Багато людей успішно худнуть на дієтах, але повернення в потрібний шлях не займає багато часу. Так. Очікували? На жаль, дослідження також кажуть, що так.

Але не всі дієти однакові. Дієта з повільним вуглеводом, яка зосереджується на вживанні меншого асортименту продуктів, передбачає, що вам буде легше схуднути і утримати її.

Розроблений гуру самовдосконалення Тімом Ферріссом, це доповнення до повноцінного харчування на дієтах зосереджується на вживанні зменшеного списку прийнятних продуктів, які не сприятимуть накопиченню жиру, з присвоєнням шахрайства дню тижня.

Дієта Ferriss з повільними вуглеводами використовує п’ять основних принципів, і давайте подивимось, чи справді об’єднання їх усіх може допомогти вам як бігунам, чи це просто чергова дієта, яка проповідує нездорову їжу.

Правило №1: Тримайтеся подалі від "білих" вуглеводів

Навантаження вуглеводів може бути проблемою на цій дієті, оскільки вона вказує вам уникати того, що називають «білими» вуглеводами в дні дієти. Сюди входять хліб та макарони з рафінованого борошна, білого рису, круп, хлібобулочних виробів, картоплі та смажених страв з палісаду.

У раціоні також мало місця для цільнозернових злаків, як овес, оскільки послідовникам рекомендується отримувати вуглеводи з бобових та овочів.

Як і кетогенна дієта, дієта з повільними вуглеводами, мабуть, базується на передумові, що вживання меншої кількості крохмалистих і цукристих вуглеводів може допомогти вам схуднути, збільшуючи розщеплення жиру для отримання енергії та посилюючи почуття повноти.

Не можна обмежувати кількість рафінованих білих вуглеводів у вашій тарілці, але цільні зерна, такі як лобода та коричневий рис, можуть забезпечити вас життєво важливими поживними речовинами та цінною енергією для підживлення тренувань, особливо якщо їх вживати відповідними порціями.

Правило No2: їжте однакові страви з одних і тих же продуктів

Дієта говорить про отримання щоденних калорій з п’яти основних груп продуктів: білків тваринного походження, некрохмалистих овочів, бобових, жирів та спецій. Кожен прийом їжі може складатися з того, що ви їсте скільки завгодно з перших трьох груп продуктів, плюс менші кількості з останніх двох.

Вам не потрібно рахувати калорії, натомість їжте, поки не насититеся. Рекомендується знайти їм просту їжу, яка їм подобається, і дотримуватися її.

За словами Феррісса, чим більше варіантів їм на вибір, тим більша ймовірність відхилення від плану. До сумісних білків належать курка, яловичина, риба, свинина, яйця (особливо яєчні білки) та квасоля.

Для овочів зупиніться на некрохмалистих варіантах, таких як шпинат, брокколі та спаржа. Жири можуть походити з авокадо, волоських горіхів та оливкової олії. За винятком сиру, споживання молочних продуктів не рекомендується, оскільки група продуктів харчування, як кажуть, може підвищувати рівень інсуліну, що робить втрату жиру більш складною.

Чудова ідея полягає в змішуванні та поєднанні дозволених продуктів з кожної групи продуктів для приготування їжі, а потім повторювати ці страви більшість днів.

повільним

Правило No3: не пийте калорій

Ця дієта спонукає людей споживати велику кількість води протягом дня і доповнювати її лише некалорійними напоями, такими як чорна кава та несолодкий чай. Калорійні напої, включаючи фруктові соки, газовані напої, молоко та немолочне молоко (наприклад, мигдаль), недоступні.

Однак, щовечора є норма для склянки вина, особливо сухих сортів, а також трохи вершків у вашій ранковій чашці кави. Ідея тут полягає в тому, що калорійні напої не є такими ситними і доставляють менше поживних речовин.

Правило No4: не їжте фрукти

Незважаючи на те, що більшість дієтологів кажуть, що фрукти є частиною збалансованого харчування, серед вуглеводних дієт загальною темою є приєднання до фруктів, і ця дієта не є винятком. Він заявляє, що ця група продуктів харчування не потрібна і не корисна, коли вони намагаються схуднути.

Ця ідея заснована на переконанні, що фруктоза, один із цукрів у фруктах, може перешкоджати процесу схуднення, збільшуючи рівень жиру в крові та зменшуючи здатність спалювати жир. Два винятки - це помідори та авокадо, які часто вважаються овочами, але ботанічно є фруктами.

Щоб контролювати споживання калорій, споживання авокадо слід обмежити одним прийомом їжі на день і не більше 1 склянки.

Правило No5: Робіть вихідний день щотижня

За цим планом харчування вони отримують один шахрайський день на тиждень у день, який відомий як "Dieters Gone Wild". Тут їм рекомендується їсти і пити все, що завгодно, у кількості, яку бажає шлунок.

Автор дієти вважає, що обжерливість протягом одного дня може забезпечити психологічну користь, зменшити тягу до пороку в інші шість днів і посилити зусилля, спрямовані на втрату жиру, збільшуючи споживання калорій раз на тиждень і переконуючись, що рівень метаболізму не зменшується.