Ми надаємо вам 15 переваг використання гребний тренажер, Це, очевидно, переконає вас, що це серцево-судинний сон. Подбайте про свою бігову доріжку та спінінг-велосипед.

Скромний гребний тренажер тривалий час, як і клас Зумби, випускався на кладовище у спортзалі (або збирав пил у вашому домі, який поганий). Але цей нелюбимий тренажер переживає ренесанс і значною мірою завдяки своїм якостям для зміцнення м’язів, збільшення аеробних вправ, а найкраще - спалювання жиру.

журнал

Його повернення було обумовлено появою групових занять з гребними тренажерами, які з’явились - як майже завжди - у Каліфорнії, а деякі студії беруть участь у цих заняттях в іншому світі.

Ви переживаєте, що це не дасть таких самих результатів, як тренування HIIT або підйом? Не роби цього. "З усіх наших членів, 85% становлять жінки із середнім віком 35 років", - говорить Кріс Херон, засновник і головний тренер "Машинного залу", який був вражений багатьма перевагами веслування за 22 роки роботи в галузі. фітнес.

Відвідайте наш розділ: Здоров’я та оздоровлення

ЯКІ ПЕРЕВАГИ ВЕСЛИВОЇ МАШИНИ?

На удачу - і декілька експертів - ми зібрали 15 переваг гребного тренажеру саме для вас і про те, чому вам слід повернутися до цієї кардіо вправи у своєму повсякденному розпорядку дня - і вдавати, що ви тренуєтесь до Олімпійських ігор 2020 року.-

Добре, так наскільки корисно тренування на гребному тренажері для вашого тіла? Пряжка тому, що це буде гарна їзда досить швидко.

ЦЕ ЦІЛИЙ ТРЕНІНГ ТІЛА

Так звичайно. "Гребний тренажер унікальний своєю здатністю задіяти 85% м'язів у вашому тілі для повноцінного руху, якщо це правильно зробити", - говорить Енні Малгрю, віце-президент та інструктор-засновник City Row.

Усі основні м’язи ніг, рук, спини та ядра повинні бути активовані, забезпечуючи тренування для всього тіла, яке збільшить силу вашого тіла та серцево-судинну здатність ". Ви також чули чудово: Гребний тренажер включає кардіотренування, а також розвиток сили одночасно, але впорядковано.

ЗАВЖДИ ОТРИМАЙТЕ ІНТЕНСИВ

Це проблема "з гребною машиною ти можеш працювати з потрібною інтенсивністю, з найменшим впливом на своє тіло", говорить Герон. "У мене так багато людей, які роблять тренування на біговій доріжці високої інтенсивності, що вони травмують щиколотки і коліна, бігаючи занадто далеко і занадто швидко".

Крім того, для бігунів це хороша новина, оскільки це може підвищити вашу серцево-судинну форму, не додаючи додаткового впливу на ваш тиждень тижня - тобто хороший крос-тренінг. І ризик отримати травму сидячи дуже низький (навіть для найнезграбніших).

ВИ МОЖЕТЕ ЧАСТО ПОТРЕНУВАТИСЯ

Якщо ви шукаєте стійку втрату жиру, але кардіо - це кошмар у вашому житті, веслування дозволяє збільшувати частоту серцевих скорочень більше разів на тиждень, не відчуваючи болю.

"Веслування вимагає концентричного руху м'язів, а не ексцентричного, як інші тренування", - говорить Герон. Але давайте перекладемо це: це тип активації м’язів, який викликає напругу в м’язі в міру її вкорочення. Навпаки, ексцентричний рух подовжується під навантаженням, наприклад, при виконанні присідань, що призводить до розпаду м’язової тканини - привітайтеся з болючими ступнями ніг-

АБС І СТАЛЬНІ ЗАГАДКИ

Більш конкретно, веслування може націлити на більший приріст вашого ядра та сідниць одним рухом. "Ваше ядро ​​стискається і розслабляється, коли ви ковзаєте по машині, а це означає, що ви ефективно виконуєте безперервну міні-пересадку", - говорить Карл ван Херден, творець класу Lift + Row в Core Collective. "Крім того, рух відштовхування сидіння спрацьовує на нижню частину тіла".

ВДОСКОНАЙТЕ СВОЮ ПОСТУРУ

Це спеціальне повідомлення для всіх, хто згорбився за письмовим столом прямо зараз. "Жінки зазвичай слабкіші у верхній частині тіла, що може означати, що їх постава справді погана", - зазначає Герон. "Використання гребного тренажера - якщо це зроблено правильно - без сутулості або надмірного стискання, потрібно мати правильну поставу під час веслування".

То яка правильна техніка? Вікі Торнлі, професійна футболка, яка використовує гребний тренажер для тренувань на перегонах у воді, дає нам основну пораду, щоб зробити це "Першою частиною має бути використання ніг, багато людей забувають їх ізолювати", вона пояснює. "Потім до кінця витягування ви готуєте сідниці і повертаєтесь, щоб принести більше сили".

Тоновані ніжки

Якщо ви вважаєте, що веслування - це переважно тренування верхньої частини тіла, ви помиляєтесь. "Це 60% ніг, ви дійсно можете це відчути в цій області", - говорить Герон. Лише 20% - це руки, а решта тіла відчуває решту 20%.