Коли ви годуєте грудьми, ваше тіло потребує більше енергії, ніж коли ви не годуєте грудьми. Ви отримуєте цю додаткову енергію завдяки їжі, яку ви їсте. Калорії - це енергія в їжі. Але скільки вам потрібно? Ось що вам потрібно знати про те, щоб отримувати достатню кількість калорій щодня, щоб залишатися здоровим і робити грудне молоко для своєї дитини.

вживаєте

Скільки калорій потрібно з’їсти

Загалом, якщо ви не вагітні або не годуєте груддю, вам потрібно від 1800 до 2000 калорій на день. Ця кількість залежить від вашого зросту, ваги та рівня активності.

Коли ви завагітніли, лікарі рекомендують додаткові 300 калорій на день. Тоді після того, як ваша дитина народиться і ви почнете годувати грудьми, вам потрібно буде додати ще трохи, оскільки приготування грудного молока вимагає додаткової енергії.

Якщо ви годуєте дитину груддю, ви повинні споживати від 2200 до 2500 калорій на день.

Коли ви годуєте грудьми новонародженого 8-12 разів на день, ваше тіло потребуватиме цих додаткових калорій. Пізніше, коли ваша дитина буде старшою, їсти тверду їжу і рідше годувати грудьми, вам не потрібно буде їсти стільки.

Особливі обставини

Деякі годуючі матері потребують більше 2500 калорій або мають різні потреби. Ви можете мати особливі дієтичні потреби, якщо:

  • Маєте діабет
  • Вона - мама-підліток
  • Дотримуйтесь вегетаріанської або веганської дієти2
  • Ви годуєте грудьми більше однієї дитини
  • Ви годуєте грудьми, поки вагітні

Якщо ви потрапляєте в одну з цих категорій, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, дієтологом або зареєстрованим дієтологом. Ці медичні працівники можуть допомогти вам спланувати дієту, яка містить усі калорії та поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я вас та вашої дитини.

Скільки калорій спалюється при грудному вигодовуванні

Виробництво грудного молока та годування груддю спалюють калорії. Фактична кількість залежатиме від того, як часто ви годуєте грудьми, кількість молока, яке ви виробляєте, та вік вашої дитини.

В середньому грудне вигодовування може спалити 200-500 калорій на день.

  • Ексклюзивне грудне вигодовування вісім-дванадцять разів на день спалює більше калорій, ніж поєднання грудного вигодовування з молочними сумішами.
  • Якщо ви виробляєте великий запас грудного молока, ви спалите більше калорій, ніж якщо у вас низький запас молока.
  • Ви будете часто спалювати більше калорій, годуючи груддю маленьку дитину, і менше калорій, коли ваша дитина старша, вживаючи більше твердої їжі та не годуючи грудьми стільки.

Зайві калорії та збільшення ваги

Додаткові калорії, необхідні під час годування груддю, не повинні спричиняти збільшення ваги, поки ви їсте правильну їжу. Коли ваше тіло виробляє грудне молоко, воно спалює зайві калорії. Якщо ви харчуєтесь здоровою, збалансованою дієтою, вам слід поступово втрачати вагу вагітності.

Однак, якщо ви додаєте зайвих щоденних калорій, вживаючи шкідливу їжу, тістечка та продукти з високим вмістом жиру, ваша вага падатиме набагато повільніше. Ви навіть можете набрати вагу. Нездорова їжа дає вам лише порожні калорії, а не поживні речовини, необхідні вашому організму.

Чи можете ви скоротити калорії, щоб схуднути?

Багато жінок турбуються про те, як вони схуднуть після народження дитини. Важливо пам’ятати, що під час грудного вигодовування не слід зменшувати кількість калорій, які ви отримуєте щодня, щоб спробувати схуднути під час вагітності, якщо ваш лікар спеціально не наказав це робити з медичних причин. Рідкі дієти, таблетки для схуднення або відсутність тривалого вживання їжі можуть завдати шкоди здоров’ю та, можливо, спричинити зменшення кількості молока.

Набагато здоровіше худнути поступово.3 Пам’ятайте, що набирати вагу вашої дитини пішло дев’ять місяців, тому обов’язково дайте собі хоча б стільки часу, щоб скинути її. Будьте реалістичні зі своїми цілями. Вживання здорової їжі та включення фізичних вправ у свій розпорядок дня може допомогти вам схуднути та безпечно прийти у форму. Тільки обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати займатися.