Його також можна скуштувати під час годування груддю
Втрата ваги під час годування груддю може бути важкою через велику кількість калорій, яку новонароджена мама повинна приймати заради дитини. Не слід вживати менше 1800 калорій на день при грудному вигодовуванні. Однак слід споживати розумну їжу з високим вмістом вітамінів, доповнену вправами, які допоможуть шкірі залишатися пружною і швидко повертатись до первісного вигляду, не порушуючи при цьому вироблення молока. Ви можете худнути після пологів повільніше, але тим ефективніше протягом наступних 6 місяців.
Найважливіше регулярно харчуватися під час годування груддю
Їжте регулярно. Не дарма ми говоримо про п’ять прийомів їжі протягом дня - сніданок, десятий, обід, оловрант і вечерю. Між цими прийомами їжі повинен бути 3-годинний інтервал. Це оптимальний час, щоб ніколи не відчувати голоду, і в той же час ваш шлунок може перетравлювати кожен прийом їжі окремо. Їжа повинна бути в менших кількостях. На десять і сливовий бренді ідеально підходять горіхи, насіння соняшнику тощо. Грудне вигодовування позбавить вас приблизно 850 калорій на день. Тому щодня слід їсти достатньо, щоб доповнити їх здоровим харчуванням.
Пийте багато води, щоб забезпечити вам достатню гідратацію
Не є новиною, що навіть у повсякденному житті, але особливо при будь-якій дієті, слід дотримуватися питний режим. Зневоднення може спричинити різні проблеми, включаючи втому. Ви можете визначити, чи п’єте ви досить легко з сечею достатньо води та рідини - якщо вона світло-жовта, це нормально, але якщо вона темніша, це ознака того, що слід приймати більше рідини, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Їжа під час годування груддю
Вживайте їжу з високим вмістом поживних речовин і білка. Це не тільки допоможе вам схуднути, але і збільшить харчову цінність вашого грудного молока. Арахісове масло і молоко є прикладами продуктів з високим вмістом корисних калорій та поживних речовин. Для вегетаріанців фрукти та продукти з високим вмістом клітковини також є хорошою частиною здорової післяпологової дієти. Під час годування груддю уникайте смаженої, жирної та жирної їжі, яка не дає тілу жодних поживних речовин і надмірно обтяжує організм.
Вправа
Втрата ваги не є перешкодою при грудному вигодовуванні
Добре, якщо ви побалуєте себе хоча б 10 хвилин. Щодня робіть вправи особливо в області живота. Навіть якщо результати ви не бачите відразу, не здавайтесь. Щоденні тренування допомагають шкірі підтримувати свою еластичність та підтримувати міцність м’язів. У поєднанні з правильним харчуванням ви побачите результати пізніше, але ще ефективніше і в довгостроковій перспективі.
Включіть "звичайну" ходьбу у свою щоденну фізичну активність. Регулярні щоденні прогулянки після пологів допомагають не тільки «втратити живіт», а й регулювати вагу тіла та підтримувати форму.