Понеділок, 3 липня 2017 р. - 16:32

практичний

Контролюйте свій апетит механічними методами. Наприклад: перед їжею випийте велику склянку води або з’їжте яблуко і жуйте ефективніше.

Типовий фаст-фуд і сидячий спосіб життя є одними з відповідальних, коли ми набираємо кілька кілограмів, але відновлення фігури не повинно бути? бути тортурами. Дотримуйтесь наступних рекомендацій експерта з питань харчування та тренувань поетапно, Ентоні Ернандес, виграти битву із зайвою вагою.

    Вивчіть склад свого тіла у фахівця. Ви повинні знати, скільки кілограмів жиру потрібно втратити, скільки м’язів у вас є, і якщо вам потрібно зберегти або збільшити його.

Оцініть свою початкову точку харчування. Розробіть план, який підходить саме вам. Фахівець проаналізує, як ваше тіло поводиться з калоріями. Не всі тіла однакові, і саме тому більшість дієт не вдаються.

Худнути поступово. Якщо ви хочете зберегти м’язову масу, скидайте максимум 2,5 фунта на тиждень. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, не втрачайте більше кілограма на тиждень.

Харчуйтеся збалансовано. Поважайте графік і регулярність прийому їжі. Кожні 8 днів не можна сідати на дієту, уникаючи тим самим одноманітності та появи певних типів метаболічних реакцій, які з’являються при низькокалорійних дієтах.

Їжа. При тривалому голодуванні організм використовує запас глюкози, який він має для роботи органів, і це виробляє більше жирових клітин, що призводить до утворення жирової тканини.

    Робіть вправи високої інтенсивності. Інтервалік (вправи типу табата) та силові тренування ідеальні.

Контролюйте апетит механічними методами. Наприклад: перед їжею випийте велику склянку води або з’їжте яблуко і жуйте ефективніше.

Уважно читайте етикетки на продуктах харчування. Уникайте надмірного вживання солі, цукру та трансжирів.

Їжте складні вуглеводи. Картопля, зелені овочі та солодка картопля; цільнозерновий хліб, рис та макарони.

Постійно плануйте своє харчування та тренування. Ви створите звичку наслідувати, яка згодом стане частиною вашої рутини, без необхідності жертвувати собою, щоб дисциплінувати себе.