Вплив маси тіла на хребет:

зору

Надмірна вага згубно впливає на хребет. Надлишок жиру не корисний для організму. М’язи захищають суглоби, тоді як надлишок жиру збільшує навантаження, яку повинні витримувати суглоби. Через підвищену кількість жиру під шкірою тіло втрачає бажану форму, а рухливість і рухливість скелета також зменшується.

Ожиріння черевного типу найчастіше зустрічається у чоловіків, але дуже часто і у жінок. В результаті їх м’язи живота слабшають і не можуть адекватно підтримувати хребет, роблячи їх набагато вразливішими. М’язи живота також допомагають підтримувати хребет під час фізичної роботи. Коли напружуються м’язи живота, хребет звільняється від навантаження на нього, через збільшення тиску в животі.

Побічний вплив зайвої ваги на організм:

Через неправильну поставу через надмірну вагу вага не тисне вертикально на хребці та хрящові диски.

Надмірна вага також може викликати артроз набагато раніше. Оскільки більша маса тіла робить більшу навантаження на запалені суглоби, це може пошкодити хрящ на поверхнях суглобів, що їх обволікають, збільшуючи тим самим скутість і біль. Зплющені хрящові диски не здатні послабити тиск на хребет, вони частіше ковзають. Якщо хребет зношується, а м’язи живота не надають достатньої опори під час підняття тягарів, ризик розвитку проблем з хребтом зростає.

Більш слабкі та тонкі м’язи, що утворюються внаслідок відсутності фізичних вправ, можуть спалити менше калорій. Це ще більше збільшує кількість накопиченого в організмі жиру.

Люди з надмірною вагою, швидше за все, стикаються з дегенеративними змінами в суглобах та хребті набагато раніше, ніж особи з нормальною вагою. Суглоби, що мають найбільшу вагу, розвивають найбільш помітні зміни. Це найчастіше поперек, стегна, коліна і щиколотки. Зношені суглоби викликають хронічний біль і викликають передчасну фізичну слабкість.

Регулярні та правильні фізичні вправи також можуть запобігти розвитку цієї проблеми. Вам обов’язково слід відвідати правильного тренера, якщо ви хочете змінити спосіб життя, щоб уникнути травм і досягти бажаного результату, або якщо у вас вже є проблема із зайвою вагою, не думайте, що ви не можете рухатися.

Завдяки правильному плану тренувань ви можете зменшити зайву вагу, а в програмі способу життя чемпіонів особлива увага приділяється тим, у кого проблеми із суглобами. Я допоможу вам досягти форми своєї мрії за допомогою спеціального для вас планування тренувань.

Тренування з грижею диска

Що стосується руху, уникайте цих вправ, якщо ви боретеся з грижею диска:

  • Скручування кручення
  • Ніколи не нахиляйтеся вперед, щоб розтягнутися, оскільки грижа буде продовжувати рости!
  • Ригідність підтягування ніг - я завжди стрес навіть у здорових людей, коли у них болить талія, у них не виходить.
  • Римський стілець - якщо нахили вперед заборонені, ви можете виконувати цю вправу особливо.

Рекомендовані практики грижі диска:

  • Зміцнення живота: преси для живота з зігнутими ногами до нижнього кінчика лопатки.
  • Планка: розвиває цілий м’яз тулуба.
  • Поблажливість: важливо не вириватися з шиї, бо це не має сенсу. Починаючи з 50, ви можете досягти 200 за пару тижнів, цього цілком достатньо.
  • Розтяжка теж дуже важлива! Просуньте руки вперед на всіх чотирьох ногах, витягніть талію і плечі. Після м’язів живота розтягуйтесь обома руками та ногами протягом півхвилини ... щосекунди трохи краще.

Не забувайте про масаж або лікаря!