів. Ви спалите більше калорій, а діяльність стане більш цікавою.

Пам'ятайте, що хоча це не так вимогливо, як біг, гуляючи, ви також спалите багато калорій і схуднете легко. Завжди пам'ятай проконсультуйтеся зі своїм лікарем або персональний тренер будь-які запитання, щоб спалити більше калорій при ходьбі.

Про автора

Іван Гарсія

Я займаюся інтернет-маркетингом з 2004 року, як із власними проектами, так і працюючи над зовнішніми проектами, і можу вважати себе мультидисциплінарним профілем у галузі Інтернет-маркетингу, що спеціалізується на SEO. В даний час я журналіст з більш ніж п'ятнадцятирічним досвідом, який завдяки моєму захопленню спортом розпочав свою кар'єру в ЗМІ, висвітлюючи спортивну інформацію. Щось, що донині залишається моєю слабкістю.