Пов’язані новини

Годуючим жінкам потрібно приблизно на 500 калорій більше, ніж матерям, які не годують грудьми своїх дітей. Про це говорить англійський веб-сайт Baby Center, який стверджує, що це дорівнює загальній кількості від 2000 до 2500 калорій на день, які повинна мати кожна годуюча жінка. Для довідки, 500 калорій може бути домашнім бутербродом або двома додатковими закусками протягом дня.

дотримуватися

Жінкам під час лактації потрібно більше 8 склянок води на день. "Хороший посібник - пити для задоволення спраги. Це означає, що ви повинні пити щоразу, коли відчуваєте бажання. Якщо ваша сеча прозора або блідо-жовтого кольору, це хороший знак того, що ви добре зволожені". платформа. Майте на увазі, що вода завжди повинна бути вашим основним напоєм.

Грудне вигодовування виснажує кальцій з організму. Матері втрачають від трьох до п’яти відсотків щільності кісткової тканини під час годування груддю. Матері від 18 до 50 років, повинні збільшити споживання кальцію до 1000 міліграмів на день, а матері-підлітки повинні збільшити до 1300, повідомляє HealthyC.hildren.org.

Веб-сайт, Національна база даних поживних речовин USDA, вказує, що у склянці молока вісім унцій є 299 мг кальцію. Порція йогурту містить 416 мг кальцію. Якщо у вас алергія на молочні продукти, вибирайте такі продукти, як тофу (308 мг), сардини (325 мг), зелені листові овочі, такі як шпинат (1 склянка приготована = 244 мг), або мигдаль (1 унція = 75 мг). Також зверніть увагу на продукти, збагачені кальцієм, такі як 100% апельсиновий сік, каші для сніданку або мигдальне молоко.

Під час годування груддю також важливо вживати продукти, багаті білком, такі як квасоля, горіхи, яйця, курка, риба, індичка, нежирна яловичина та молочні продукти.

Незважаючи на те, що невелика кількість кофеїну в порядку, найкраще уникати надмірної кількості, особливо вночі. Рівень кофеїну значно варіюється від однієї марки кави до іншої, тому важко точно знати, скільки кофеїну ви вживаєте.

Більшість експертів стверджують, що жінки, які годують груддю, повинні вживати не більше 300 міліграмів на день, або кількість у 16 ​​унціях завареної кави. За даними компанії Starbucks, у їхній "високій" чашці звичайної завареної кави 12 унцій є 270 грамів кофеїну.

Втрата ваги після вагітності

Більшість жінок, що годують, втрачають половину ваги, яку набрали за час вагітності, протягом перших шести тижнів після народження дитини. Грудне вигодовування сприяє вивільненню гормону окситоцину, який допомагає матці повернутися до своїх нормальних розмірів після вагітності.

Аромати передаються

Аромати їжі, яку ви їсте, може передаватися через грудне молоко. Знаючи це, ви можете почати знайомити зі смаком свою дитину, щоб вона з більшою ймовірністю приймала ці продукти, коли почне їсти тверду їжу. Це ще одна причина, чому матері повинні харчуватися з різноманітними овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами та нежирними білками. Наприклад, якщо мати вживає смажену або жирну їжу або гостру їжу, це може спричинити порушення травлення лише у матері, а також у дитини. У деяких немовлят можуть також виникнути коліки, кислотний рефлюкс або діарея. (I)