02.06.2020 11:11 - Оновлено: 02.06.2020 11:19

вправа

Починаючи з 1975 р. Ожиріння потроїлося у всьому світі. Більше з 2 мільярди людей на планеті мають надлишкову вагу, що означає, що кожен четвертий чоловік стикається з цією проблемою щодня. І серед них значна частина страждає ожирінням: за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) понад 700 мільйонів людей.

Саме цей міжнародний орган вказує на причини, що спричиняють надмірну вагу та ожиріння, і це пов’язано з «енергетичним дисбалансом між споживаними та витраченими калоріями». Проблема в тому, що одночасно підвищений прийом висококалорійної їжі, у багатьох людей спостерігалося зниження фізичної активності.

Результат полягає в тому, що все більше людей замислюється про необхідність схуднути. Фахівці з питань харчування погоджуються, що для схуднення потрібно поєднання дієти та фізичних вправ: споживайте менше калорій під час їжі та спалюйте жир під час занять спортом. Але, крім того, кожна людина може застосовувати цю модель на практиці різними способами.

Хитрощі для схуднення під час ходьби

Найпростіший спосіб доступ до спорту - це ходьба. Мільйони людей щодня виходять на прогулянки по всьому світу, щоб підтримувати фізичну форму та рухати м’язи, дуже проста формула для спалювання калорій, яка доступна кожному. Але, крім практикуючих вправ, є кілька прийомів схуднення, пов’язаних із тими звичайними прогулянками.

Важливо вийти на прогулянку протягом години після їжі: інакше це не дасть ефекту

Згідно з дослідженням 2013 року, зібраним Times of India, ходьба протягом 15 хвилин після їжі допомагає контролювати підвищення рівня цукру присутній у крові хворих на цукровий діабет типу 2. Це важливе відкриття, оскільки значна частина збільшення ваги у людей обумовлена ​​підвищеним рівнем цукру в крові.

Це означає, що якщо рівень цукру в крові менше змінюється, багато людей можуть скинути кілька кілограмів. Все, що їм потрібно було б зробити, це виходити на прогулянку після кожного прийому їжі або сісти на бігову доріжку, як це було зроблено в дослідницькому експерименті, ходити протягом зазначеного періоду часу.

Але це не єдине наукове дослідження, яке підтримує можливість ходьби після їжі як методу схуднення: інші дослідження показали, що прогулянка через кілька кілометрів відразу після їжі допомагає їжі, яка потрапила всередину, рухатися до травної системи, прискорюючи процес травлення. З цього те, як тіло почувається ситішим і усуває бажання продовжувати їсти.

В обох випадках дослідники встановили, що прогулянка принаймні 15 хвилин корисна для здоров'я. Ви навіть можете продовжити цей період часу, але це повинно бути, завжди, протягом години після їжі. Тобто, якщо ми закінчили їсти опівдні близько 3, ми повинні піти гуляти до 4 години дня.

Важливо зробити це, а не як: нам не потрібен тренажерний зал чи бігова доріжка, але прогулянки вздовж набережної чи проспекту цілком достатньо. Але на випадок дощу чи негоди ми також можемо залишатися вдома на біговій доріжці, проходити через гараж громади або навіть підніматись і спускатися сходами. так, справді, мова йде про ходьбу, а не про біг, тому вам не доведеться прискорювати темп, оскільки це може ускладнити травлення.

Ходьба після їжі - хороший засіб для схуднення, але ми цього не отримаємо, якщо просто зробимо це. Якщо, наприклад, ми з’їли гамбургер з картоплею фрі та солодкою газованою водою, прогулянка не компенсує надлишку споживаних калорій. Тому завжди важливо, щоб дієта та спорт йшли паралельно, якщо мова йде про схуднення.

Для досягнення мети буде достатньо прогулянок п’ять разів на тиждень по 30 хвилин разом із збалансованим харчуванням

Ходьба після їжі корисна для схуднення, але ви повинні бути послідовними. Експерти пропонують нам провести цей процес п’ять днів на тиждень із середньою тривалістю близько 30 хвилин за сеанс. Якщо до цього додати деякі силові тренування, такі як гирі та деякі кардіотренування для прискорення метаболізму, можна буде схуднути.