Годування

Втрата ваги не має нічого спільного з голодуванням. Якщо хтось пропонує вам померти з голоду, щоб зменшити свою вагу, подумайте двічі, перш ніж дотримуватися таких типів дієт.

правил

1. Обов’язково включіть у свій раціон достатню кількість антиоксидантів
Схуднути непросто, але всі ми знаємо, що все починається однаково: вибір правильних продуктів. Справа не тільки в калоріях, що входять і калоріях, які виходять, але також і в науці, яка лежить в основі їжі.
Дієта, багата антиоксидантами, є чудовим союзником для схуднення. Ви приймете чудове рішення, вибираючи продукти, багаті антиоксидантами та фітонутрієнтами - елементами, що детоксикують організм, запобігають раку, зміцнюють імунітет тощо.

Обов’язково регулярно включайте чорницю, артишоки, інжир, боби, корицю, сливи, лимонний сік, грейпфрут, вишню, виноград, темний шоколад та ін.

2. Їжте якомога більше їжі з високим вмістом клітковини
Якщо ви хочете схуднути, спробуйте збільшити щоденне споживання клітковини, особливо включаючи продукти, багаті клітковиною, такі як ківі, апельсин, слива, манго, диня, яблуко, квасоля, кукурудза, зелені листові овочі тощо.

Чому клітковина? Недавнє дослідження в Journal of Nutrition рекомендує вживати більше клітковини як спосіб запобігти набору ваги або навіть заохотити схуднення. Протягом дворічного дослідження вчені виявили, що збільшення клітковини, 8 грамів на 1000 калорій, призвело до втрати ваги близько 4½ фунта (майже 2½ кілограма). Спробуйте самі. Якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, мета - збільшити кількість клітковини до 16 грам.


3. Пийте багато води
Вживання води безпосередньо пов’язане із втратою ваги. Вода не має жодних магічних властивостей спалювати жир, але вона, безумовно, може допомогти вам у битві проти кілограмів.

Залишаючись зволоженим може допомогти вам уникнути переїдання. Багато людей плутають спрагу з голодом, саме тому їм властиво їсти, а не пити воду. Якщо ви прагнете чогось між прийомами їжі і хочете переконатися, що болі в шлунку спричинені голодом, а не спрагою, спочатку випийте склянку води. Через 30 хвилин подивіться, чи ви все ще голодні.

Звичайно, говорячи про гідратацію та споживання води, ми повинні відкласти цукрові соки, калорійні напої або навіть легкі газовані напої.

4. Зменште споживання солі
Сіль стала найбільш зляканим харчовим лиходієм. У США максимальна добова рекомендація щодо натрію становить 1500 - 2300 мг.

Сіль покращує смак їжі і, отже, може стимулювати переїдання, і нарешті, є дослідження, проведене на тваринах, яке показує, що дієта з високим вмістом натрію може впливати на активність жирових клітин, роблячи їх більш великими.

Включення занадто великої кількості солі у свій раціон дозволяє зберегти вагу води та мати надлишок рідини (затримка рідини), це також створює навантаження на серце, оскільки йому доводиться більше працювати, щоб прокачувати рідину по організму. Додаткове навантаження на серце і тиск на стінки артерій можуть пошкодити серцево-судинну систему, підвищити кров’яний тиск і погіршити роботу нирок.

Близько 70 відсотків натрію в американській дієті надходить з оброблених продуктів. Споживаючи свіжі цілі продукти, ви можете автоматично зменшити присутність натрію.

5. Виключіть цукор
Цукор! Він був класифікований як "звикання", і його звинуватили в тому, що він відповідає за збільшення глобального ожиріння за останні роки. Позбудьтеся білого токсину, і ви зможете допомогти своєму тілу скинути зайві кілограми або кілограми.

Виключення продуктів, перевантажених цукром, також скорочує велику кількість калорій з рафінованих жирів та крохмалю. Це оскільки ми не їмо цукор самі по собі, а споживаємо його з крохмалем та рафінованими жирами (без борошна, жиру та цукру ви не можете приготувати гідний пиріг чи печиво).

Виключення цукерок, шоколадного печива, булочок, газованих напоїв, фраппучіно чи морозива означає, що ви виключаєте зі свого раціону «шкідливу їжу», тобто щільні калорії: з низькою харчовою цінністю, що надходять величезними порціями, дуже рафіновані, мають барвники, добавки, штучні ароматизатори та консерванти. Ці продукти, як правило, мають низьку клітковину і мають високий глікемічний індекс.

Жодна з цих їж не представляє великої втрати, якщо мова йде про здорове харчування; без них вам точно буде краще.

6. Збільште споживання вітаміну С
Вітамін С - одна з найпоширеніших добавок сьогодні, але багато з нас не знають, що він також відіграє ключову роль у збалансуванні рівня цукру в крові.

Дослідження 2007 року, опубліковане в Індійському журналі медичних досліджень, розглядало 84 пацієнти з діабетом 2 типу, яким випадковим чином давали 500 або 1000 мг. вітаміну С щодня протягом шести тижнів. Дослідники виявили, що група, яка споживала 1000 мг. відчували значне зниження рівня цукру в крові, тригліцеридів, холестерину (ЛПНЩ або "поганий" холестерин) та рівня інсуліну. Більшості з них також вдалося зменшити свою вагу протягом 6 тижнів. Дозова група з 500 мг. не представляв суттєвих змін.