Набридли присідання та бурпі в ув'язненні? Є більш весела альтернатива.

Присідання, відрижки, випади ... ви хочете спробувати інший тип рутини, щоб спалити калорії в ув'язненні завдяки новому коронавірусу, підкріпити або підтримати фізичну форму або зіткнутися з наслідками не тільки внутрішнього карантину, але й зміна часу?

Танцюй! Оскільки танці можна прирівняти до звичайних спортивних занять через їх користь для тіла, тіла та розуму. Логічно ми говоримо про форми танцю, які можна проводити вдома або на терасі, ті, що мають фітнес-компонент, ті, що повідомляють про самопочуття.

Зверніть увагу: танці завжди покращують кровообіг та зміцнюють легені, суглоби та спину, крім того, контролюють артеріальний тиск та інші фактори ризику серцево-судинної системи.

А на ментальному рівні це змушує нас виділяти ендорфіни, які сприяють самопочуттю, зменшують стрес і покращують пам’ять.

Серед рекомендованих способів формування силуету, роботи м’язового тонусу або вирівнювання живота виділяються ці п’ять:

  1. Тверкінг

Цей міський танець бере свій початок у стрибку або південному хіп-хопі Нового Орлеана; Цей стиль танцю з африканським корінням народився у вісімдесятих роках, але його «бум» популярності стався після урагану «Катріна» у 2005 році; у 2013 році він очолив список найбільш шуканих термінів (Що таке…) у Google; Він поширився в Латинській Америці, де варіант "perreo" набув відтінків сексуальної провокації через тремтіння сідниць; Однак тверкінг - це вираз тіла, витривалість та потужна форма тренувань.

Тверкінг складається з сухого руху, спрямованого тазом, при якому стегна рухаються вперед-назад і в сторони, утворюючи кола і нескінченні комбінації.

Практикується в багатьох положеннях і на різних рівнях, як правило, зігнувши і розтягнувши коліна, виконуючи деякі дії.


Важливо: щоб зробити це правильно, таз повинен бути активований, щоб здійснювати безперервне обертання від антеверсії до ретроверсії, розслабляючи сідничні м’язи.

Ви можете імпровізувати домашні хореографії або надихатися підручниками, які ви знайдете на YouTube: пам’ятайте, що тверкінг не тільки сприяє спалюванню жиру, але й полегшує біль у попереку, покращує поставу та зміцнює м’язи тазового дна.

Крім того, це дуже корисно для самооцінки, як і наступний танець у списку.

Для ідеального досвіду з тим чи іншим, що може бути кращим способом, ніж носити тонкий, безшовний топ для йоги та фітнесу або сорочку. Модель FITTOO доступна у цілому ряді модних кольорів та у розмірі, який найбільше підходить для тіла: придбайте свій на Amazon за 16,99 або 19,99 євро, натиснувши тут.

2. 'Танець живота'

Інша форма танцю, позначена як провокаційна та чуттєва, та інша форма танцю, яка допомагає ліпити фігуру; Сільський танець, дуже елементарний, майже без рухів і з рухами переважно тазу, перетворився на сучасний східний танець, з великими рухами, поворотами та рухами всіх частин тіла, хоча особливо тазових.

Переваг східного танцю багато, як фізичних, так і розумових. Самі танці - це хороші вправи для серцево-судинної системи; Ви також будете боротися із скутістю, і, як уже було сказано, ви будете спалювати калорії, згладжувати та тонізувати м'язи живота, займаючись спортом, так, дуже жіночно.

танець

Крім того, ви покращите гнучкість і м’язову силу тулуба, ніг та рук, а також будете працювати безпосередньо над енергетичними центрами тіла, усуваючи напругу та гармонізуючи енергію.

І якщо ви вагітні або нещодавно стали мамою, це відмінна вправа для підготовки живота перед пологами або для відновлення області живота.

Насолоджуйтесь, застосовуючи на практиці такі рухи, як майї, кола, нескінченність або шиммі. Спробуйте, з хорошим підручником або з курсом телематики: ви напевно повторите.

Для завершення роботи в області живота ми рекомендуємо цей фітнес-набір FitBeast, який включає в себе набір колісних роликів AB 3-в-1, ролик AB з штовхачем, скакалку і наколінник. Не пропустіть! Придбайте свою партію на Amazon за 35,99 євро, натиснувши тут.

Тверкінг, регетон, танець живота, хіп-хоп, сальса та фламенко: спробуйте і подивіться.

3. Реггетон

Черговий чуттєвий танець під звуки музики з корінням хіп-хопу, сальси та реггі; Завжди потрібно попередньо добре розігрітися, навіть змінивши звичний спосіб прогулянки по дому, ви отримаєте гнучкість, особливо в області стегон: ви будете рухати ними постійно, як руки.

Танцювати регетон легко і весело, і ви виявите свою найсексуальнішу сторону, спалюючи калорії, набуваючи форму та підтягуючи ноги та сідниці. Танцюючий реггетон - це фітнес з плюсом маршу.

Перед початком домашнього сеансу регетону, а також протягом дня, щоб отримати гнучкість, прогрійте двигуни за допомогою:

Забір: мах кожною ногою назовні, ніби переступаючи через паркан, під час ходьби.
Маятник: помахайте однією ногою, натискаючи на 90 градусів вперед, а потім назад, ніби це маятник; повторіть це з іншою ногою.
Бігун: під час ходьби піднімайте кожну ногу до грудей, наслідуючи спортсмена перед початком гонки.

Завжди майте на увазі, що тут музика просить вас рухатись: рухайте тулубом, краще з розкритими і злегка зігнутими ногами; рухати ногами, рухати плечима, сідницями, стегнами; ти бачиш, як йдеш вниз, ти бачиш, як піднімаєшся, імпровізуєш, насолоджуєшся, створюєш почуття.

Якщо вам потрібні більш глибокі вказівки, а також для вдосконалення жіночих рухів регґетона, перегляньте підручники, доступні на YouTube.

Що ще ви хочете зробити для основної роботи? Подушка для балансу BODYMATE буде чудовою для вас: забезпечена виступаючими точками, вона допоможе вам стабілізувати центральну зону тіла, що в свою чергу полегшить і уникне настирливих болів у попереку та спині.

Придбайте подушку сидіння з включеним повітряним балоном на Amazon за 14,42 євро, натиснувши тут.

4. Хіп-хоп

Ще однією пропозицією танцювати для спалювання калорій є хіп-хоп, який також є цікавою формою аеробних вправ, що зміцнює м’язову систему, завдяки чому велика різноманітність м’язових груп у нашому тілі працює.

Хіп-хоп, танцювальний стиль міського та вільного походження та імпровізаційний характер, підвищує витривалість, координацію та силу, оскільки це танець високої інтенсивності, за допомогою якого ви можете втратити 400 калорій за годину. Коли ви його освоїте та станете експертом у хореографії.

Хіп-хоп як фітнес-метод дуже ритмічний і включає в себе багато рухів ніг, а також радіальний рух стегнами. Тіло залишається вільним, тому легко змінювати ритми ударів і переміщення через такт.

Спробуйте Robocop, Moonwalk, Ondas, Slides або Relevés. Ви знайдете підручники на YouTube, хоча ви це вже знаєте, тут варто імпровізувати відповідно до того, що музика вам підказує чи диктує.

І якщо те, що ви шукаєте, - це обладнання для додаткового зміцнення та тонізування, рішення пропонує вам Runfon з набором з 11 необхідних речей: еластичні стрічки, тренажери з дверними якорями, ремінці на щиколотці та ручки, все з вправляти перенесення сумки. Придбайте свою партію на Amazon за 22,89 євро, натиснувши тут.

Танці корисні для тіла та серця, а також борються з розумовою втомою.

Танці сальси або танці фламенко - це також відмінний спосіб тренуватися і спалювати калорії.

Особливо танцююча сальса може спалити близько 500 калорій за годину, тоді як у випадку фламенко це може становити близько 200-250.

Танцююча сальса - це весело і здорово: це аеробна вправа, яка працює практично на всі м’язи тіла, покращує ємність легенів і зміцнює серце.

Це танець для пари, хоча ви можете використовувати мітлу або опудало тварини, щоб зробити вас двоє та запам’ятати та відрепетирувати 8 обов’язкових кроків. Подружжю завжди краще бути з плоті та крові, адже соус - це спілкування, обмін сигналами, відпускання і від’їзд, нитки послідовностей і пауз, спокушання і дозволяють спокусити себе.

Сальса в кулуарах, а також інші форми латиноамериканського танцю, такі як бачата, румба, чачача, самба або меренге, чудово спалюють калорії на повній швидкості.


Що стосується фламенко, це ще одна фізична активність, яка допомагає вам схуднути або зберегти його, а також ви отримаєте гнучкість, силу та витривалість і забезпечите змащення суглобів, запобігаючи скутості та артрозу.

Крім того, фламенко, яке дозволяє зміцнити м’язи ніг, рук і живота та тонізувати стегна та сідниці, є ідеальною вправою для боротьби з розумовою втомою.

Ви вже знаєте: виберіть танцювальний стиль, який найбільше відповідає вашим потребам, і перемістіть цей боді, який також оцінить, що ви трохи побалуєте його після стільких зусиль пінопластовим валиком FFEXS. Ви можете масажувати м’язи, полегшувати можливі больові точки та сприяти вивільненню міофасціалу.

Придбайте ваш розслаблюючий ролик для самомасажу, доступний у 6 кольорах, на Amazon за 19,99 євро, натиснувши тут.

І пам’ятайте: на Amazon Prime ви маєте у своєму розпорядженні всю музику, необхідну для домашніх занять танцями. Підтримувати фізичну форму і худнути ще ніколи не було так просто і приємно.