• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Доктор Дора Молнар 14.06.2017 | Оновлено: 07.07.2020 | |

бігу

В останні десятиліття ряд досліджень показав, що регулярні бігуни починають пітніти більш інтенсивно і раніше. Це означає, що спорт на витривалість через деякий час навчить тіло енергійніше потіти. Більше того, деякі дослідження показали, що ті, хто інтенсивно займається фізичними вправами, здатні втрачати більше поту навіть при нижчих температурах, ніж нетреновані. Фізіологічний фон потовиділення пояснює кардіолог доктор Дора Молнар.

Читайте це теж!

Біг і перегони в спеку

Чому ми краще потіємо під час руху?

Потовиділення практично є частиною терморегуляції організму. Коли м’язи інтенсивно рухаються, виробляється все більше і більше тепла, від якого доводиться позбуватися, оскільки температура тіла становить від 36 до 37 градусів ідеально. Це має підтримувати організація, щоб підтримувати нормальне внутрішнє функціонування. Під час руху виробляється більше тепла, і вже потрібно пітніти, щоб його виділити. Випаровування літра поту витягує з організму 600 ккал енергії, тим самим знижуючи температуру. Лише незначна частина споживаної їжі перетворюється у внутрішню енергію, більша частина, понад 70 відсотків, залишає організм у вигляді тепла.

Слухай себе влітку (теж)!

Перегрів - дуже небезпечний процес. Неправильне заміщення рідини може призвести навіть до ситуації, що загрожує життю.

Починаючи бігати, завжди майте з собою рідину.

Знайте, де можна поповнити пляшку.

Якщо поблизу немає колодязів чи кранів, візьміть із собою гроші, щоб ви могли придбати собі прохолоду.

Якщо ви не почуваєтесь добре в сильну спеку, у вас сухий рот, не змушуйте біг.

Більше бігайте вранці або ввечері, коли спека вщухла.

З водою ми залишаємо тіло?

У нашому тілі мільйони потових залоз. Є два типи таких, один з яких реагує насамперед на гормони стресу, таке явище, як пітливість долоні під час екзаменаційних круїзів. Він змінює свою функцію завдяки іншим гормональним та іншим процесам терморегуляції. Під час потовиділення з плазми крові виходить вода, виділяється розведений мінеральний розчин, дозволяючи іншим розчиненим речовинам у плазмі крові виходити в невеликих кількостях спочатку з сіллю, але частина з них реабсорбується через трубки потових залоз. Організм максимально зменшує втрату солі.

Це означає, що не потрібно брати з собою під час бігу різні речовини, солі або мікроелементи, а лише чисту воду.?

Те, що нам потрібно тим часом компенсувати, також сильно залежить від кількості бігу та погодних умов. Під час більш тривалого навантаження для бігунів на довгі дистанції або велосипедистів також слід враховувати кількість втраченого мінералу. За 1-2 години до більш серйозних тренувань варто пити приблизно півлітра напою без кофеїну. Якщо тренування триває не більше 40 хвилин, протягом цього часу не обов’язково приймати рідину, досить випити в кінці велику склянку води. Для більш тривалих тренувань рекомендується вживати 2 дл рідини кожні 20 хвилин

Читайте це теж!

Приєднайтеся до світу спортивних напоїв

Слід також зазначити, що спалювання цукровмісних сполук призводить до загального зниження рівня енергії, тому необхідно замінювати глюкозу та солі тканин.

Понад 90 хвилин ви також повинні компенсувати втрачені мінерали. Якщо хтось бігає годинами, на кожен втрачений кг приблизно Слід розрахувати 1,2 літра замінника рідини. Споживання спортивних напоїв найкраще під час тривалого навантаження. Це пов’язано з тим, що мінеральні речовини розчиняються в цих ізотонічних рідинах подібно до здорової плазми крові, а також вони містять прості цукри, що сприяє поповненню енергії.

Для засвоєння рідини потрібен час, але оскільки вона за своїм складом схожа на циркулюючу кров, вона засвоюється набагато швидше, ніж якщо спортсмен споживає будь-який складніший напій або їжу.

Те, що ви носите, важливо

Потовиділення є важливим захисним механізмом організму від перегрівання, залишаючи можливість випаровуванню поту з шкіри. Носіння правильного одягу дуже важливо для вашого здоров’я. Для більш спітнілих видів спорту рекомендується уникати бавовняного одягу, оскільки він затримує воду і може легко призвести до застуди. А тривале носіння пітних штанів або штанів для сауни є особливою перешкодою для належного відведення тепла, що в іншому випадку погіршує показники роботи, і не доцільно носити їх більше 30 хвилин, максимум до однієї години. Це навіть не варто, оскільки випаровування також забирає енергію з організму, чому запобігають такі види одягу.


Багато бігунів скаржаться, що після закінчення тренування у них болить голова. Це може бути симптомом?

Дві речі можливі. Один більше стурбований бігунами-початківцями, які бігають у поганій поставі. Вони погано тримають руки, погано пересуваються, і в результаті набряк хребта або спини недоречний. В результаті м’язи потилиці напружуються, що може спровокувати головний біль. Інше стосується бігунів на довгі дистанції, і ось ключове слово: осмос. Цей дуже особливий біохімічний процес відіграє важливу роль у значній частині функціонування нашого організму. Суть цього полягає в тому, що потік рідини між різними просторами рідини, розділеними мембраною, відбувається таким чином, що рівновага іонів підтримується в двох місцях. Якщо ми занадто сильно потіємо, а потім п'ємо занадто багато, наша кров стане рідшою за оптимальну, якщо заміна солі недостатня. В результаті внутрішньоклітинні простори починають поглинати воду.

Це означає, що не слід починати дико пити через головний біль під час або після тренування?

Зовсім не. Ізотонічний напій дуже допомагає. Бажано запланувати заміну рідини. Надмірне пиття дуже небезпечно, це називається отруєнням водою, яке навіть може спричинити загрозу для життя набряку мозку. Бігуни на довгі дистанції повинні звертати увагу на споживання мінералів на додаток до регулярного та більш високого поповнення води.